健 闻

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人 物

邓玉华

1942年出生的邓玉华曾是我国有名的演员和歌唱家。她得过的病不少：颈部肿瘤、胆囊炎、颈椎病、高血压、糖尿病等等。如今，这些病有的已经痊愈，有的则被控制住，再也没有增添新的疾病。

说起养生，她表示会定期检查身体，也算是忙里偷闲对身体来一次“检修”，一旦发现问题也好及时“修理”。她患糖尿病以后，更加注意身体的保养，及时进行饮食、运动和心情等方面的调整。在饮食上，她平时尽量多吃一些蔬菜和豆制品。退休后，她的运动时间增加了，爬山、游泳、到空气新鲜的地方散步，做一些运动量小的活动，在锻炼的同时调节心情。

王修身

王修身是宫廷满医针灸的最后传人，现任北京朝阳区神针王医馆主任，世界华人医学联合会理事。虽然年逾古稀，但他的身体十分硬朗，直到现在他仍然每天在自己的医馆行医。

每天早晨，王修身都会喝山药粥，几十年来都未间断。他说，山药粥健脾养胃，最适合早晨食用。当然，也可以把山药剁成泥，加入一个鸡蛋，再加上一袋牛奶煮熟食用。

张大千

享寿85岁的张大千先生幼年家贫，常以红薯为餐，成年后亦偏好清淡口味的小菜，以清淡为“食养”之道。此外，他为人热情，乐于与人聊天，即使正在作画也耐心与客人交流。久而久之，他竟养成一边作画、一边交谈的习惯。晚年，大千先生每天坚持在园内散步半小时，活动筋骨又放松身心。

数 字

3厘米

女性天生爱美，塑造平坦美腹是很多女性的梦想，然而腹部脂肪其实是女性的“守护神”。日本京都市立医院糖尿病代谢内科部长吉田俊秀医师指出，女性体内的脂肪对雌激素有很大影响，脂肪减得过多会令人体停止分泌雌激素，导致停经，还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言，脂肪还可保护内脏，维持正常的体温。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3厘米左右。

64.3分

根据北京发布的中国首个睡眠指数报告显示，中国人的日均睡眠时间8小时50分钟，指数成绩为64.3分，刚刚及格。此次调查发起单位之一的中国医师协会副会长秦小明说，调查结果可以总结为“南方比北方睡得好，西部比中东部睡得好，农村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低学历比高学历睡得好”。

另一个有趣的发现是，新媒体的扩张正成为睡眠的“隐形杀手”。近七成的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在晚上12点还没有上床睡觉的人群中，晚睡的首要原因是上网聊天、玩游戏。

20分钟

由英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。研究同时发现，缺乏必要的运动会使人的寿命减少3～5年，使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%～50%。

20%～30%

美国有项实验表明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康 。之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%～30%。

20～30英寸

适当调节显示器高度以及修改电脑的设置，也能帮我们保护眼睛。电脑屏幕与双眼的距离应维持在20～30英寸（约50～76厘米）之间，且双眼应与显示器的顶端处在同一水平线上，屏幕中央应比水平视线低15～20度。如果显示器的高度无法调节，放一摞厚书将其垫到适合的高度，或者调节座椅的高度。

资 讯

跑步代替感冒药

来自泰国的研究表明，跑步可缓解过敏症状。半小时的跑步训练可帮助过敏者减轻打喷嚏、流鼻涕、鼻痒和鼻塞症状，有效率达70%以上。专家认为，中速跑步最为理想。也就是说，把运动心率控制在最大心率的65%～70%，用你的最大心率减去休息时的心率便可得出结果。最大心率是多少？用0.7乘以你的年龄，再用207减去其结果。

常看电视令动脉硬化

荷兰研究人员称，三十岁左右的年轻人如果每晚都看电视，会导致血管硬化。看电视时间越长，动脉就越硬——这是未来患心脏病的前兆，而且这种消极影响连运动也无法消除。专家指出，每天坐在电视机或者电脑前的时间上限为两小时。

