我为教师健康锻炼支三招

刘玉乙

【中图分类号】G83 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）05-0220-01

有一个现象值得大家关注：师生共同上体育大课间，当老师们锻炼的越认真时，学生大课间锻炼的积極性和自觉性也越高，这就是典型的磁场感应效应。管理，有时只需要一个眼神、一个手势、一句贴心的引导，不是婆婆妈妈的说教，也不是老师绑在学生的身后去监视，而是身正为范和榜样引领，这就为教师抽出身来参加体育锻炼提供了依据。

始终有这样理念：幸福健康的教师才能教出健康向上的学生，也因此，格外重视教师的幸福指数与健康状况。几年来，曾经在老师们的心态上做文章，提出了三种心态教育：即“积极心态”教育：积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样；接着是“平和心态”教育：多二百（元）潇洒，少二百愉快；最后是“幸福心态”教育：知足常乐。很长的一段时间里，三种心态教育深入人心，也被不少的老师们津津乐道，明显看出老师们阳光了不少。

好的心态等于成功了一半，那么如何采取有效的锻炼方法促使教师的身体更加健康？我们经历了初见成效、登堂入室和渐入佳境三个阶段历程。

“颈椎腰椎康复操”初见成效

随着学生大课间活动的不断深入，如何引导老师们也能利用大课间时间提升自己的身体素质成为我一直探索的问题。“颈椎腰椎康复操”就是在这种情况下产生的。借鉴一位专家的理念，结合着多年来对《易经》和《黄帝内经》的理解，发明了这套操，其理念是“足定身和上下通”、“举阳伏阴通经络”和“筋长一寸，寿延十年”等，具体做法：人的衰老首先是从脚踝的僵硬开始的，所以，我们每天抬足运动，实际上就是锻炼脚踝，拉伸脚踝、小腿处的肌腱，同时举臂，拉伸的是肘关节、肩关节和颈椎处的筋络，配合“举阳伏阴”的心理暗示，起到疏通经络的作用。简单归纳为“抬脚跟举双臂挑拇指，然后双掌（大拇指握起，四指伸直）脚跟落下”。一上一下为一次，这样的动作坚持36次为一组。

历时半个学期，老师们由被动练习慢慢体会到“颈椎腰椎康复操”的实践效果，人数不断增加，主动锻炼的意识被激发，同时，级部长将参加锻炼的老师的名单在教师QQ群里予以公示，进一步巩固了锻炼的效果。

“健脏五式”登堂入室

“颈椎腰椎康复操”收到很好的锻炼效果之后，老师们锻炼的意识得以强化，为更深层次的“健脏五式”的推广铺平道路。

金水木火土，谓之五行。五行有相生相克之变化，而且对应身体“肺肾肝心脾”五脏，暗合“白黑绿红黄”之颜色。金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。五行对应身体五脏和所代表的颜色以及对应的方位，大家有必要略知一二。金：肺，白色，西方；水：肾，黑色，北方；木：肝，绿色，东方；火：心，红色，南方；土：脾，黄色，西南、东北或中间。

五脏相生关系为：肺（金）→肾（水）→肝（木）→心（火）→脾（土）。现在，将咱们的健康五式，亦称作“童子拜佛式”的调整顺序和理论告知大家：

仰天式：面向西方，头和腰尽力后仰，双手合十尽力上抬。主要作用是健“肺”，五行属“金”。

俯地式：面向北方，头尽力向双腿靠拢，双手合十尽力下压。主要作用是健“肾”，五行属“水”。

右舒肝式：面向东方，双手合十，右侧尽力上扬，双臂达到垂直程度。主要作用是舒理肝气，五行属“木”。

童子拜佛式：面向南方，双手合十，收臀曲膝下压直最低处。主要作用是稳心安神，五行属“火”。

左健脾式：面向西南，双手合十，左侧尽力上扬，双臂达到垂直程度。主要作用是健脾，五行属“土”。

干任何事情都要有理有据，不能“想当然”，“健脏五式”有高深的理论作指导，只要信心十足，坚持下来，延年益寿绝对不成问题。

最后再将“健脏五式（童子拜佛式）”的顺序调整如下：仰天式（西方，健肺，金）→俯地式（北方，健肾，水）→右舒肝式（东方，健肝，木）→童子拜佛式（南方，健心，火）→左健脾式（西南，健脾，土），五式循环，生生相息，源源不断。

最近，老师们练“健脏五式”时，又多了一份要求，即两眼观望双手合掌的中指（中指，管头、脑、血管和心脏），有宁神静气、去掉烦恼的作用。最后，再注意一个问题，如果整个锻炼的过程中，大家能坚持使用“腹式呼吸”，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹下，则这样的锻炼就达到了高层次水平了。

“弹指手印操”渐入化境

如果“颈椎腰椎康复操”是外部锻炼，“健脏五式”则是锻炼身体内部五脏功能，而“弹指手印操”则是锻炼身体更为精细的脉络运行，更具意义。

两个手印：一是双手握拳，双手大拇指分别压在食指第二关节上，然后食指用力弹出，拇指压在中指第二节上，发生声响；二是拇指压在食指指尖，用力弹出，拇指压在食指指尖，发出声响。

基本原理如下：大拇指，管身体的免疫力，是五指中最重要的，婴儿睡时，都是将拇指握在手心，意在保护，可见不一般；食指，管肝胆，并牵连到胃的功能；中指，管头、脑、血管和心脏；无名指，管肺脏；小手指，管肾脏。整个手掌70多个穴道，与身体各部紧密相连，所以，手上的锻炼更为重要。

练习“弹指手印操”时，采用八拍一个手印练习，先是双臂向左右两侧甩动，“拇指弹”能打出响亮的声响来，一个八拍之后，接着双臂向下甩动进行“食指弹”，也要发生声响。经过这样的锻炼，你的情绪会变得异常愉快，心中的烦恼会全部弹掉，同时，你的手指会变得十分灵巧，将增强肝胃肠和脑、心、血管的功能。这套手指操，受密宗大手印的启发而创，锻炼效果十分明显。

至此，“颈椎腰椎康复操”、“健脏五式”和“弹指手印操”三操构成了崮中教师队伍的锻炼模式，内外兼修，直奔“人活一口气，必有精气神”的境界。三操应合了大道至简的观念，是老祖宗留下来的精华所在，可随时随地、不受空间限制地锻炼，是送给至亲至爱的家人与朋友一份健康的大礼。

为了强化锻炼的效果，我们一再强调级部长一定要持之以恒地将参加锻炼的老师姓名在教师QQ群里公示，因为每一次公示，都是一份见证，都是在强化大家锻炼的磁场与效果。

我为教师健康支出的三招“颈椎腰椎康复操”、“健脏五式”和“弹指手印操”，原自《易经》、《黄帝内经》和密宗大手印的启发，加上自己多年来的体育锻炼的心得，属于原创的招法，有理论支撑，希望对每位老师的健康能有所帮助，敬请提出宝贵意见。