浅谈少年儿童射击运动员早期训练

□ 黄永昆（梧州市青少年体育运动学校 广西 梧州543001）

射击训练的目的是培养射击选手具有全面地掌握射击基本技术，并能在比赛中充分发挥或超发挥自己的技能，成为一名高水平的射手。要达到这一目的，必须经过基础训练，提高训练和深化训练三个基本步骤。

1、选才

“选材的成功意味成功的一半。”优秀运动员的培养和出现涉及到诸多重要环节，我认为，选材是第一重要环节，如果选材不当，即使投入较大的人力、物力、时间也不会取得较好的效果。

根据本项目的要求，确立选才标准：如女子手枪项目的稳定性要求，激光对气手拾陵射靶测试，距15米的距离要稳在10环区域内3-4秒，且要求晃动频率慢，晃动范围小，必须手臂要直、举枪动作自然，身材匀称，而业余队由于自身条件限制，在挑选队员时往往放宽要求，标准不严，缺乏全面考查，结果，花费了很大的人力、物力，队员中成绩平平的居多，尖子运动员廖廖无几，最终造成了人材的严重贫乏，因此作为一名基层的教练员，主要任务是肩负为省和国家培养后备人才的重任，不能只从自己眼前利益出发，尤其不能盯住比赛中的几个名次，真正注意了选材的高标准、严要求，考虑选进来的队员是否有培养价值，将来能否成为优秀运动员，这样选拔出来的运动员训练起来也轻松，成才率也高些，因此，业余射击队在选才时应加大选材面，注意科学选材。同时，我认为，选材要有初选、筛选、终选三个阶段。

1.1、初选

（1）个人爱好：初选时尽量由学生个人主动报名，而后从报名目测挑选，这样的学生对本项目有兴趣爱好，在训练中肯下工夫动脑筋，训练主动，易出成绩。

（2）年龄要求：最好在15-16周岁，业余训练一般2-3年，个别可达4年，时间很短，所以在挑选中新队员时一定要考虑年龄适中。年龄太小，接受能力差，不易出成绩。年龄太大接受能力强，不适合业余队。

（3）身体状况：要选择身强力壮，没有病史，能保证正常训练比赛。没有健壮的体魄就难以承受连续多次的巨大身体负荷和心理负荷。

（4）环境许可：首先要得到在校领导的支持，保证训练时间，并要考虑到路途距离，方便条件，使学生文化学习和射击训练两不误。

（5）家庭支持并有一定的经济基础。体育竞技试行走向社会，由国家、社会和家庭共同投资搞活已成趋势，最好选择物质生活条件较好的家庭的学生。

1.2、筛选

（1）接受能力：通过初选经过一段时间训练看运动员的接受能力如何？射击业余训练运动寿命只有2-3年，接受能力差灵活性差的队员要首先考虑淘汰。

（2）道德品质：教练员呀及时发现了解运动员的道德品质。挑选运动员要有良好的思想品德，热爱祖国、热爱集体、大公无私。对道德品质不好的要及时淘汰。

1.3、终选

（1）要有良好的心理素质：射击比赛极度紧张和激烈，每一次发射都关系到整个比赛的成败、因此运动员在比赛中心理素质起着决定性的作用，通过训练考核特别是在激烈比赛中，要将临场不惧、沉着镇定、注意力集体中队员作为最终选择。

（2）有良好的平衡能力：通过一段时间的训练把接受能力强，姿势动作协调平衡稳定性好的队员纳入进来。

（3）有良好的耐久性：要挑选在同等训练条件下，坚持耐久，动作姿势不变形的队员纳入进来。

2、重视一般身体素质和专项素质的训练

首先我们要端正一个认识，射击运动虽然是一种静力运动，不同于篮、排、足、跑、跳、投项目，但作为一个射击运动员，必须具有良好的力量，耐力、灵敏、柔韧等素质。就力量来说，没有力，就完不成训练与比赛需要的量，掌握不了起码的基本动作要领；而没有耐力，就没有枪支的稳定性，失去稳定性就意味着没有准确性，一名优秀的射击运动员必须具备良好的身体、技术、心理三个方面的素质和基础，而身体是基础的基础。

针对青少年特点，青少年正处在身体发育时期，神经系统发育不成熟，耐力、力量素质较差，所以，在青少年业余射击训练初期，一定要重视狠抓身体素质和专项素质的训练，这样才会在今后的专项技术训练中受益。成绩进步之快是与良好的身体素质和专项素质分不开的根据射击项目的特点，身体训练具体内容如下：

