我国艺术体操科学训练方法及实效性浅析

2014-08-15林敏

运动 2014年8期

林敏

（温州体育运动学校，浙江温州 325000）

由于竞技体育的飞速发展，新时期竞技体育的竞争性已经不单纯地体现在竞技赛场上，而是表现在高水平、高质量的科学训练当中。事实证明，科学训练才是快速提高运动员水平和能力的最有效办法。当然，艺术体操项目也不例外，运动员需要进行长期、系统的科学训练，才能取得更加优异的竞技成绩。

1 艺术体操科学训练方法

1.1 体能训练

体能指的是人体各个器官机能在体育运动中所具备的能力，主要包括身体素质和运动素质两方面，运动素质是外在体现，基本包含力量、柔韧、速度、平衡、协调、灵敏等要素，各要素之间是相互依存的关系。

1.1.1 力量力量是运动员在完成动作时神经及肌肉系统的能力体现。现阶段，越来越多的教练员认识到了力量训练的重要性，加大了力量训练力度，使参与运动的肌肉和肌群得到有效锻炼。

艺术体操是技术性很强的一项运动，需要运动员在三维的空间内完成非常复杂的动静交替动作，并与器械达到准确的抛接。由此可见，力量素质是极为重要的，是确保动作顺利完成的有力保证。在艺术体操动作中，静力性力量、动力性力量以及爆发性力量等是与力量素质密切相关的。因此，艺术体操力量训练主要分为下肢力量耐力训练，包括旋转、立踵、平衡支撑等；下肢爆发力训练，包括跨跳、挺身跳、鹿跳等；躯干和腿部控制力训练，包括绕躯干轴垂直旋转等，以上都是艺术体操规则中具有一定难度的动作。

1.1.2 柔韧柔韧是指能够使身体按照要求做出大幅度动作的能力。艺术体操属于难美项群类项目，因此对运动员关节运动幅度、肌肉和韧带的伸展能力方面的要求也很高，柔韧性好的运动员能够做出更优美的动作。艺术体操柔韧训练方法很多，主要包括根据身体部位进行的训练，从上肢和肩部到髋部和下肢的分段训练；凭借外力来锻炼关节活动范围的训练。目前最新的柔韧训练理念是通过对拉伸部位加温来增强训练效果，这样在传统训练方法的基础上进行加温操作，能够使训练效果更加显著。

1.1.3 速度速度主要是指快速完成动作的能力、快速移动的能力以及快速反应的能力。艺术体操运动所需的速度素质主要包括动作速度、位移速度、反应速度和速度耐力。事实证明，通过一定的科学训练，运动员的速度素质能够得到有效提高。目前，比较受教练员及运动员欢迎的是超速训练法和弹簧式反弹训练法，这两种方法可以改变肌肉和神经系统的适应程度，进而有效提升运动的速度。艺术体操运动员在一定的时间范围内完成动作量的大小及频率快慢与竞争力强弱是成正比的。所以说，在艺术体操科学训练中要增强成套动作的练习，使动作更加熟练、流畅，从而使速度素质得到显著提高。

1.2 技术训练

1.2.1 基本技术训练艺术体操是一项非常优雅的运动，主要通过运动员的肢体动作来表达思想和情感，人们称其为“地毯上的芭蕾”。在乌克兰、白俄罗斯等国，艺术体操运动员都需要具备一定的芭蕾舞基础，这样在形体方面会有相当大的优势。基本技术训练要求塑造运动员优美的体形以及优秀的表现力，利用芭蕾舞中的把杆和地面进行肌肉和形体的训练，为其他专业训练奠定坚实的基础。

1.2.2 专项技术训练不管是个人项目还是集体项目，艺术体操运动的评分规则都规定运动员要持器械来完成所有动作。因此，器械训练是非常重要的。绳、圈、球、棒、带这些器械不但要熟练使用而且力求变化丰富，并能够与运动员的肢体动作协调一致，这样才能使动作更具观赏性、整体性，也自然能获得好成绩。

