健康生活 赶走春困

冬去春来，很多人在春天感觉到自己特别“嗜睡”，就是所谓的春困。人为什么会发生春困？原来，人们在冬天为了能够抵御严寒，身体表面的末梢血管处于收缩状态，以减少散热，这样使得内脏和大脑的血液供应相对充足，因而人的精神饱满。到春季气温回升，但末梢血管一时还未调节适应过来，因而会出现春困现象。同时，到了春季人体代谢增强，耗氧增多，脑组织供氧相对减少，也会使人困倦。

春困隐藏的健康危机

1.贪睡——难以睡醒

健康危机：糖尿病

糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是非糖尿病患者的两倍。糖尿病是一种代谢疾病，因此这种病的症状呈多样化，缺乏特异性。白天经常感到疲劳、嗜睡，很可能是糖尿病在“捣鬼”。

解乏有招：定期检查血糖。如果血糖在临界值，医生会建议做进一步检查，如糖耐量试验。应及早诊断，积极治疗。日常生活中，要合理饮食，多参加运动，以提高自身免疫力。

2.贪睡——越睡越累

健康危机：心脏病

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病让身体血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)便积聚在组织内。这样会刺激神经末梢，令人产生疲劳感。由心脏病引发的疲劳没有特殊性，它与其他疾病所导致的疲劳难以区分。

解乏有招：控制体重。心脏病重在预防，应通过日常的合理饮食、适量运动来控制体重。合理饮食，建议做到“三低”，即低热量、低脂肪、低胆固醇。适量运动：适量地进行散步、慢跑或太极拳等运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢，尤其是脂肪代谢，可有效预防动脉粥样硬化。

3.贪睡——经期嗜睡

健康危机：身体虚弱

中医认为，经期嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、肾精亏损所致。由气血不足引起的经期嗜睡，多见于平日体虚的女性，表现为少气懒言、倦怠乏力、头晕目眩、心悸不安。

解乏有招：加强锻炼，少吃油腻高脂肪食品。经期困倦嗜睡的妇女，平时要注意加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。

4.贪睡——鼾声如雷

健康危机：睡眠性呼吸障碍

睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。出现困倦、乏力的原因是在睡眠中呼吸暂停引起机体缺氧，从而导致身体各器官不能很好地休息。频繁的呼吸暂停，会导致深睡眠不断被打断，造成睡眠质量下降，影响白天精力。

解乏有招：换睡姿。如果习惯于仰卧位睡眠，那么改变姿势为侧卧，打鼾症状会缓解。如果还不能缓解症状，可求助于医生进行睡眠呼吸监测，明确是否有睡眠呼吸暂停低通气综合征。

5.贪睡——反应迟钝

健康危机：大脑严重缺氧

大脑是人体的指挥中心，它的耗氧量占全身总耗氧量的25%。办公室空气不流通，容易导致大脑慢性缺氧，除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还会导致如记忆力下降、行为异常、个性改变等不良后果，有时候看起来还有点“呆”。

解乏有招：经常去室外透透气。大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，在条件允许的情况下，尽量改善工作环境。多开窗通风，工作间隙去室外散散步等。如果发现身体有器质性病变，则需尽快就医。

6.贪睡——面色苍白

健康危机：贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等现象。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于烹饪方式、自身消化吸收方式等原因，铁及某些氨基酸的摄入仍然不够机体需要，可能会导致贫血发生。

解乏有招：补铁。出现上述症状可以到医院检查血常规或贫血四项就可以明确诊断是否为贫血。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。较重者则应给予铁剂治疗。

7.贪睡——皮肤发黄

健康危机：肝病

当肝出现问题时，身体会感觉疲劳无力，皮肤颜色发黄晦暗，同时会出现食欲不振、厌恶油腻等症状。

解乏有招：清淡饮食，限酒。肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，因此我们要尽量减轻肝脏的负担。其中酒精对肝脏损害较大，因此对于有肝脏疾病的人，一定要戒酒。长期进食过油的食物会导致脂肪肝的发生，因此饮食上要控制脂肪的摄入。在遵循上述保健原则的基础上，仍长时间感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医。

缓解春困有高招

1.劳逸结合。如工间操、课间操、室内走动；眺望远处蓝天白云、或窗外景色、或绿树芳草；聆听振奋人心的音乐；讲讲笑话；冷水洗脸等等都是便捷而有效的做法。中国有句老话“砍柴不怕磨刀工”。“连续作战”不给脑子休息的机会，不单不能提高效率，还会使人对工作产生厌倦情绪，不易振奋工作热情和积极性。

2.户外活动。打球、游泳、散步、踏青、沐浴均可。以促进气血流通，机体代谢，舒展筋骨。

3.改善室内空气质量，注意空气流通。

4.早睡早起，或中午小睡，目的保障足够睡眠，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。但值得提出的是并非“多睡”就好。成人每天睡8个小时左右即可。多睡易降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，更加促使人昏昏欲睡，无精打采，从而越睡越困。所以多睡不是解决春困的办法。

5.心情愉悦。使身体机能处于良好状态。

6.吃好三餐。早餐应摄取较多的热量，宜摄入一定量的碳水化合物做早餐的主食，如粗粮馒头等，既便于维持血糖稳定，防止低血糖，又有助于缓解疲劳，提升精力。瘦肉、鸡、鱼、低脂奶制品中摄取的蛋白质，都有助于提高警觉和精力。多吃富含钾、维生素C的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、柑橘、橙、柠檬、柚子、草莓和白菜、西红柿、青椒等，保证身体维生素需要。钾是帮助维持细胞水分的主要物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力集中。适量补充一些维生素B类也是神经功能代谢不可缺少的物质。此外，胡萝卜、南瓜、番茄、芹菜等蔬菜，对恢复精力、消除春困也很有好处。少吃油腻，燥热性食物，减轻胃肠负担。肉食要适量，每天100～150克的肉食足矣，过多食肉会使体内环境酸性化，产生疲劳感。少饮酒。滥饮使人昏昏欲睡，干扰正常睡眠。