浅析高校体育运动爆发力训练方法

朱金棒

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

环境、厌学情绪、网络游戏等诸多因素导致当前高校学生的身体素质普遍不高。现实中也有很多高校学生喜欢体育运动项目,但由于自身身体素质不好,运动爆发力不强而导致对体育项目兴趣与信心丧失,如何提高高校学生的运动爆发力,成为当前高校体育教育的研究重点之一,运动爆发力具有提高高校学生体育兴趣,创新高校学生体育能力的积极作用,本文就开展高校体育运动爆发力的训练方法做以下论述。

1 高校体育运动爆发力训练的积极意义

1.1 积极推动大学生培养终身体育的意识

高校体育教学的重要目标之一就是培养高校学生终身体育的意识,主要包括多种多样体育运动项目爆发力的培养,所以,运动爆发力的训练从基础环节上推动着高校学生培养终身体育的意识。

1.1.1 是考核高校学生身心健康的重要指标

大学阶段是高校学生朝气蓬勃、积累知识、大有作为的人生阶段,不仅具备了创造性思维,具备创新精神,特有的表现欲还促使高校学生将自己阳刚、健康、阳光、冲劲通过外在形体而表现出来。运动爆发力从高校学生的高校开始阶段,其特征体现就要与年龄、身心成长特征相符合。比如说速度,不管是高校体育科目的考核内容,还是高校学生自身体能素质,都有相关的合格标准,对学生是否能达到要求作考核。再比如耐力,高校体育科目的考核形式是长跑,是高校学生体育运动的基础内容,对其健康情况进行考核。还比如力量,无论是长跑还是短跑,都对腿部的力量进行考核,除此之外还有单杠运动项目和双杠运动项目,是对臂力爆发力的考核。

1.1.2 是高校学生保持运动激情的源泉

虽然,很多高校学生的身体素质不高,有的还存在不合格的情况,但由于在大学阶段他们富有运动的激情,喜欢各式各样的运动项目,也希望通过在某些项目的竞技过程中发挥自己的才能,表现自己的运动能力。不管哪种体育项目,都具备动作的优美特征,不仅要求体力,也要求表演和即兴发挥,爆发力就显得尤为重要,对于高校学生热衷喜爱的体育项目,由于身体素质的原因,不可能在一定时间内去按照力量的要求合格的完成,但是他们能在不断的训练中保持比较高的兴趣,运动爆发力保证他们不断提升体能。一旦运动爆发力训练符合了体育项目的要求,就会促进竞技技能的提高,促进学生更有兴趣的保持体育运动。比如耐力的训练、力量的训练等。

1.2 积极促进大学生培养、创新体育能力

运动爆发力强弱反映了高校学生体育能力的高低,爆发力的充分发挥是展现学生体育能力中技术性和技能性的基础,学生身体素质的实际加上良好的运动爆发力能够实现个人创新体育的能力。

1.2.1 运动爆发力是高校学生体育运动的基本能力

在高校学生的学习阶段,不管是体育科目的考核,还是学生自身体育运动的需求,都离不开运动爆发力,其是体育运动的基本能力。在田径项目中,良好的运动爆发力保证运动能力的正常发挥,保证冲刺的顺利完成,进而取得良好的竞技成绩,比如速度的提升、耐力的增加、投掷距离的增加等。在球类项目中,运动爆发力保证拼抢的成功和战术攻守的不断转化,不管是哪类球的竞技比赛,运动爆发力都支撑他们努力参与竞技,在竞赛的危机关头,迸发自己的能力,发挥自己的潜能,比如排球的扣杀、足球的抢断、篮球的扣篮、乒乓球的扣杀等。在体操项目或舞蹈类项目中,运动爆发力能够保证他们完成优美、高难度的动作,只有有足够的运动爆发力做支撑,运动者才能把那些感染力和震撼力很强的动作完成,才能发挥技巧,尽情的释放。

1.2.2 运动爆发力是高校学生创新体育的基本能力

无论高校学生学的是哪个专业,都会立足于自己的专业知识,结合自己的实际需要和个人兴趣爱好,按照自己运动形式去创新自己的运动项目。但是这些所创新的体育运动方式,离不开自身的运动爆发力,只有在运动爆发力的基础之上,依据人体能成长自然规律,实现体质的逐渐增长。比如速度的训练,学生自身会根据经常所处的场所条件和常见的设施设备开展创新训练,原地跳绳和原地跑步都是常见的训练方式,能够在短时间内提高运动爆发力。还比如反应能力的训练,篮球拼抢、羽毛球的扣杀、足球的截断都是常见的训练方式。

