『将军肚』消除记

◎ 陈晓明

『将军肚』消除记

◎ 陈晓明

可气、可恼，没当啥官，却在年逾半百不久，长起了“将军肚”。从美观和健康出发，我下决心要消除 “将军肚”。通过比较、筛选，我选择了慢跑加晚餐节食的综合方式。

减肥计划开始实施后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。我特别重视晚餐：坚持只吃五成饱；晚上八点过后，除了喝点水、偶尔吃点水果，一般不进食。

慢跑伊始，我天天早起，到单位体育场，按循序渐进方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈巩固几天后，再逐渐增加圈数直至10圈。达10圈后，我就不增圈数，只加速度，每次跑半小时左右。可是，一个多月过去了，体重没降多少，“将军肚”也没消多少。

我带着疑问，上网查找答案，便知自己慢跑有些方法不对。专家介绍：跑步减肥，正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这就是常说的“微笑节奏”。

网上还查到不少有关跑步减肥的技巧，对我颇有指导作用，特摘录如下：脚尖着地，帮助保存体力，减少对关节和骨骼的损伤；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃烧脂肪；多练习小跑，让脚踝、膝盖关节和臀部协调，减少对单个关节的损害；别跑得太剧烈，慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧；快慢变速跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和能量燃烧，有助于加快新陈代谢，在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果 ；每次坚持 40分钟以上，才会消耗脂肪；晚上饭后两小时跑步，更有益健康，易减掉肚子上的赘肉；不要天天跑，每周休息一二天为宜，使身体得到适当休整。

于是，我调整方式，晚饭两小时后用“微笑”方式慢跑；不计里程，只计时间，每次跑一小时左右；去的时候均匀慢跑，回的时候稍微加速，并且慢跑五分钟再加速一分钟，快慢交替，反复循环……

这样又坚持了半个月，开始见减肥效果了，“将军肚”逐步缩小。慢跑总计三个月后，减肥效果显著，“将军肚”彻底消除。

（摘自《家庭科学·新健康》2014 年第 3 期 图 / 陈艳）