浅析徒步运动对中老年女性的健身价值①——以开封市为例

姜丹

（河南大学体育学院 河南开封 475001）

浅析徒步运动对中老年女性的健身价值①
——以开封市为例

姜丹

（河南大学体育学院 河南开封 475001）

伴随着《全民健身纲要》的实施，徒步运动作为一种绿色、健康的生活方式走进人们的生活。该文运用文献资料法、问卷调查法和数理统计法对开封市参加徒步运动的女性进行了调查研究，结果表明：参加徒步运动的人群，无论从身体、精神、心理还是社会适应上都有明显的改善。参加徒步运动的人群主要是女性，女性作为新时代的半边天，在社会发展过程中起着至关重要的作用。该文旨在揭示徒步运动对女性健身价值的影响，对以后促进徒步运动更好的开展提供一些理论参考。

徒步运动 女性 社会价值 健身

伴随着2008年奥运会的举办，给中国人提供了一次全面的了解和体验奥林匹克精神的机会，也将全民的运动热潮推向了高峰，人民对健康的意识越来越强烈。徒步运动作为一种新兴的健身方式，它追求自然、追求简单、追求健康生活方式的价值取向，受到更多人的青睐。人们渴望在环境日趋恶化的今天，放松自己紧张的心情，而徒步运动恰恰满足了当代人的健身和娱乐休闲需求。体育锻炼的意识及行为的提高，对贯彻实施《全民健身条例》，提高国民整体身体素质，实现由竞技体育大国向体育强国迈进的目标，具有积极的意义，为其他城市发展大众体育、国民体育也有积极的促进作用。徒步运动是社会可持续发展的一支重要力量，是建设社会主义和谐社会的一条有效途径。

徒步运动（Trekking）在中国兴起于20世纪90年代末，首先在一些大城市中得到了很好的推广。随着时间的推移，如今各个地区都可以看到徒步运动的人们。徒步运动是一项新兴的时尚体育运动，被世界卫生组织认为是最好的健身方式之一。洪昭光也曾说：对于老年人来讲，除了保持良好的心态之外，走路是最直接、最有效、最省钱的健身方式。徒步运动本身如此的优势，也是造就了徒步运动发展如此火爆的原因之一。随着社会的进步和全球性女权主义倡导者的共同努力，女性的社会地位和经济地位不断提高，越来越多的女性也参与到徒步运动中来。女性积极参与户外徒步运动不仅能够提高身心健康水平改善生活质量，还能够缓解现代快节奏社会生活带来的压力，促进女性个性发展。国内外大量研究表明，徒步运动能够加速脂肪消耗，是控制体重的极佳选择;同时，徒步运动能有效提高身体协调能力、免疫能力和环境适应能力，对于缓解精神压力，促进精神健康也具有积极意义。该文通过对开封市徒步运动的女性进行调查分析研究，旨在探讨徒步运动对女性的健身价值，为促进中老年女性积极参与到徒步运动中来提供参考，对提高整个国民素质具有现实意义。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

参加开封市河南大学明伦校区东操场徒步运动队的50名女士，年龄均在45～70岁之间。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网检索系统，查阅中国学术期刊全文数据库，研读徒步运动相关的文章为本研究提供参考。

1.2.2 问卷调查法

通过参与到徒步运动中，对参加徒步运动队的100人随机抽取50人进行问卷发放，发放问卷50分，回收46份，有效问卷40份，有效问卷率80%。

1.2.3 数理分析法

对获得的数据进行数理统计和分析。

2 结果与分析

2.1 徒步运动对中老年女性睡眠质量的影响

徒步运动是一种长时间的有氧运动，通过研究发现，徒步运动对提高女性的睡眠质量有着非常好的效果。

通过表1可以看出，参加徒步运动的女性睡眠质量基本情况是比较好，占了62.5%，部分睡眠质量很好，占了12.5%，只有7.5%的睡眠质量不好。徒步运动在运动过程中消耗能量以维持机体的运动，夜间机体通过深度睡眠，来保证机体的恢复，对改善心脑血管供血都有很好的促进作用。

