你不必时时都完美

你不必时时都完美

1 完美主义者们的拖延哀歌

有个女友去年刚入夏时就想学游泳。她先在网上搜索和浏览“如何挑选合适的游泳装备”这样的帖子，看了很多帖子，觉得自己掌握挑选技能之后，她开始上淘宝购物，下班回家就在网上浏览游泳装备的商品信息，挑了好几个晚上，终于买好了泳衣、泳镜、救生圈等装备。接着她还看了网上游泳教学的视频，自己跟着视频练习游泳的姿势……

等到所有的信息她都觉得自己了解好了，各方面都准备充分了，认为自己真正可以开始学游泳时，夏天已经过去了，游泳池的水变得太冷不适合游了。这位朋友学习游泳的故事是典型的由于完美主义而导致的拖延。

有不少读者写信来问我：如何开始写作呢？当我脑子里有个写作的念头，想深入思考，发现自己思路不清晰，觉得非要理清楚了才能开始写作。一方面我觉得自己书读得太少，知识累积不够，一方面又担心自己写出来的东西太烂，很丢人，然后就一直没有动手写，拖延着，时间久了，到后来就忘记了写作这回事。

东方IC供图

2 认清你内在的核心信念

虽然很多人的拖延行为都是完美主义导致的，但完美主义者们内在的核心信念仍然是不同的，完美主义拖延症患者的核心信念是什么呢？

在《拖延心理学》中，斯坦福大学心理学家卡罗·德威克做了完美主义倾向的观察。在研究人怎样面对失败的时候，她识别出了两种不同的心态，一种是固定心态（fixedmindset），一种是成长心态（growthmindset）。

书中说：“固定心态认为智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。并且，在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一再地证实这一点。如果你具有固定心态，就容不得任何情况的任何错误，因为错误是失败的证据，错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。假如你聪明又有才干，不管什么事情，你就没有必要为此而努力；需要努力是不够聪明和没有才干的证据。同时，每一次表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，失败令你感到危险；失败永远地决定了你这个人。”

“第二种心态——成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，你可以拓展自己，并从中学习。有成长心态的人不仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。”

所以，当你认为成败决定你这个人本身的价值，你就容易因为完美主义而拖延，相反的，你认为失败并不代表你这个人本身的失败，而且失败可以让你获得更多的学习和成长，你就不容易因完美主义拖延，同时更有动力和激情去尝试之前没做过的事情。

对失败的不同看法是心理学上两种完美主义者——适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者的不同之处。

他们的第一个区别是关于对自己的看法。适应良好的完美主义除了对自己的高标准、严要求，还相信自己有与这种要求相匹配的能力。而适应不良的完美主义不相信自己有与之相匹配的能力，但是他们又不肯降低标准，于是高标准只会造成他们的挫败感，遭遇失败时提醒他们自己的不完美。

第二个区别是关于对失败的看法。适应良好的完美主义虽然同样讨厌失败，但他们会把失败看作成功路上必然的经历，并能在失败后很快调整自己，重新出发。适应不良的完美主义一旦失败，觉得自己整个人都不好了。各种“我就是没用”、“我就是差劲”、“我就是丢人”的谴责便开始对自己进攻了，这导致他们的情绪溃败，无法再继续做事。

这是两种对失败的不同心态，如果要我用更容易理解的方式讲，即一个人做一件事情是以目标为导向还是以过程为导向。或者说，你是只看重结果的“成败论者”，还是看重过程的“过程体验者”。

适应不良的完美主义者的拖延行为其实真正害怕的是失败，因为一旦失败就证明自己的无能与无价值。可以说，拖延这个行为于他们而言，有降低他们工作效率，浪费时间等坏处，也有将他们从可能发生的失败中保护起来的好处：我不做，我就不是失败的，那我就不需要面对自己的无能与无价值感。

3 克服拖延的一些方法

1.设定真实可及的目标。

2.享受做事情的过程，而不执著于最终的结果。

3.重新定义和看待失败，不把事情的“成败”与“我”的价值对等起来。

4.不因自己不能高标准地完成某项任务而破罐破摔，彻底放弃。

5.立即行动，先开始再说。

6.学会激励自己而非谴责自己，为自己阶段性的胜利而庆祝。

（摘自豆瓣网）