篮球专项力量训练研究

□ 董胜利 王巍霖（郑州大学体育系 河南 郑州 453000）

现代篮球比赛进行的时候已经不再仅仅依靠球员的技术和教练的战术，而是必须将战术、心理状态、运动员素质、战术执行、体能情况结合在一起，现在在进行篮球比赛的时候对抗比较强，到处都需要进行身体接触，力量在比赛中更加的重要。进行篮球力量的专项训练指的是在提高运动员自身素质以及力量的前提下，对其进行和篮球技术有关的力量素质方面的训练，对运动员进行转向力量训练能够更好的提高运动员自身素质、战术以及技术方面的提高，提高运动员本身的对抗能力。此外还能避免运动员出现肌肉、关节等方面的损伤。本文主要研究了专项力量训练的重要性，并对其训练的各个方面进行了研究。

1、专项力量训练对篮球运动员的重要性

1.1、只有有了力量才能更好的进攻

进攻的相关技术包括了传接球、投篮、抢篮板以及运球等多个方面，想要做好这些技术便必须进行身体力量上的对抗，在进行比赛的时候，想要保持动作的流畅有效，首先，腿部的爆发力必须强肌肉必须能够产生较大的力量，确保身体动作的连贯和快速；其次，腰腹力量必须良好，能够承受力量从下到上的传递，其传递效果也是和身体本身的协调性有直接关系的；最后，球员的上肢力量对传球和投篮质量有着决定性的作用，特别是进行长距离传球和投篮的时候，力量的作用更加的明显。

1.2、力量强弱能够决定胜负

在进行篮球比赛的时候，无论是进攻还是防守，消耗都是很大的，体力消耗的也很大，在决定胜负的时候，力量良好能够保证顺利的完成动作，只有加强力量方面的训练，对抗能力才会有所增加，从而在实力相似的情况下获得一定的主动权。

1.3、能够在一定程度上预防运动损伤的出现

篮球运动需要进行大量的对抗，节奏也很快，所以很容易出现各种伤病，而伤病出现的最主要原因有两种，首先是自身体重会带来一定的负担，其次则是冲击以及不合理的身体冲撞带来的压力，这些因素都会导致运动员自身的体力下降，在力量不足素质下降的情况下，关节很容易出现损伤。而力量的增加能够在一定程度上保持身体本身的受力平衡，进行外力的转移，从而尽量避免出现损伤的情况。

2、在篮球专项力量训练的时候应该遵循的原则

2.1、必须保证力量的全面发展

篮球运动员需要有一个良好的身体素质，在进行力量训练的时候必须对全身各个部位都进行训练，从而给专项训练打下一定的基础。并且肌肉力量的全面不但能够避免运动员出现伤病，还能够对其中枢神经的系统技能进行一定的调节。

2.2、坚持共同作用

进行篮球专项力量训练的时候，必须将力量和篮球的技术动作结合起来，只有这样才能够保证整体系统的协调。

2.3、训练的时候坚持系统性的原则

在肌肉系统训练之后，若是不再进行力量训练，那么其力量便会很快的消退，所以在进行专项训练的时候，在保证不出现伤病的情况下，篮球运动员必须全年都进行系统的力量训练。

2.4、坚持阶段性的原则

在对篮球运动员进行力量训练的时候，必须制定一定的计划，有阶段性的进行训练，在训练的时候，随着阶段的不同，其目标、方法、内容等也应该进行一定的变化，只有保证力量训练的合理性，那么运动员的力量素质才能更好的保持。

3、怎样更好的进行篮球专项力量训练

首先，在进行力量训练的时候应该将重点突出出来，这样能够避免为了刺激而过度训练，给身体造成一定的损伤，在对运动员进行专项训练的时候还应该根据运动员本身的特点、年龄、性别等进行，安排必须有一定的针对性。

其次，在进行力量训练之前必须进行技术性的练习；在进行轻重量的练习之前进行大重量的练习；在锻炼小肌肉群之前还应该先进行大肌肉群的练习；在练习速度力量之前应该先进性绝对力量的练习；先进行动力方面的训练，在进行耐力方面的练习；先进行全身的训练在进行局部的训练。

再次，在进行负重训练之前应该先采取措施对运动员的心情进行调节，做好了准备再进行训练，在训练的时候必须要求严格，避免出现损伤的情况，此外还应该保证自身动作的规范性，做到循序渐进。

第四，将力量训练和技术训练结合在一起，在力量训练的时候，有意识的进行有球训练和无球训练，这样能够帮助运动员更好的发挥。

最后，还必须确定一定的训练周期，从而更好的进行力量的保持。

4、结语

对于运动员而言，力量是非常重要的，所以必须对力量训练进行加强，在练习完毕后，还应该采取措施进行肌肉的放松，让肌肉更好的保持弹性。在完成训练之后，可以采取淋浴或者按摩的手段进行恢复。

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