浅析“柔韧性对青少年铅球运动员的重要性”

贺建功

(华东师范大学体育与健康学院 上海 200241)

浅析“柔韧性对青少年铅球运动员的重要性”

贺建功

(华东师范大学体育与健康学院 上海 200241)

铅球项目属于体能主导类力量项目群中的一项。该项目的特点是相对其他项目要具有高爆发力。其中力量、速度、灵敏度、柔韧性、平衡性等要比该项目群中的其他项目的身体素质综合能力要求高。本文就是从柔韧性分析对青少年铅球运动员的重要性。尤其是柔韧性是贯穿其他素质的纽带,刚刚接触该项目训练的少年运动员,在柔韧性这项素质的发展中应注意循序渐进并且根据强少年身体生理发展的特点,要有顺序性、针对性的安排训练任务。

柔韧性 青少年 铅球

体育的作用从宏观层面上来讲可以作为国家与国家交流的纽带。从微观层面上来讲有培养更多的有特色人才、增强国民身体素质的手段。所以如今国家对体育的发展越来越重视,体育各个项目的发展也变得更大众化、低龄化。但是,全国范围内的业余体校都是以运动员的成绩评优秀、先进。这就导致了短时间内抓青少年运动员的成绩,其中的训练方法都是以短期挖掘青少年运动的大肌肉群力量为主,使其在力量方面与同龄或者同级别的运动员成绩拉开差距,产生优势。这样的训练方法虽然能迅速为比赛所用,并且看似是这个项目的“天才”。但是其运动寿命是相当短的,在某个年龄阶段运动成绩也会遇到瓶颈,并且与其他同龄、同级别的运动员相比提高的空间就小的多。所以在培养青少年运动员发面一定要遵循生理、心理的发展特点,才能为国家培养优秀运动员,更是为运动员的运动寿命建立健康、良好的保证。

力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性、平衡性等是衡量人的身体素质的各项指标名称。各项指标的好坏又直接影响人的身体素质的好坏。在发展青少年业余体育的中,身体素质不仅为掌握运动技术奠定了优良基础,更是为来日提高运动成绩打下了稳固的基石。

1 柔韧性的概念以及作用

1.1 柔韧性的概念

通常来讲,概念反映的是人们对事物本质或者规律的认识,是人们对其认识持有的抽象概括。能够正确的认识到事物的本质或者发展规律,在现实生活中对解决问题有一定的帮助和引导作用。比如,运动理论和运动实践中的概念,能够正确的认识和运用其中的概念则有利于从事运动训练者对运动训练的规律有一定的辅助认识以及能够高效的训练指导等作用。

查阅了大量的体育类丛书以及文献后发现对“柔韧素质”概念的界定都是大同小异的界定为:各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱、韧带、等软组织跨过关节的弹性与伸展能力。其中《阳光体育—健身健美操》[1]把柔韧性又分为一般柔韧性与专项柔韧性。

1.2 一般柔韧素质对普通人群的作用

柔韧性不单单是衡量人的身体素质的一项指标,更是铸造健康体魄和提高生活质量的一个关键因素。柔韧性差主要表现在动作僵硬、协调性差、灵活性差。提高柔韧性有以下几点好处:(1)对于大众人群来讲,假设意外事件发生时,人可以及时的做出预判,调节身体角度避免受伤。(2)对于少年、青年人来一般伏案工作较多或是体力劳动较多,提高柔韧性则有助于缓解肌肉僵硬、肌肉痉挛的作用。(3)对于老年人来讲,有延缓肌肉韧带衰老的作用。不同的人群都用该具备作用不同的柔韧素质,这种素质可被称为一般柔韧素质。

1.3 专项柔韧素质的作用

无论在是体能、技能、技心、技战项目群众,柔韧性都为比赛和训练中完成高质量动作或者发挥最好成绩打下了良好的基础。比如短跑运动员摆臂幅度增大、频率的加快才能有空间提高运动成绩,所以髋与四肢的柔韧性相对突出;举重运动员的肩带柔韧性、躯干柔韧性必须突出,才能对杠铃更高重量的动作有控制能力;跳水运动员要把不同规格的动作做到质量高、动作舒展则需要躯干、四肢等柔韧性突出,才能在训练中有新、难动作的突破;网球运动员的肘关节比乒乓球的肘关节的柔韧度要求高,而乒乓球运动员的腕关节柔韧度高于网球运动员。柔韧素质是贯穿其他素质,把其他素质综合运用到极限,是创造优异运动成绩的良好保证。不同项目所需要的柔韧素质又被称为专项柔韧素质。

2 青少年铅球运动员柔韧素质的发展原则、具备的柔韧素质、训练方法

2.1 青少年运动员柔韧素质发展原则

青少年在铅球训练中一定不能急于求成,把身体素质的基础打的稳固就一定会创造出优异理想的成绩。在青少年铅球运动员发展柔韧性练习一定遵循以下原则。

(1)全面发展原则。

教练员在发展运动柔韧素质的时期,一定要注意要全面发展小运动员的全身性的柔韧性,不能只关注专项柔韧性。并且柔韧性练习部位要全面,尤其是颈、肩、髋、膝、主要关节肌群的锻炼。