器械训练基本包括单个器械动作和器械联合动作两方面，单个器械动作是器械联合动作的基础，只有做好单个器械动作才能使器械联合动作完成得更加流畅、熟练。相关研究调查表明，非标准器械练习法和多器械练习法是加强运动员肌肉分化能力的有效方法，可以提高身体与器械之间的协调性、连贯性。所以说，在编排艺术体操动作时要注重成套动作的安排，尽量在规定时间内完成更多动作，让动作与器械的衔接更加巧妙和紧密。

1.3 心理训练

艺术体操项目正不断向更高更强的竞技性方向靠拢，因此，艺术体操运动员不仅承受着身体上的巨大压力，而且心理负荷也不可小觑。就目前研究成果来看，影响运动员心理状况的主要因素包括运动员性格品质、自尊心自信心、赛前心理、焦虑紧张情况等等。制约我国艺术体操运动员的主要心理因素是表现力不够，基本表现在由于对音乐节奏的理解不够深刻，动作特点不明显，导致对裁判和观众的吸引力不强。因此，在日常训练中除了要重视体能训练和技术训练之外，还要注重心理素质的训练。同时，也要帮助运动员培养丰富的兴趣爱好，提高文化修养和艺术素养，学会欣赏美、鉴赏美，逐步提升对音乐节奏的理解力，从而能够给自己的表演进行准确定位。另外，其他舞种的学习也能够有效提高表现力，增强运动员自信，最终在竞技赛场上取得更加优秀的成绩。

2 艺术体操科学训练发展趋势

2.1 技术水平不断提高，训练方法改革更新

目前，艺术体操运动的技术水平和训练水平正随着科学技术的发展而不断进步，创新能力迅速提高，评分规则也从过去的四年更新一次变为两年更新一次，可见发展极为迅速。因此，艺术体操运动的飞速发展促使相应技术水平需要不断提高，训练方法也要适当改革更新，才能满足艺术体操日益发展的需求。

2.2 体育科技密切联系训练实践

随着竞技体育的飞速进步，想要凭借自身天赋和丰富经验就想完全立足于艺术体操运动界已经不是那么容易的事情。现阶段，激光、卫星通讯技术、电子仪器等一系列高端科技已经被体育界广泛应用，尤其是难美类技能性项目更是需要相关电子设备。运动员和教练员可以通过电子屏幕播放的图片或视频能够更加直观准确地了解动作特点，从中发现技巧更好地提高自身能力。德国、日本、俄罗斯、美国等国家已经建立电子计算机测试中心，为运动员训练提供科学合理指导。美国的一个艺术体操训练基地还安装了“超动力数字录像”系统，不论是明显的错误动作还是微小的错误，都可以快速显示在屏幕上，大大减少了运动员寻找错误动作的时间，利于运动员改正调整。由此可见，将科学技术巧妙地运用到训练实践当中，能够帮助运动员更快地取得进步。

2.3 训练实效性大大提高

在国外的运动训练中，实效性是最被重视的因素之一，运动员基本上都是通过高校和俱乐部进行培养，虽然训练时间不多，但是技术水平却有显著提高，比赛成功率也都不低。可见，实效性是他们成功的主要原因，用实效性高的训练来培养技术水平高的运动员，这样既节省时间又能提高水平。实效性高的科学训练要求充分了解和掌握实战要素，不论在训练理论上还是训练特点及规律上都要准确把握，从而定位训练目标，真正达到训练要求。