2 提高高校学生运动爆发力的训练方法

目前针对运动爆发力训练很多高校已经做了大量的研究,但多数是针对某项体育项目进行研究,比如对田径运动员运动爆发力训练的研究等等,研究方式多采用速度训练和负荷训练相结合,从而实现学生运动爆发力的稳步提高。但是,高校体育教学的主要目标是全体非专业性质的大学生,教学的宗旨是促进大学生体育意识的培养和体育能力的提高。所以,运动爆发力的训练还要从常规教学入手,配合课外的全面指导,实现高校学生运动爆发力的全面提升。

2.1 课堂基础环节的训练

高校教师课堂上的教学,是高校学生运动爆发力训练的主要阵地。教师的课堂教学,是依据体育科目的教学计划,目标明确、步骤有序的进行,且在每个学期或每个阶段的教学过程中,选择具体的体育运动项目。所以,课堂基础环节的教学过程中,教师就要把运动爆发力的训练与具体的体育运动项目的教学相结合,把运动爆发力训练当成又一个特定的教学内容,当成课堂教学的特定环节进行课堂教学。实现体育项目教学的专业性和运动爆发力训练的针对性,实现学生掌握体育能力、掌握项目运动技能和技巧、提升运动爆发力的综合教学目标。

教师在体育课堂的教学过程中,一定要科学合理的将项目专业性教学课时和运动爆发力训练教学课时进行分配。运动爆发力训练教学作为一个环节的教学,要根据实际的体育项目教学内容和学生运动爆发力的实际情况,确定运动爆发力训练的教课时间和训练强度,如果能在课堂上相互结合更好,如果结合不成,教师则可一带而过。

2.2 课堂专业环节的训练

不管是教学的哪个学期还是哪个阶段,不管是哪种体育的教学项目,教师都可以依据既定的教学安排,在体育教学的过程中预设运动爆发力训练的课堂时间,对专业性的运动爆发力训练开展教学,课堂专业环节的运动爆发力教学,可以确保训练的专业性,确保学生训练内容的整体与集中性,课堂效果会在短时间内得到明显提高性,能确保学生通过专业知识的讲授和自身积极的训练,直接感受到运动爆发力得到了明显的提高,进而提高学生体育运动的兴趣。比如在篮球项目的教学与学习阶段,教师可以依据篮球运动员所要求的运动爆发力,开展学生运动爆发力的训练,课堂环节可按照每两周一次进行安排,通过专业性知识的教授与学生科学的训练,耐力会得到明显的增强,运动速度会得到明显提升,同时学生在实际的篮球比赛过程,可根据赛场比赛的实际情况,通过运动爆发力的增强,提升自己团队的比赛成绩。

2.3 课外专业环节的训练

课外专业环节的训练形式,是指学生利用课外时间,发挥自身的主动性,充分利于学校体育资源,进行个性化或团队化训练。为保证学生更好的参加此种形式的训练,高校就要将体育资源更多的开放,比如健身房、训练场地等,同时也要开放体育训练的设备和器材。此环节要注意开放要适度,比如要在篮球活动场地旁开辟一个场地当作运动爆发力的训练场地,就要保证学生既能在业余时间开展篮球运动和篮球比赛,又要保证学生可以训练运动爆发力,给学生的兴趣爱好和自由选择保留运动空间。此外,高校中的体育运动团体也是运动爆发力训练的组织,因为大家拥有共同的兴趣和体育爱好,大家一起更加能激发个人运动爆发力的训练,对个人是很好的驱动,因为共同的兴趣和爱好,能对运动爆发力的训练进行更好的探索和钻研,也能对训练形式进行更好的总结和创新,更加突出他们的训练兴趣和体育特长。

3 结语

强化高校学生运动爆发力的训练,能够培养高校学生终身体育意识、创新体育能力,能够保证高校学生更好的选择自己爱好和感兴趣的体育运动项目、提高体育能力,进而全面提高身体素质。在运动爆发力的训练过程中,不能放松非体育专业学生的训练要求。教师要结合体育课堂的实际,有针对性的开展运动爆发力的训练,确保学生全面掌握项目的知识与技巧。

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