（1）发展一般耐力：长跑、篮球；

（2）发展上肢力量：俯卧撑腰、举哑铃、引体向上等；

（3）发展下肢力量：单脚跳、马步下蹲；

（4）发展腰腹力量：仰卧起坐、俯卧背起；

（5）发展灵敏性：手操、游戏、足球、篮球；

（6）发展举枪稳定：持久性举枪、举哑铃；

（7）发展平衡能力：燕子式平衡、闭目旋转。

3、要突出基本功训练，狠抓动作规范化

鉴于射击技术动作单一且多次重复，整个技术活动持续时间长，而青少年自我控制能力又较差，因此，在训练中要严格要求，同时，在抓基本功训练过程中狠抓动作的规范化，这也是为了今后培养出优秀的运动员打好扎实的基础，如手枪慢射中，自然指向的反复多次的调整，习惯成自然，学生不但深刻的知道了自然指向的重要性，也习惯性的站位之前就调好指向，从而在思想上作好训练的准备。再如每一次的击发都要求队员严格按照“据枪一瞄准一击发一保持”的动作程度训练，并且反复强调，射击运动的基本功就是各个技术动作细节的高度一致。只有动作规范化、一致性才会有保证。如手枪慢射训练中，我们的要求就是：调好自然指向后，每一次握把位置要一致，肌肉感觉要一样；每一次的举枪，身体的重心落点要一致，塌腰要实；每一次落枪时要求盯好平正准星，视力回收，右手食指预压，在晃动中不断保持好准照关系，食指自然压响扳击，及击发后的力量保持1-2秒。整个动作过程，每个环节技术动作的要点都要求队员们严格按动作程序去做，坚持做到动作好才扣，不好则放枪，并在平时的训练中按1分钟2枪的要求加大运动量训练，使队员对每一次完整的举枪所需的时间，形成一个清晰的概念，再反复向学生灌输：有什么样的动作就有什么样的散布；有什么样的散布就有什么样的环数。好的环数要靠好的散布，而好的散布要靠好的动作，好的动作只能靠动作的规范和一致性。这样，对业余训练来说只有打下扎实的基本功才会出好成绩，才能为国家培养出优秀运动员。

4、注意心理训练

心理素质对射击来说尤为重要。在少年儿童的业余训练中，经常出现情绪焦虑、心理恐惧、注意力不集中、导致运动能力下降，影响训练效果的现象。因此，必须加以重视，了解产生的原因，积极疏导，更好地完成训练任务。业余训练与学生学习之间的矛盾是一个长久话题。处理好这种关系，是教练员、家长以及学生多共同努力的。首先教练员要让家长了解学生在体育方面的特长与发扎，解除家长的后顾之忧，博得家长的支持，让学生合理分配时间，这样才能克服训练与学习的矛盾，才能使学生高高兴兴训练，认认真真的去学，学有所获，练有所长。

因此，在平时的训练中，我们一方面对运动员进行专门的增强心理素质，提高自控能力的训练，以达到在比赛中发挥水平的目的，一方面利用人的心理进行技术训练，以达到鼓舞斗志，增强信心，强化动作的目的。训练中，要求队员每一次的实弹练习都按比赛气氛去打，而每一次的比赛只要队员按平时训练去打，按每一次动作程序要求去打就行，告诉学生比赛的成败并不重要，重要的是打出自己的水平，从而减轻队员思想包袱，轻装上阵；并在平时训练中适当加以引导，如简单的手势，让队员心领神会；再就是平时的训练当中注意启发运动员逐渐认识到心理活动对技术的影响，从而使运动员能够自觉地调整心理和注意力，使学生明了教练反复强调的“精力放在动作上”的意义所在。

5、注重培养队员吃苦耐劳、顽强拚搏的精神

射击训练单一且枯燥，业余队训练绝大多数时间又都是空枪练习，青少年开始训练时往往凭兴趣，时间一长就容易产生厌烦情绪，加之，业余队训练条件都较艰苦，一场比赛下来消耗的体力、精力又非常大，竞争又极残酷，因此，对于青少年运动员首先培养他们对射击训练的浓厚兴趣；其次，根据青少年争强好胜，不服输的劲，从小注意培养他们的强烈竞争意识，利用两人对抗赛，男女对抗赛等多种形式激发他们的兴趣和斗志，再就是用“优秀运动”的事迹鼓舞他们，从小树立为国争光的雄心壮志。