帮孩子减压的五大策略

随着现代家庭教育观念的日益深入人心，越来越多的家长意识到过大的学业压力对孩子的成长不利，给孩子减压势在必行，但是如何减压却是许多家长头疼的事，唯恐减压不当使孩子丧失了勤奋学习的动力。本期，我们邀请教育心理学博士、国家二级心理咨询师戴荃先生，与家长朋友们一起座谈这个话题。

降低期望，关注健康

郝一诚（12岁男孩的爸爸）：前一段时间看电视节目《爸爸去哪儿》，很受启发，非常想做一个称职的爸爸，可是具体怎么做呢？又拿不准。都说孩子是最累的社会群体，当父母的哪能不心疼？可是还有人说，不能让孩子输在起跑线上，给了孩子快乐童年就等于耽误了他的未来，还有“虎妈”“狼爸”“鹰爸”做榜样，真不知道听谁的好。

姚文秀（7岁女孩的妈妈）：是啊，我也在思考这个问题，究竟如何看待孩子面临的学习压力？有没有一种方法，既让孩子感受到一定的压力，又不至于影响孩子的身心健康？

主持人：压力是生活中不可避免的心理感受，有压力从来就不是一件坏事，但压力过大无疑会影响孩子的身心健康。从这个角度来说，压力是一把双刃剑。现在我们要讨论的，是如何把压力控制在适当的程度，而不是把压力减为零。

姚文秀：这个分寸，家长如何把握呢？

主持人：请戴博士给我们专业的看法。

戴荃：心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。总的来说，心理压力有三大来源：社会、生活和竞争。压力过大会损害身体健康。现代医学研究证明，过大的心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素侵入，引起机体患病，对心理健康的危害更为明显，容易引起焦虑、紧张、抑郁等心理畸变。我国青少年普遍面临着沉重的学习压力，问题比较突出，已引起教育界、医学界、心理学界的关注。

郝一诚：戴博士，请教教我们怎样给孩子减压吧。

戴荃：心理学界普遍认为，帮助未成年人减轻心理压力有五个常用策略，极具操作性。下面与大家分享。

第一个策略是降低期望。中国家长普遍望子成龙，鼓励孩子从小确立远大理想，又喜欢横向对比，总是拿自家孩子的弱项与别人家孩子的强项进行比较，指望孩子各方面都优秀，直接给孩子施加了过大的心理压力。有的家长认为自己的人生不成功，希望孩子替自己争光，其实这是一种转嫁焦虑行为，对孩子极不公平。适当的做法是，家长应正视孩子的实际能力，对孩子提出切实可行的目标，营造温馨的家庭环境，使孩子快乐地学习。否则，家长过高的期望会让孩子望而却步、知难而退，最终放弃努力，还容易出现自卑、攻击他人等负面心理和行为。

第二个策略是关注健康。孩子有心理压力的时候，通常情况下不会主动对家长说，但会有一些不正常的行为，表现出消极的情绪。这就需要家长时刻关注孩子身心的变化，一旦发现孩子有不良情绪，或者睡眠、饮食等方面有不正常的表现，要及时与孩子沟通，倾听孩子的心声，让孩子说出心中的苦闷。家长只有掌握了具体情况，才能有效地开导和指点孩子，帮助孩子解决问题，缓解心理压力。

转移视线，化解敏感

郭世礼（17岁女孩的爸爸）：我的女儿性格内向，不爱说话。整天看她愁眉苦脸的，我想与她沟通，却总被她婉拒，每次与她谈心都像是审讯。

侯凤莲（15岁男孩的妈妈）：现在的孩子有几个愿意跟家长交心的？如果孩子啥事都跟家长讲，家长才懒得去偷看孩子的日记、微博呢！

主持人：家长们还是少抱怨吧，亲子关系本来就是一门大学问，谁也不是生而知之。再说，孩子总比家长单纯，做不到喜怒不形于色，家长只要留心观察，发现问题不是什么难事。

郭世礼：请问戴博士，我女儿性格特别敏感，遇到小麻烦总喜欢夸大成大麻烦，我该如何给她减压？比如，上次月考她在班里排名第三，这次排名第五，都是好成绩，但她紧张得不得了，接连几天寝食不安。

戴荃：孩子的明显特点之一就是敏感，因为孩子缺乏人生经验，看问题不全面，很多时候会把挫折无限地夸大，而且非常在乎外界的评价，更加重了心理压力。但话说回来，孩子的敏感倒是给家长提供了机会。正如主持人所说，孩子都很单纯，心里藏不住事儿，有麻烦都表现在脸上，逃不过家长的法眼。

主持人：对喜欢小题大做的孩子，家长应该采取什么对策呢？

戴荃：我遇到过一个案例，和郭先生女儿的情况类似：女孩小芹读高一，学习成绩不错。市里要举行作文比赛，小芹觉得自己有把握被老师选中，代表学校参赛，并事先把这件事告诉了爸爸。但是，小芹落选了。周末，被选中的同学在老师的带领下去比赛，小芹躲在屋里哭泣，埋怨老师偏心，甚至扬言不去上学了。爸爸知道女儿委屈，却没有直接与女儿沟通，而是拿起画架，带女儿去郊外写生。陪爸爸去郊外画画是小芹最乐意做的事。傍晚回家时，小芹像换了一个人，喜气洋洋的，到厨房帮妈妈做饭，母女俩还打打闹闹的。

