防驼背常做“正驼操”

张娟

俗话说：“人老背先驼”。老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。

无论何种原因引起的驼背，均会影响人体姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。

凡脊柱和肩背骨骼無严重损伤的驼背，均可选用正驼操进行矫治：

1.两腿分立与肩同宽，两手十指交叉放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。

2.两腿分立与肩同宽，两手十指交叉放于脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。

3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量提高抬腿的高度。

4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，然后背、臀部离开墙面，反复做10次。上述矫正法，宜在早晨和睡前进行。

由于驼背是长期形成的顽固性退变，短时期难以矫正，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。