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剖析拉丁舞技法的“重心”和“力量”

2014-08-15张景朕李小龙

运动 2014年6期
关键词:重心脚跟拉丁舞

张景朕,李小龙

(北京体育大学研究生院,北京 100084)

拉丁舞包含5 个舞种:伦巴、恰恰、桑 巴、牛仔和斗牛。每个舞种都有各自的风格特征,在舞蹈中重心的处理上也会有所不 同,舞蹈中力量的运用也是变化多样的,为了达到不同的视觉效果会使用不同的发力方式。一些舞者跳舞时也会发现舞蹈的问题有重心不到位、力量不集中或者是身体僵硬、没有肢体的延伸这些方面,这些直接影响舞蹈的观赏性以及所要表达的舞蹈意境。可见在舞蹈中如何运用重心和力量是提高舞蹈水平的关键。

1 拉丁舞的重心

1.1 拉丁舞重心的定义

在拉丁舞中,支撑身体重量的合力作用点就叫重心。在拉丁舞中有3 个重心:自身的重心叫第一重心;这时自身身体的重心平均落在两脚上,可以是在前脚掌或是脚跟或是脚弓的位置;舞伴的重心叫 第二重心;舞伴两人之间的重心叫第三 重心。

拉丁舞中的“重心”是一项既简单又复杂的技术,也是高质量完成拉丁舞动作的基本技术。对于刚开始学拉丁舞的舞者来讲,只要能维持基本的平衡,可以跟着正常的节奏完成脚下的动作就可以了,但是对于想追求更高目标的舞者来说,就需要清楚认识什么是拉丁舞的重心。我们常常听老师说在跳拉丁舞时要尽量保持身体的垂直,就是为了保证身体的重心能够完全到位。

1.2 拉丁舞重心练习方法

1.2.1 单人训练方法 (1)双脚脚跟夹紧,脚尖稍微分开,脚不动,感受第一重 心。收腹,臀部收紧,把腹股沟拉平,脊椎向上拉直,用身体感觉空间的前、后、 上、下、左、右6 个面,闭起双眼感觉身体的平衡,如向前移动重心到前脚掌,向后移动重心到脚跟。这是体会原地的第一重心在双脚脚掌和脚跟间的转换。(2)两脚脚跟靠在一起,保持第一重心的稳定。开始时重心平均落在双脚上时,然后将其中一条腿的膝盖提起、脚跟抬高、脚踝与地板成垂直状态(脚尖不可离开地板),此时另一只脚就是完全重心。重复以上动作,在两脚间交换重心,稳定支撑。这是练习原地的第一重心在两脚间的转换。 (3)移动中的第一重心,在动作中进一步培养第一重心的稳定性。练习的方法有:前进、后退移动,向左、向右并脚,8 个标准方位的转动、扭动、轴转走转步,螺旋转等。需要注意的是在练习过程中要保持身体的垂直,这样才能保证重心的准确到位。

1.2.2 双人训练方法 (1)2 人1 组,进

行原地重心稳定性的基础练习。2 人相对站立,抬起双臂,两手在胸前握持,身体同时向前靠,手相互推住,找到2 人之间的稳定支撑点第三重心。然后,同时向后靠,手相互拉住。先稳定在各自的第一重心,再感受对方身体第二重心,最后找到2 人之间的稳定支撑点,第三重心。(2)2 人1 组,行进间做移动动作。首先稳定各自的第一重心,在感受对方的第二重 心,然后2 人一起前进、后退、左右移动中找到第三重心,养成良好的引导与跟随性,就能跳出整体完美的拉丁双人舞。

