浅析普通高校网球教学中运动损伤的预防

李芬 向剑文（重庆交通大学体育部 重庆 400074）

随着我国市场经济的高速发展，人们群众的生活水平日益提高，人们对于运动健身越来越重视起来。因而网球运动这个以往被看做“贵族”运动的项目，如今也变成了大众流行的健身运动，特别是近年来李娜这样的中国网坛偶像的出现，更加吸引了民众对网球运动的喜爱，同时网球运动在高校的校园中也掀起了一波网球教学的热潮。但当前的普通高校中学习网球的学生教学的强度比较高，其自身又缺乏一定的伤病预防意识，给许多学生造成了一定程度的运动损伤。所以积极的分析造成网球运动损伤的原因，提出合理的防护措施，能够更大程度上保护大学生们的身体健康。

1、对普通高校网球教学中出现运动损伤的原因分析

1.1、课堂教学之前的准备活动不充分不认真

准备活动是在运动员身体在进行剧烈运动之前，必须要进行的热身、拉伸活动，起到让身体发热，各韧带、肌肉、骨骼都进入运动状态，它是从事各项剧烈运动开始之前必须进行的一项运动，其还能够提高运动员机体神经系统的兴奋度，提高肌肉、韧带和关节的韧度和弹性，能够较为有效地预防运动中造成的损伤。而在实际的网球课堂教学中，一些体育教师和学生们没有对做准备活动形成足够的重视，没能养成积极认真的进行准备活动的习惯，一开始练习就开始进行较大强度的网球练习，由于准备活动的不充分，因而没能起到应有的效果，这就很容易造成运动损伤。

1.2、网球基本技术动作错误

网球运动是一项技术动作较为复杂的运动项目，初学者在开始接触网球阶段必须在体育教师的指导之下，认真学习较为规范合理的网球技术动作，再经过一段时间的练习，才得以初步掌握网球运动的基本技术动作。然而普通高校中有许多学生只是凭借着自己对网球运动的热爱之情，觉得打网球运动较为容易，因而没有能够认识到学习网球正确技术动作的重要性，在学习中急于求成，盲目模仿世界高水平运动员的技术动作，从而结果却形成了错误的技术动作，这样就非常容易造成身体的损伤。

1.3、学生其身体机能下降

当运动员其运动量过大时，往往就会引起肌体的过度疲劳。如果这时候出现用力过猛或技术动作错误就很容易机体造成损伤的发生。在普通高校的网球教学中，作为教学对象的大学生们其身体素质良莠不齐，对其所有人都采用相同的训练量，就很可能对一些原本身体素质就较差的学生造成机体的过度疲劳。当机体的体能达到极限状态后，其运动能力大为降低，韧带、肌肉等组织都承受着极大的负荷，这时一旦出现用力过猛或不合理的动作就会造成拉伤等相关损伤，并且一般情况下都较为严重，会严重危害大学生们的日常学习。

1.4、网球场地的质量较差

当前我国普通高校的网球场地的建设相较于欧美国家还是很落后的。我国普通高校中的网球场地主要以水泥硬地为主，其硬度很大，在学生意外摔倒后基本起不到缓冲的作用，这就会对学生的身体造成一定的损伤，另外硬地没有很好的防滑措施，学生在练习中是很容易滑倒的，也是有相当的危险性。

2、如何对网球教学中产生的运动损伤进行预防

认真充分地做好准备活动以及课后的放松活动是非常重要的，无论体育教师还是大学生们都要给予相当的重视，科学合理地进行准备活动能够有效快速的提高机体的兴奋度和各器官的运动准备，为较为剧烈的运动做好准备。在具体的网球教学中除了大家平常熟悉的一般准备活动外，还需要进行对于网球专项具体的准备活动。而运动后的放松活动也是很多体育教师和大学生们较为容易忽略的，合理的放松整理活动，能够加快机体内代谢产物比如乳酸的分解，有效防止肌肉的酸痛和内脏器官的不适，从而起到很好的预防运动损伤的作用。

在进行网球运动的过程当中，大学生们要注意掌握规范的技术动作，努力使技术动作符合人体力学要求，严格按照规范动作进行练习。学生在学习网球运动的过程中还要努力提高自我保护的意识与能力，避免伤病损伤的发生。

大学生们在完成网球课堂教学练习以后，身体一定要得到较好的恢复与休息，如果当身体疲惫还未得到有效的恢复时，而仍然继续进行较为剧烈的网球运动时，是非常容易造成运动损伤的。大学生们还要严格根据自身的身体素质情况来合理的安排运动量，进行网球教学的体育教师和学生们都要对自己的身体与技术做一个较为长期的运动规划，根据运动的强度和时间来划分练习周期，以达到连续的身体训练，这样既能够有效防止过度疲劳造成的运动损伤，还可以调整运动状态，提高运动能力。

3、结语

运动损伤几乎时刻伴随体育运动而生，是很难避免的，所以在进行任何体育活动时都要重视运动损伤的发生，网球运动作为一项集力量、柔韧性、耐力等特点的大负荷体育运动，肯定也不能例外。为了有效降低大学生在练习网球运动中发生损伤的几率，体育教师和大学生们要共同加强对运动损伤的预防，深刻的认识到发生运动损伤的原因。大学生们要学习掌握规范的网球技术动作，运动前做好准备活动，运动后做好放松活动，避免整体过度疲劳和局部负荷过大，坚持全面提高身体素质的目标，每一名学生要根据自身的身体素质合理的安排运动量，提高自我预防伤病的意识。

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