郭世礼：这个爸爸有水平，帮孩子减压不露痕迹，我要向他学习。

戴荃：这个爸爸所采取的，正是帮孩子减压的第三个策略：转移视线。孩子心情郁闷时，家长可以让孩子做他感兴趣的事情。孩子转移了注意力，心理压力自然就会得到缓解。

侯凤莲：如果孩子没有啥爱好怎么办？

戴荃：那就带孩子锻炼身体吧，消耗体能也是有效的减压方式，还能增强体质，一举两得。需要提醒的是，家长要防止孩子以抽烟、喝酒、打架、早恋等方式减压，否则后患无穷。

学会放手，不可溺爱

信义斌（10岁男孩的爸爸）：我儿子从小被他姥姥宠坏了，胆子特别小，遇到麻烦就哭，像个娇气的小女生。每次考试前，他都要哭一场，说不想上学。平心而论，不是学习压力太大，而是他承受力太弱。对这样的孩子，需要减压吗？

戴荃：每个人对压力的承受力不同，感受也不同，只要压力给孩子造成了困扰，就要重视。孩子在正常压力面前表现出低于同龄人的承受力，说明孩子的心理脆弱，必须及时纠正，否则孩子遇到的麻烦会越来越大，最后有可能心理崩溃。

信义斌：用什么办法纠正呢？

戴荃：帮孩子减压的第四个策略是学会放手，正是适合您的处方。具体办法是有意识地训练孩子的勇气，培养孩子的责任感。比如，在保证安全的前提下，让孩子放学自己回家，或让他自己去商场买一件东西，鼓励孩子勇敢面对困难。孩子天生具备探索欲和表现欲，只要家长狠狠心，适当放手，孩子的表现一定会让家长吃惊。当孩子取得了一次小小的成功，内心的成就感会有效地抵消恐惧感，加上家长的及时夸奖，孩子的自信心会大大增强，久而久之，他就学会自己面对问题，不再像以前那样依赖家长了。这是一个增强心理承受力的过程，每个孩子都要经历，或早或晚，越早越好。

主持人：补充一点，家长放手要适当，要根据孩子的具体情况，循序渐进地进行。适当的标准是要让孩子在体验中获得成功，因为过多的失败反而会加重孩子的恐惧感，使孩子更加退缩。

因势利导，激励奋进

徐志娟（17岁男孩的妈妈）：我儿子心理素质不好，平时小考成绩不错，可是一到大考就掉链子，老师说他是怯场。我儿子个子高、身体壮，特别喜欢打篮球，是校篮球队的队员。听教练说，我儿子的技术挺全面的，训练质量很高，可是一到正式比赛就发挥不好，失误很多，犯规频频，早早被罚下场。这也是心理压力过大的表现吧？

主持人：说到篮球，我想起一个故事。二战时，德军攻占了一个村庄，要屠杀全村百姓，但要玩一个残酷的游戏：让村民选出一个年轻人投篮，如果十次全中，全村人都可以免死，如果有一次不中，屠杀马上开始。一个年轻人走到罚球线前，他知道自己的每一个动作都关系到全村人的性命安危，心理压力可想而知。他排除干扰，格外专注，要求自己每个动作都合乎标准，结果，他成功了，救了全村人的命。这个年轻人仅仅是喜欢打篮球，并非高手。其实，即使是姚明这样的高手出场，也未必十球全中。为什么这个菜鸟在巨大的压力面前能够超水平发挥呢？请戴博士解析。

戴荃：从心理学角度分析，这个年轻人之所以有如此神奇的表现，是强大的心理激励机制帮了他的忙。事关全村人的性命安危，他没有退路，也不容有失，于是压力转化成了动力。这个故事是个传奇，但它告诉我们一个道理，压力是可以转化成动力的，而一旦转化成功，压力就变成了激励孩子奋进的助推力。这是家长帮助孩子减压的第五个策略：激励奋进。

徐志娟：怎样把压力转化为动力呢？给孩子严重的后果，孩子不会被压垮吗？

戴荃：家长应该知道两个心理秘密：第一，孩子放弃一件事，是因为这件事可以放弃；第二，如果一件事成功之后有巨大的收益，孩子就不会放弃。人生有取舍，但有一些重要的节点是不容放弃的，当人清醒地认识到某件事必须成功，他就获得了激励，潜力就被激发出来了，定会有令人惊讶的表现。比如，项羽破釜沉舟，就激励士兵以少胜多，创造了战争史上的著名奇迹。

主持人：以上五大策略，看似简单，其实蕴涵了深奥的心理学知识和生活智慧，只要家长朋友们深入领会，运用到家庭教育实践中，一定会在孩子身上看到可喜的效果。

【编辑：陈彤】