2 拉丁舞的力量

2.1 拉丁舞力量的概述

拉丁舞选手要想具备学习和掌握高超的拉丁舞舞蹈技术,就必须具备一定的身体力量:控制力量、快速力量、力量耐力和相对力量。控制力量,肌肉保持一定的张力,但是没有僵住,为了保证舞者在完成舞蹈动作时身体的稳定和平衡,又可以确保男女舞伴间稳固的架型。快速力量是力量和速度的结合。例如,在牛仔中需要腿部快速的弹踢,需要快速的肌肉运 动。在拉丁舞动作中,一个动作的突然或者迅速启动时常常需要承受超过自身体重的负荷,肌肉长时间的工作,同样需要较好的力量耐力来保证技术动作高质量地完成。体育舞蹈属于技能主导类表现性项 目,舞蹈选手的形体美是取得优异成绩的重要因素,训练中往往需要避免因肌肉增粗而影响舞者的形体美,相对力量就显得格外重要。

在完成具体的体育舞蹈动作时一般 有6 种发力和表现方式。第1 种是Impact, 身体力量发出后迅速地截止住,没有延伸和重心的移动;第2 种是Impose,身体力量发出后到位截止,马上继续又做延伸和移动;第3 种是Constant(不断的、持续的),完成一个动作时看不到有明显发力,身体力量一直延续保持这个力量来完成动作;第4 种是Shake(抖动,摇动),身体前后做震荡、肩部的抖动、头部的转动等;第5 种是Disappear(消失),力量发出后逐渐变小到消失;第6 种是Swing(摇摆、卷动、破浪),身体由上至下或是由下至上滚动发力。这些力量的发力方式可以根据自己的想法来运用。同样的动作可以有多种的用力方式,为了产生不同的视觉效果可以采用不同的发力方式,这就是为什么有时候动作相同但是看起来感觉会有所不同的原因。

2.2 拉丁舞力量的练习方法

2.2.1 基本步练习 例如,牛仔舞的原地弹踢腿,练习腿部的快速力量;伦巴舞的前进后退步、方形步;恰恰舞的前进后退锁步,单人及双人合练。在每天习舞中应安排一定的时间练习基本步。

2.2.2 基本形态练习 在进行基本步练习前,保持正确的身体姿态,将身体各部位关节的位置打开到最大的幅度,提高身体的控制力量,特别是核心力量。

2.2.3 芭蕾练习 提高身体和关节的柔

韧性,有利于肌肉相对力量的提高,在保证正确的身体姿态下,进行向前、旁、后大踢腿,控制身体中段收紧,身体不要前后左右摇晃,身体重心保持不变。

2.2.4 其他练习方式 腿部力量:后蹬跑、深蹲、提踝下蹲,在家中踮足趾站立、行走;腰腹力量:仰卧起坐、俯卧两头 起;上肢力量:杠铃、拉力器练习等。注意,在练习前做充分的准备活动和热身活动,各种练习要循序渐进,防止运动受伤。

3 重心与力量在体育舞蹈中的应用及分析

身体重心的移动是全身的肌肉关节整体的移动,需要左右脚的运动来支撑。所以准确地运用脊椎、腰、胯、膝、踝、脚趾关节的承受力,是保证身体重心稳定性和身体控制力的基础。用全部身体去舞动才能显示出舒展挺拔、优雅大方的姿 态。可见重心移动是最重要的基本技术。当人体重量通过两脚传递到地面时,人体的重量根据重心位置的不同被两脚分别承受的重量也不相同。重心移向哪只 脚,哪只脚就会感觉重力的增加,移动重心就是向地面发力的一种方式。例如,伦巴舞的向前走步要求后脚向地面发力同时拧转,这个发力就是由于身体重心向前移动需要后脚向地面发出一个较强的力。

4 结 语

拉丁舞组合复杂多样,归根结底要在基本技术之上来完成。没有良好的重心就不能做出很好的移动和漂亮的动作造型,重心和力量是基础,也是最重要的拉丁舞技法。只有掌握了拉丁舞的重心和力量,才能体会到拉丁舞带来的乐趣和魅力,从而使自身的拉丁舞水平达到更高的层次。

[ 1 ] 王莹.伦巴舞基本步伐身体肌力技术与训练方法的研究[ J ].文体用品与科技,2011(8).

[ 2 ] 何忠,许志琳.体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练[ J ].武汉体育学院学报,2007(8).

[ 3 ] 刘光红.体育舞蹈力量素质的分析与培养[ J ].西安体育学院学报,2005(S1).

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