考试来袭，对焦虑说goodbye

EQ案例一

小米是城南小学五年级的学生。平时上课她总是听得很认真，作业完成的情况也比较好，平时学习很努力。可是不知道为什么，一遇到考试，不论大考还是小考，小米的成绩总不如平日，所以，在班里，她的成绩一直属于中下等。小米的爸爸妈妈对女儿要求很严格，而且很看重分数，所以每次考试都要求小米一定要考到前几名，达不到标准便会训斥小米。小米非常想讨父母的喜欢，自然也把考试看得很重，因而，一到考试就非常紧张，很害怕自己考不好，考试前就手脚发凉，坐立不安，心跳加快。在考试中，她常常脸色发白，满头冒汗，平时会的知识都不会了。

父母给小米买了大量营养品，还什么活都不让她干。有时吃完饭小米顺手把碗送到厨房，妈妈会一把夺下，说：“这些事儿都不用你管，妈妈只希望你能好好学习，考上重点中学。考不上重点中学，就上不了好大学！”小米的父母一直很关心小米的考试分数，尤其小米就要上六年级了，妈妈几乎每天都要谈起单位刘阿姨的孩子保送上了重点，王叔叔的孩子考上了名牌大学，杨叔叔的女儿出国深造了，末了总要加上一句：“小米呀，你可要给爸妈争气啊！”

每次小米考不好，就会招来父母严厉的训斥。在这种情况下，小米自然就把考试看得很重，但一到考试就开始紧张，老怕考砸了对不起父母，谁知一紧张就脸色发白，满头冒汗，常常是平时会的知识一进考场就都忘了。

？筝雨童解析：

父母和老师要调整自己对学生的期望值，端正对考试的认识。过高的期望会导致巨大的心理压力。如果目标太高，超出学生的实际能力，学生会因为没有把握而忧心忡忡，生怕失误。这种对失败的恐惧，必然会使学生在考试期间因为过分担心而分散了注意力。

小米的行为属于考试焦虑症的典型症状。她的考试焦虑主要来源于外部，特别是父母迫切希望孩子成才的心理，给小米造成了巨大的心理压力，这反而严重干扰了她正常的学习，本来有的能力和水平，也被因恐惧而生成的杂念所影响了。

EQ案例二

西亚是某小学四年级的学生，活泼可爱，学习也很用功，可就是怕考试。一听说要考试，他的情绪就极度紧张，甚至会面红耳赤、心跳加速、心神不定、眉头紧锁。每当考试时，考卷一发下来，西亚的双手便开始颤抖，头脑瞬间一片空白，注意力不能集中，严重的时候连题都看不清。

？筝雨童解析：

造成学生考试怯场的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说，缺少睡眠、缺乏体育锻炼造成过度疲劳、食欲不佳进而导致营养不良，影响了大脑供血，使身体感到不适。从心理方面来说，父母和老师对考生要求过高、考生本人对考试结果过分看重，造成较大的心理压力；考前复习不充分、知识掌握得不牢固、缺乏必要的应考策略和考试技巧，造成自信心不足，产生严重自卑感；考场气氛紧张、监考人员态度严肃，造成考生情绪过分紧张。

EQ小贴士

Tip1：有些紧张是正常的，没有必要担心。要正确认识考前的紧张，适当的紧张情绪可以促进复习，提高学习效率。

Tip2：分析原因，根据原因采取有针对性的措施。一种原因是考试前没有做好充分的准备而信心不足，解决的方法就是考前对所要考的科目认真复习；另一种原因是对考试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界，即动机过强，引起考试焦虑。

Tip3：在考前可进行一些心理调节，如自我暗示，或大声说“我能考好”“我复习得很充分”“我一定能冷静”“在考场上我会挥洒自如”等。

Tip4：考前做些放松训练。放松训练通过放松全身各部位的肌肉达到松弛大脑神经的目的。你可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷……想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。

Tip5：培养自身的应试技巧，包括：养成良好的学习习惯，如独立思考，及时复习，正确阅读，存疑即问；做好考试前的准备工作，如明确考试目的、考试范围，了解考试时间、地点，充分准备好考试用具，考试前一天保证充足的睡眠；掌握考试过程中的注意事项，如怎样审题、合理安排答题顺序、保持卷面整洁、快速检查解题步骤。