论田径运动的快速反应力量与训练

2014-08-15刘博文付超河南大学体育学院河南开封475001

文体用品与科技 2014年2期

□ 刘博文付超（河南大学体育学院河南开封 475001）

田径速度力量性项目力量训练应与专项技术动作结构一致，符合力量—时间结构特征和生物机能系统的特殊要求。所以，探讨田径运动项目的肌肉收缩特征，结合人体的解剖生理结构对探索田径运动的科学化训练，有助于田径运动员的成才率，和运动员运动成绩的快速提高。在田径运动中短跑、短跨等项目都属于速度反应力量性项目，运动员要想在这种项目上取得良好成绩，就必须具有较好的速度力量。本研究主要运用文献研究法，查阅了有关运动训练学、生理学、体育教学等方面的论文和书籍，尽可能多的搜集与本研究相关的资料；观察法，通过研究者长期从事的田径运动的切身体验与教学实践等，从内外两个方面对田径运动速度反应力量性项目的训练比赛进行观察，以进行对比分析；逻辑分析法，根据已知的关于田径训练理论、运动训练理论、田径教学理论等知识，对田径运动的快速反应力量与训练进行分析和预测。期望通过本研究能够对田径运动速度反应力量性项目与训练进行科学的分析，以辅助田径训练与教学。

1、快速反应力量

快速反应力量指肌肉收缩的离心状态，并迅速的在很短的时间内被动收缩，也称为肌肉在等长收缩后，被快速地进行向心收缩，进行能量的快速储存与释放，在神经反射的调节的情况下进行的快速力量爆发。

2、田径项目快速反应力量肌肉收缩特征

在田径运动中100米、200米、400米；100米接力、400米接力；110米跨栏、400米跨栏等项目中，运动员肌肉收缩具有较明显的特征。主要表现为：（1）肌肉相对处于预先拉长状态，这样有助于更多的肌肉纤维处于准备工作状态，使更多的运动单位参与到即将进行的收缩中来，同时也使更多的神经员参与到运动之中；（2）运动员速度的快慢由肌肉收缩的速度力量所决定，而肌肉收缩的力量与速度则主要取决于肌肉收缩前后的弹性成分，一般而言肌肉的弹性成份越大，肌肉所能散发出来的弹性快速势能越强，反过来肌肉的弹性成份越小，肌肉所能散发出来的非快速弹性势能就越弱。（3）运动员速度的快慢还和运动员肌肉的初长度有很大关系，只有运动员在运动前处于较好的初长度状态，才能够达到更好的初速度状态，一般而言肌肉的初长度由肌肉收缩前的粗细肌丝所决定，只有粗细肌丝处于恰当的比例状态，才能达到更好的初长度状态，进行使运动员的快速反应力量得到最好发挥。

3、快速反应力量的训练

快速反应力量对速度力量性项目成绩的重要影响，使人们不得不重视对其训练的研究。周越等研究认为，“女子跳高、跳远专项运动成绩的提高，与其在运动中离心肌力和对肌肉弹性能量的利用有关；与女子短跑运动员的 30m、100m跑成绩(时间)呈负相关”；龙跃玉等认为，“反应力量是影响三级跳远成绩的重要因素。因此，必须重视速度力量性项目反应力量的训练”。

3.1、在训练中强调肌肉的拉长——缩短周期的整体性

快速反应力量的产生过程是一个连续快速的整体，没有肌肉的预先拉长，肌肉收缩时产生的力量就小得多，而支撑时的着地缓冲与蹬伸过程也是一个连续的整体。从生物力学和技术动作的用力特点及快速反应力量的产生过程来看，速度力量项目的反应力量训练都应该是先使肌肉被动快速拉长，经等长收缩后再快速进行向心收缩。多数教练员在训练中只强调肌肉向心收缩训练，既不重视肌肉的快速拉长，也不强调由离心收缩转为向心收缩的速度，这是其对快速反应力量及技术动作结构缺乏深刻理解所致。不同的项目对快速反应力量的要求不同，如短跑运动员和跳高运动员对快速反应力量的要求都很高，这两个项目的选手在发挥最大功能值时几乎相等，但从发挥最大伸肌功能时的力值和伸肌速度则显然有差别。另外，不同项目的肌肉拉长时间与速度也不一样，这就是不同专项对快速反应力量要求的差异，教练员必须明了这一点。

3.2、在训练中注重肌肉的退让工作能力训练

肌肉的退让工作训练在运动训练中同样起着重要的作用，过去在力量训练中多强调下肢蹬伸力量的训练，对肌肉的退让收缩能力重视不够。如采用最普通的半蹲和深蹲练习，主要提高的是下肢肌群的向心收缩能力，其实这是一个很大的误区。因为支撑反作用力的最大力值，发生在支撑缓冲阶段，并不是蹬伸阶段。下肢肌群的退让工作能力不仅是快速反应力量产生过程的发动阶段，而且对肌肉的收缩速度、支撑时间和力量的大小起着决定性的作用，直影响着肌肉弹性能量的利用和神经反射的调节作用。因此，在训练中要走出肌肉向心收缩是力量来源的的误区，在重视向心收缩的同时，更要重视肌肉退让工作能力的训练。