2.2 徒步运动对中老年人饮食情况的影响

消化吸收系统是我们机体的的关键系统，如果我们没有充足的能量来供应机体的需求，长此以往便会出现消瘦、憔悴等机体状况。经常参加徒步运动的女性面色红润，消化吸收系统也比非健身人群好的多。

通过表2我们可以得知，参加过徒步运动的女性饮食情况良好，这样保证了机体的供能，对维持中老年人白天的基本活动，提供了保证。在与徒步健身者聊天过程中得知，在没有参加徒步运动之前，经常出现消化不良等现象，参加徒步运动后，不便秘了，吃东西也能被机体吸收了。这就是徒步运动对女性最直接最明显的一点功效。

2.3 徒步运动对中老年人心血管系统的影响

中老年人随着年龄的增长，心血管系统逐渐进入衰竭期，出现肾脏衰竭、摄氧能力降低、动脉压和静脉压升高、冠心病等一系列老年病。我们都知道运动对改善心血管疾病有很好的效果，徒步运动也不例外。

通过表3我们看到徒步运动对改善女性心脏功能具有功不可没的作用，运动后心脏功能改善的比例占到47.5%，如此之大的一个数字不得不引起我们的重视。大量研究表明，长期规律性徒步运动能强健体魄，增进自尊，愉悦身心，促进身心健康。张晓、彭放的研究表明，体育锻炼还可以促进性激素分泌、促进钙吸收、增加骨皮质血流量，并可通过运动应力影响骨内微电位，通过提高肌力改善骨密度，同时，运动还能改善和缓解冠心病、糖尿病和高血压所来的不适。

2.4 徒步运动对中老年人运动能力的影响

国际卫生健康组织指出，一周进行3～4次运动，每次进行30～60min的有氧运动为最适宜的运动量。对于中老年女性来说，徒步对于女性而言益处良多，它可以帮助减轻体重，塑造体形，从而带来自信;可以运动全身骨骼系统，拉伸肌腱，活动关节，强健骨骼，改善腰、肩、头、颈疼痛，减少骨质疏松，强筋健骨，控制、减轻病症。可以缓解压力，帮助睡眠，消除紧张。可以强意志、调感情，愉悦身心，促进团结进步等。

通过表4我们可以看到，徒步运动者一般运动时间把控在60min之内，也是较为科学的运动时间。中老年人在运动时要严格遵循循序渐进的规律，逐渐增加运动量，这样方可达到锻炼的效果。

表1 睡眠质量统计表（n=40）

表2 饮食情况统计表（n=40）

表3 心脏功能统计表（n=40）

表4 运动能力统计表（n=40）

3 对策与建议

徒步运动对中老年女性的健身价值意义深远，从微观层面来讲，不仅可以强身健体，还可以提高生活质量，在运动中结识更多的朋友，促进身体和心理朝良性方向发展。比如某小区已经连续四年举办和谐人居健康人生的主题徒步活动为小区的业主和物业打造一个沟通和交流的人际交往那和谐平台。徒步运动从宏观层面来讲，对转变中国由体育大国转变为体育强国也具有现实意义。

目前就开封市徒步运动队来说，还没有形成严格的管理体系，没有健全的管理规章制度，健身人群时间尚未严格统一。希望开封体育局能够重视起来，加大徒步运动的健身价值的宣传力度，吸引更多的群体投入到健身大家庭。应不断建全我国社会全民健身的公共服务体系，进一步提高全民体育锻炼意识。生命在于运动，只有大家都运动起来了，我们构建和谐社会的口号才能尽早实现。

4 结语

绿色、健康、和谐是徒步运动队的主题;幸福、时尚、个性是徒步运动队的主色调;提高国民素质是徒步运动的基础。希望这条充满希望的绿色健身道路越走越宽，越走越远。世界卫生组织指出，影响人类健康的最大隐患是生活方式，而徒步运动就是一种良好的生活方式，中老年人投入到徒步运动中来，感受到的是快乐、活泼、向上的动力，希望通过徒步运动使人民真正成为绿色体育运动的忠实者，言传者和推行者。只有这样，绿色体育才能够吸引、组织更多的人参与其中。

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2095-2813(2014)11(c)-0009-02

吉林省教学实验示范中心2014A02。