十少十多

◎ 郭 清

十少十多

◎ 郭 清

我是一名十二指肠球部溃疡患者，也是一名医生。溃疡曾困扰我长达12年之久，令我非常痛苦。记得1995年春节的前一个星期，我感到身体非常难受，临床医学的知识告诉我，溃疡面已经出血，但我坚持没有住院治疗。之后，我用了整整一个春节的时间对自身的疾病以及疾病和健康的关系进行了彻底的反思。

现在，溃疡病已经被我治好了。其实，溃疡病受精神因素的影响很大。工作、学习压力一大，情绪一紧张就会发作。在当时的情况下，这个病单靠吃药是治不好的。明白了这个基本道理，就会知道：这病只有靠自己管理健康和养生调理才能奏效，不能急于求成。

“十少十多”——主动管理健康

相信大家对健康“四大基石”都有所了解，其一是合理膳食，参照“中国居民平衡膳食宝塔”选择每日食物。其二是适量运动，这需要找到适合自己年龄段的运动方式。我并不把杭州一种比较普遍的运动——登山推荐给中老年人。登山运动不适合中老年人，因为登山对膝关节的磨损较大，容易产生伤害，最适宜中老年人的运动其实是步行。其三是戒烟限酒，而不是戒烟戒酒。我国传统医学讲究酒的作用，适量饮酒对健康有益。其四是心理平衡，这点最难做到，也最容易被我们忽视。

我国的饮食习惯通常“北咸南淡，东甜西辣”。越往北、往西，人们吃的盐就越多，健康问题也越多。因此，大家一定要注意油、盐的食用量。送给大家一句话：“让食物作为你的药物，你的药物应该是你的食物。”

现在人们生活节奏加快，交通便捷，随之而来的问题是运动量太少，出汗也少，而出汗是人体进行新陈代谢最主要的方法。在运动中，各脏器调节舒展，人体加速循环，精神压力也会减缓许多。前不久，一位好友对我说，他正在读大学的孩子精神上可能出现了严重问题，多方求医未果。我告诉他，他需要和孩子一起努力，尽快找到一种孩子喜欢的运动方式，这对于心理和精神调节非常有效。而运动调节，也是国际精神病学专家普遍认同的。

很多年前，我去日本访问的时候，日本机场商店的一个水杯引起了我的注意。杯身上用汉字写着“健康十训”，即“十少十多”，与各位分享：

“少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多行，少欲多施，少忧多眠，少车多步，少愤多笑。”

五招教你HOLD住健康

第一，慢慢起床。特别是中老年朋友，睁开眼以后不要急着起身，先躺在床上活动四肢、头部，之后再慢慢起来。

第二，“办大事”（排便）。这个习惯一定要争取养成。毒素在肠道里积累了一晚，对身体的影响很大，要尽快排出。

第三，喝水。经历了一晚睡眠后，晨起喝点温水，能够有效地清洁、润滑肠道。

第四，洗澡。早上起来沐浴，有助于促进血液循环，保持良好的精神状态。

第五，吃早餐。三餐的热量分配里，早餐所占的比重最大，应该搭配谷物、牛奶、水果等营养丰富的食物。美国哈佛大学对世界多个国家的相关研究表明，科学地吃早餐可以使慢性病患病率、死亡率大幅下降。

（摘自《健康管理》2014年第3期图/陈明贵）