3 提高艺术体操科学训练实效性的途径

3.1 多年训练程序化及艺术化

相关研究调查表明，只有不断创新和追求最新最科学的训练才能培养出实力最强的运动员。运动员进行科学训练的过程中，教练员要注意各个训练时期要按顺序进行，不能随意变换或省略，这样不但不能达到节省时间和精力的目的，而且会影响运动员打好坚实的基本功基础，不能循序渐进地取得成长和进步。因此，提高艺术体操科学训练实效性的重要途径就是多年训练程序化，根据规定程序进行有序、有组织的正规训练。艺术体操属于技能类难美类项目，最突出特征就是训练周期长，一般来说运动员需要大约十年时间才能达到世界级水准。就单项动作像跳跃、转体等就要练习七八年左右，打好基础之后才开始进行成套动作的训练，逐渐训练熟练性、艺术性以及表演性。在安排训练内容和训练时间上，基本也是单项动作占用时间较多，只有不到1/3的时间用来进行成套动作的练习。通过总结数次世界级比赛我们不难发现，尽管我国艺术体操运动员在成套动作能够完成两三个4周的跳跃动作，但是却没有其他国家完成两三周跳跃动作的运动员排名靠前。这就说明，我国艺术体操运动员虽然在难度上比国外运动员有优势，但是在动作编排和熟练性、音乐选取和理解以及动作的优雅等方面都有所欠缺，然而这些要素又是艺术体操项目中最关键的要素，对于实战表现发挥着极为重要的作用。由此可见，在日常训练中，教练员一定要按照要求进行有序教学，同时注意音乐、节奏、编排等关键要素的影响，真正做到多年训练程序化及艺术化。

3.2 训练负荷定向化

训练负荷定向化指的是根据不同训练时期的目标来决定训练内容和训练强度，主要体现在准确把握实战要素，及时发现并改正不足之处，从而全面提高自身能力和水平。另外，定向负荷最核心的部分就是通过编排上的改进和调整来提升整体动作的技术性和表现力，这样才能保证实战中的正常或超常发挥，取得更加优异的成绩。

3.3 负荷量度个体化

提高艺术体操科学训练实效性的另一个重要途径就是负荷量度个体化。我们知道，并不是训练的时间越久、强度越大就越好，教练员应该根据不同运动员的实际情况来安排训练的负荷强度，并随时根据运动员的状态和水平进行调整，一定不可以简单地认为训练得越多成绩就越好。艺术体操这一难美类项目不但要求尽量完成高难度动作，而且需要根据不同音乐和节奏来揣摩动作。科学训练注重负荷量度个体化，就是以运动员实际状态为前提进行有针对性训练。同时，按照实战要素的要求为运动员制订个性化训练计划，这样才能有效提高水平，实效性更强。

3.4 注重训练实效

众所周知，运动训练的最终目标就是最大限度地提高、运用以及发挥运动员的机体能力，逐步取得更优异的成绩。单纯从理论意义来讲，运动员每一次成绩飞跃的背后都经历了极大强度的训练负荷。由于运动负荷与机体能力之间是不平衡的关系，大量的运动负荷会使运动员身体机能受到严重伤害，过度疲劳容易导致身体整体机能下降，心理上也会产生厌烦情绪。一直以来，人们在训练过程中都忽视了神经系统与肌肉骨骼同步这一重要因素，将两者的训练分开进行，严重影响了训练质量的提高。虽然艺术体操项目的训练周期较长，但是也要充分注重训练的实效性，不能为了提高成绩而一味加大训练负荷，最终出现伤病的情况反而会影响水平的提升。

3.5 创新是取胜关键

欣赏艺术体操表演就相当于欣赏一件艺术品，因为艺术体操成套动作的编排及展示的过程就是艺术品的产生过程。不论是难度动作的选择还是成套动作的编排，也不论是表演风格的确立还是音乐节奏的选取，这些都具有非常大的创新空间。以俄罗斯艺术体操项目为例，之所以能够在世界艺术体操界稳居榜首，很大程度上应归功于创新，每一次艺术体操规则的改变都给俄罗斯艺术体操项目一个创新发展的机会。在最新的难度动作“搬后腿至踹燕再到搬后腿”出现之后，很多国家的运动员都进行模仿，但是俄罗斯艺术体操名将普拉诺娃却在完成这一难度动作的同时增加了180°转体动作，让所有人都为其惊人的创新能力而赞叹。可以说创新是取胜的关键，不断的创新和改革对艺术体操运动的发展也起到一定的推动作用。艺术体操项目强度成套动作的连贯完整性和艺术表演力、日常训练的单项动作都要放在成套动作中去呈现，不能过于重视动作的难度，要在较好完成高难度动作的同时，将流畅连贯与艺术表现融入其中，这才是高水平艺术体操的体现。