(2)循序渐进原则。

柔韧性的练习需要一段时间的适应,是逐渐拉长肌肉、牵拉肌腱的一个渐进的过程。在发展小运动的柔韧素质训练课上要注意循序渐进,不能急于求成。柔韧素质的发展不是一朝一夕就能一蹴而成的,应该注意的是坚持不懈,且不能半途而废,才能使得柔韧素质有进一步到一个更好的阶段。

(3)柔与韧相加原则。

往往一些教练员在发展小运动员的柔韧素质时只注重小运动员韧带的柔软性,致使有的小运动员肌肉消极的被拉长,且减少了肌肉与韧带的弹性,一定要注意动力性与静力性的练习相交叉,才能使得小运动员的韧带柔而不松。

2.2 铅球运动员应该具备的柔韧素质

一名优秀的铅球运动员如果想把铅球掷的更远单单力量足、技术好是远远不够的,如果没有柔韧素质把把门贯穿起来,是无法把铅球娴熟连贯的掷出去。铅球动作中无论是旋转技术还是滑步技术中最重要的是髋的柔韧性。无论在滑步或者旋转时从预备动作做到半程的时是为留住上体的动作,还是在从半程动作到最后掷球出手的动作转髋。髋的柔韧性都影响着上下肢做动作的幅度,并且有控制动作和主动发力的作用。除了髋关节还应该具备以下关节的柔韧性:

(1)踝关节、膝关节、髋关节的柔韧性。这些关节的柔韧性直接影响铅球运动员的下肢的速度,更是决定下肢力量能否更高效的向上传导。

(2)髋关节、躯干柔韧性。髋关节在整个铅球动作中是上下肢的力量传导的纽带。在位移是否顺利、转髋是否充分都与髋关节的柔韧性有关联。上体扭紧程度则与躯干的柔韧性有关。

(3)肩带、肘关节、腕关节、指关节的柔韧性。铅球的超越器械就能体现出肩带柔韧性的好坏。肘关节、腕关节依次在推球和最后拨球的动作体现出来。

2.3 青少面铅球运动员柔韧性的训练方法

投掷项目的柔韧素质与体操类项目的柔韧性有着千差万别,其项目的运动特征也是有着很大的差别的。为什么这样说呢,按照项群理论来划分,体操类项目属于技能主导类表现难美性项群,它主要是通过柔来彰显美,它一切的训练原则都要建立在柔的基础上,其比赛中的评分标准也根据动作的难易来评分,而动作的难易、动作是否到位很大部分都取决于“柔”。而,投掷类项目属于体能主导类快速力量性项群,它是以远度取胜的项目,柔韧性不是它赢得比赛的必要条件,但是如果柔韧性好,在高水平的比赛当中一定会取得更加优异的成绩。在发展青少年铅球运动员的柔韧性时一定要注意以下训练原则:

(1)青少年在柔韧素质敏感期柔韧性的训练+铅球基本动作的模仿。在这个阶段,小运动员在训练中基本是以模仿为主。这样的训练方法,可以让单纯的柔韧性得到在铅球全程动作中的逐步转化。

(2)抗阻训练中发展青少年铅球运动员的柔韧性。青少年的力量训练主要是以克服自身重量的抗阻训练为主。这样的运动负荷已经足以让青少年在此阶段力量得到提高,在克服自身重量抗阻训练中要多以拉长、拉伸韧带联系为主,这样的练习,青少年运动员才会变得“柔”而不“松”。

(3)重视运动前和训练后的拉伸。训练前的拉伸,可以在准备活动之后进行,这样会增加运动员在接下来的铅球训练中做动作时韧带跨过关节的幅度,但是一定要注意避免突然性的、大幅度的拉伸,一定要讲究循序渐进;训练后的拉伸讲究的是肌肉的放松以及韧带的放松,可以让青少年运动员的韧带变得更加柔且韧。

3 结语

投掷类项目最重视的是动作的速度、连贯、衔接,虽然有些青年的运动员能在这几方面建立优势。但是,又很少有在速度、连贯、衔接等基础上具备好的柔韧素质。这样同时又会导致做铅球全程动作时,下肢滑步不到位,致使控制动作的能力就变低了;也致使在比赛中,由于比赛氛围较激烈的情况下,运动员得心理认知突然变得狭窄的同时只关注铅球得出手初速度,致使最后整个全程动作不到位、僵硬,尤其是滑步过程中的收腿不能及时收到身体下方,导致的最后重心不能在运动员的投掷侧;以及滑步完成之后形成原地动作时的重心偏移、过早打开髋;形成出手动作时不能形成满弓动作、不能充分的超越器械等。这一系在运动员应激的情况下出现的现象无疑都是会影响到运动员水平的发挥。所以,教练员应该注意着重在青少年的柔韧发展的敏感时期及时的发展、挖掘青少年运动员得柔韧素质,因为青少年运动员的关节、肌肉、韧带在年轻时期都是有可塑性,在发展青少年铅球运动员的柔韧素质时一定要注意运动处方,遵循原则才能为青少年运动员的运动生涯夯实好基础。

[1]高玲娣,庄静.提高中老年柔韧性运动处方的实验研究[J].首都医科大学学报,2009:332-335.

[2]杨桦.竞技体育与奥运备战重要问题的研究[C].中国体育科学学会,2006.

[3]李诚志.教练员训练指南[C].北京体育科学学会组织,1992.

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2095-2813(2014)09(b)-0191-02