夏季健身，警惕热应激与热疾病

夏天来了，运动健身时人们可以穿单薄的衣服，裸露出胳臂、腿，可以在大汗淋漓时捧一把清水随意撩在身上，真的好惬意！但是朋友们，在炎热的环境中锻炼身体，千万不要忘记预防热疾病。

人体体温调节的中枢在下丘脑，在它的控制下，产热和散热处于动态平衡，维持体温的正常。在夏季炎热的环境中进行体力活动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张，汗腺分泌增加、呼吸加快等将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，保持体温在正常范围内。据研究，人的循环系统末梢组织热传导值在热环境中可以增加5～6倍，这被称为热应激。生物体具有的这种应激能力保证了他们在热环境下的生存。

但是人的热应激能力是有限度的，而且还具有较大的个体差异，若在热环境下劳动或运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，热刺激超过了个人的热应激能力，就会导致下丘脑的排汗中枢发生障碍，机体不能通过排汗蒸发热量，肌细胞钠、钾比例失调；循环血量减少、循环功能障碍等等，使机体内蓄积过多的热量，此时就会导致热疾病的出现。

夏季运动常见的热疾病主要有：

1.热痉挛。症状为：肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。

2.热衰竭。症状为：极度虚弱、多汗、皮肤湿冷，心率加快、头痛、恶心、衰竭等。

3.中暑。症状为：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高，晕厥、虚脱或神志模糊等。

热疾病对人体健康的危害很大，夏季健身时要注意防止热疾病的发生，特别是有不少人以为在烈日暴晒下运动才会发生中暑，其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。

建议朋友们热环境下健身注意以下几点：

1. 夏季要保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好就不要锻炼了，或者可以减小运动量。

2. 尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，在室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，每隔15分钟最好到阴凉的地方休息一下。

3. 穿吸汗效果好的服装，尽量不要着紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。

4. 提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，一般情况下每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右为宜。

5. 老年人、有慢性疾病的，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。

6. 随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人移送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者及时向医生求治。祝愿朋友们顺利度过夏季，祝愿您健身安全，效果多多！

谭思洁，运动生理学教授，天津体育学院天津市民体质检测与运动健康促进中心常务副主任，天津市运动与健康科普教育基地负责人。多年致力于大众体质健康的研究和实践工作。主持完成多项重大课题，主编学术专著多部，发表学术论文40余篇。2011年被评为天津市三八红旗手，2012年获天津市五一劳动奖章。endprint