浅谈高考体育男生原地推铅球的训练方法

□ 木俊荣（丽江市玉龙县第一中学 云南 丽江 674100）

原地推铅球是云南高考体育专业必考科目。体育考生不同于专业投掷运动员，训练时间短，学习任务重，不可能有充裕的训练时间，因此，正确掌握原地推铅球的基本技巧，科学地安排训练时间段，才能明显地提高训练的效率和成绩。经过12年来高考体育训练的带队经验摸索，体育考生在铅球项目中取得了很高的成绩，平均成绩能达到10米，有些考生还拿到了满分。现就本人在教学中的一些训练安排及方法作如下小结。

1、训练的时间和任务安排

现在的高考体育考试是在三月份，从高三开始进行训练，训练的时间不足6个月，而体育考试项目较多，练习推铅球的时间相对较少。而且，在这么短的时间内，无论怎样训练，学生的提高是有限的。高一时就开始训练是最好的，但是由于高一时学生还没有决定要不要报考体育专业，而长期的训练又会对文化课产生影响，所以从高一就开始训练是不现实的，比较好的就是从高二的第一学期就开始训练。主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求如下：

高二第一学期：

(1)全面发展身体素质，促进身体正常发育，全面身体训练要重视身体各部分均衡发展；

（2）学习原地推铅球技术，初步掌握原地推铅球技术动作；

（3）学习推铅球的基础理论知识，结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项；

（4）培养学生训练兴趣，提高学习积极性，练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣；

高二第二学期：

（1）续提高身体素质水平，同时加强力量和平衡等，加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练；

（2）掌握原地推铅球技术，学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上；

（3）加强专项身体训练，提高专项投掷能力，参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力；

（4）培养训练兴趣以及克服困难的精神。

高三第一学期：

（1）提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力，加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。注意小肌肉群的力量训练；

（2）加强专项身体训练，提高专项能力，增大专项身体训练的比重，提高负荷强度；

（3）提高原地推铅球技术质量，注意提高高考期技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高；

（4）培养良好的心理品质，参加比赛，培养适应能力和应变能力。

2、原地推铅球的技术

2.1、铅球技术要领之一：握与持

在学习推铅球之前，需要掌握手指用力点。手指要自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根处。拇指和小指要贴放在球的两侧，其作用是保持铅球方向性和稳定性。握好球后移至相应侧面的锁骨窝上方，贴紧颈部，右肘抬起，掌心向前，所要发力的上臂与躯体呈直角，尤其要注意的是，躯干与头部要保持正直，不能偏移。

2.2、铅球技术要领之三：用力顺序

在具体教学中，不同教师对原地推铅球动作要领的理解是没有定式的，有教师提出六要点：蹬、转、送、挺、推、拨；有的提出五要点：蹬、转、送、推、拨；也有教师提出六要点：仰、蹬、转、挺、推、拨。虽然提法和体育教师的关注点不同，但“蹬、转、推、拨”四个要点是不容忽略的。经过长期的教学实践和探索过程中，笔者认为自下而上的用力顺序应该有个八要点：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

3、原地推铅球技能的训练策略

（1）学习握与持铅球的技巧。学生根据教师示范和讲授，按要理握好球。为培养学生的球感，将铅球在两手之间交换传递，两腿分开，注意身体重心随球移动。持球后，尽量让学生感知铅球重心，在握好邱基础上做下蹲、站起和练习。可以使学生增加球感和感知铅球的重心。

（2）学习原地正反面推铅球。面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽；单手持球，推球前注意身体位置和方位，根据“八个要点”分解来练习，然后连接起来完成。正反面推球要理一致。

（3）对墙正面推实心球。学生面对墙体，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上。主要训练手腕、手指用力拨球技巧和扣腕拨指动作。

（4）“蹬、转、送”基本技能的训练。学生做好预备站姿，然后积极右蹬地转右腿，身体重心从右腿移动到左腿上。重点让学生学会下肢的用力顺序。要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋传递迅速，最终使身体转正，在转动的同时身体由下上送的过程。

（5）不同重量铅球混合练习。通过以上专题训练后，学生具备了基本推铅球的技能。这时候需要进行适应考试的训练。在训练中采用三个不同重量的铅球进行练习，混合使用不同重量的铅球，它能分化学生的感觉，减轻高强度和高度紧张带来的疲劳感。在考试前，则不宁使用不同重量的铅球来训练，应根据考试规定的重量来测试，一般以5kg的铅球为适度。

总之，在推铅球训练中，“磨刀不误砍柴工”，教师要反复强调八大技术要点，在分解教学中让学生感知力量传递；在训练技术动作时要反复做，而且从严要求，让考生掌握好原地推铅球的基本技术，并能结合个人体能特点来取得最优秀成绩。