雾霾天护肺良方

◎ 朱志林

雾霾天护肺良方

◎ 朱志林

雾霾对肺部的伤害有多大？如何在雾霾天里护肺？

PM2.5对肺的伤害不可逆

霾中含有不同的有害成分，包括氮、硫等化合物，工业粉尘中的颗粒性物质（如PM2.5、PM10）等，会对呼吸道造成化学和物理损害。

雾霾对肺的伤害是一个循序渐进的过程。生活在雾霾严重的城市，有的人过去身体非常健康，但渐渐感觉自己干一点活或上几步楼梯就气不够使，或剧烈咳嗽、胸部发闷，这就有可能是雾霾引发的症状。

护肺止咳有三方

许多人认为燕窝、木耳等食材能清肺，以预防雾霾带来的伤害。但治病要治本，建议老人雾霾天少出门，年轻人不得不出门时一定要戴口罩。

在这个原则的基础上，还可以用中医方法益肺、护肺。针对三类人有三种不同的护肺方子：1.气虚的人多表现为易出汗、反复感冒，这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片代茶饮。2.肺热的人多表现为大便干燥、口干，就要用一些清肺的药品，比如黄连、麦冬、芦根。日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。3.阳虚偏寒的肺气虚患者多表现为怕冷，伴有慢性咳嗽，饮食上可以多吃生姜。

咳嗽是雾霾造成的一大典型症状，它本身是一种保护性的生理行为，但超过一定程度就属于病理性咳嗽了。尤其是咳嗽伴有多痰的，需要化痰止咳。咳嗽程度更重的，可选用黛蛤散、海蛤壳等。

“长吁短叹”保护肺

呼吸操对护肺有一定作用，分为两类：动操和静操。

动操可以归纳为“捶胸顿足”。动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作。动作详解：1.自然站位，双手下垂，虚握空拳；2.左手击打右胸，同时右手击打左背，再用右手击打左胸，同时用左手击打右背；3.如此轮番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分钟，每天至少2次。

静操可以归纳为“长吁短叹”。动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。动作详解：1.最好取平卧位，一手置于腹部，一手置于胸部；2.深吸一口气，同时腹部隆起；3.慢慢呼气，腹部下凹；4.呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。5.呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为一个循环，每次10分钟，每天至少做2次。

（摘自《亚太传统医药·都市健康人》2013年第12期 图/短笛）