别辜负冬日里宝贵的阳光

冬天空气比较干燥，人体呼吸系统的抵抗力降低，遇到污染天气，更容易引发呼吸道疾病。所以，冬天阳光充足，天气晴朗的时候，要注意开窗通风，最好在每天的早、中、晚各开窗通风一次。

冬季开窗次数不是越多越好，因为频繁开窗会使室温降低，反而不利健康，特别是体质较弱的老人和孩子。

冬季泡温泉先室内再室

外

冰天雪地里泡热气腾腾的温泉是不是很有情调？可是，日本内科医生植田理彦提醒泡温泉爱好者们，急剧的温度变化会让人的血压产生大幅波动，因此不要一脱衣服就直奔室外露天温泉。正确的做法是先在室内温泉里将身体泡暖后，再裹着浴袍或浴巾到离室内温泉距离较近的室外温泉泡，尤其是老年人和高血压、糖尿病患者更要注意。

细胞内“物流”揭示疾病秘密

2013年诺贝尔生理学或医学奖，授予了美国科学家詹姆斯·罗斯曼、兰迪·谢克曼和德国生物化学家托马斯·苏德霍夫，因为他们发现了细胞内囊泡运输调控机制，有助于人们更清晰地认识疾病和生命。

了解细胞内物质输送的原理，知道如何在细胞内把物质在适宜的时间运送到正确的地点，特别有利于药物研发。细胞内“物流”的发现，也解释了为什么胰岛素进入血液时人的生理会有较大变化，同时也阐明了神经细胞之间的信息传达方式以及病毒感染细胞的方式。

我国乙肝靶向新药研究获重大突破

世界上首个乙肝靶向治疗新药——甲磺酸帕拉德福韦，近日获得国家相关部门批准，正式进入临床研究，这标志着我国肝靶向新药研究取得重大突破。

据了解，此药预测价12元/片，将大大节约乙肝患者的治疗成本，打破国外同类药品长期高价垄断中国市场的格局，属我国创新药物的标志性成果，目前已经相继在国内11个省市的数十家医院展开临床实验，有望2016年内正式投入使用。

日本通过“基因重排”成功制出软骨

日本研究人员近日报告称，他们向人类皮肤细胞植入三种基因，不经诱导多功能干细胞（iPS细胞）阶段就培育出具有软骨细胞特征的细胞。利用这种基因直接重组的方法人工培育出的软骨细胞或可应用于治疗因疾病和受伤而变性的软骨组织。

科学家为细菌重编基因组密码

据物理学家组织报道，最近，美国耶鲁大学和哈佛大学的科学家合作，为一种细菌重新编写了完整的基因组编码，并提高了其抗病毒能力。

研究人员称，本研究为把重编码细菌变成“活制造厂”搭建了广阔舞台，可以以生物制造方式创造出新型“特异”蛋白质和高分子聚合物，而这些新型分子为新一代材料设计、纳米结构、治疗方法及药物递送工具奠定了基础。

睡眠时清除大脑中废物的系统最活跃

据物理学家组织网、英国广播公司报道，美国罗切斯特大学医学中心一项研究表明，人们在睡觉时，清除大脑中废物的系统最活跃。这个启示可能改变科学家对睡眠生物目的的理解，指向治疗神经系统疾病的新方式。

该研究揭示了大脑独特的清除废物的方式，在睡眠过程中，高效活跃的类淋巴系统负责清除阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病的毒素。此外，研究人员发现，在睡眠时脑细胞按比例缩减，以更有效地去除废物。

牛奶是最佳的天然漱口水

据悉，加拿大科学家近期邀请志愿者参与了一项实验。实验中，科学家要求志愿者们分别在饭后用果汁、水和牛奶漱口，同时对漱口效果进行验证。结果证明，果汁，特别是橙汁和西柚汁的清洁作用最差，而牛奶的漱口效果最佳。