告别那些习惯性伤害

格子

那些你以为没什么大不了的生活习惯，正在让你的身体受伤，是导致慢性疾病和亚健康的罪魁祸首。从现在开始修正，做身体健康的维修工程师吧。

吃“电视餐”——摄入太多热量了

吃饭的时候看电视会让你不知不觉间摄入更多热量。这是因为在用餐时，你的注意力被分散，大脑中枢便会优先处理听觉和视觉信息，而接收饱食感觉的信息会被忽略。与专心吃饭者相比，电视餐爱好者一般会多摄入272卡路里，相当于多吃一碗米饭的热量。研究者发现，不同的剧情也会导致不同的进食量，看苦情戏时会吃得更多，平均多摄入694卡路里，看搞笑剧会多摄入490卡路里，而看无厘头娱乐节目会多摄入359卡路里。此外，边看电视边进餐也使血液中肠道荷尔蒙传导受到影响，甚至导致胃胀、消化不良，引起习惯性腹泻或便秘。

让音乐和食物调情

轻柔的古典音乐和轻音乐能够在就餐的时候让人更加专注于食物本身，增加肠胃蠕动和消化腺体的分泌，有助于帮助食物的消化。而爵士乐和Hip-Hop、重金属摇滚会让你的味觉变得迟钝，你很可能为了刺激味蕾而吃下更多的盐和辛辣调味品。

使用“杀伤性叫醒”——让心脏不堪重负

睡眠时，人对环境的安全感要求非常高，被噪音在瞬间惊醒，人直接从潜意识状态醒来，会造成心情恐慌和焦虑。更加严重的是，在深度睡眠中惊醒会引发身体的保护性条件反射，体内的肾上腺素水平瞬间提升，心跳会加速，血管的收缩压也会升高。长期“杀伤性叫醒”，不仅会让你的睡眠质量非常糟糕，还会导致高血压和心脏疾病。

无声闹钟让你自然醒

最自然的醒来状态是当外界的光线由暗变明，视觉神经得到刺激而让大脑减少睡眠激素，身体慢慢苏醒。购买一个无声闹钟，它会缓慢发出由弱到强的光，模拟太阳升起的自然状态，让你自然苏醒，心脏也就不会有不舒适的感觉。

走到哪儿听到哪儿——你的耳朵还好吗

戴上耳机，远离嘈杂，享受专属时光固然很妙，却会让你的耳朵疲惫不堪。耳朵的安全音响分贝为85分贝，在人声鼎沸的商场和地下铁里听音乐往往会不由自主地将声音调到超过100分贝，让耳朵不堪重负。澳大利亚专家的一项研究显示：在长期使用便携立体声装置听音乐者中，有25%的人患上了耳塞综合征，出现头晕、头痛、心慌、血压升高、反应迟钝、注意力不集中、思维能力减退等不适症状，严重者可造成耳鸣，甚至突发性耳聋。

给耳朵休息的时间

在使用耳机时一定要减小音量。声音控制在40～60分贝为佳，这个音量和我们平时说话声音的大小相当。连续听音乐的时间不应超过一个小时，并以间歇性收听为宜。

周末突击运动——最伤筋骨

挂在嘴边的健身计划因为忙碌的工作一拖再拖，于是周末突击进行高强度运动。然而大汗淋漓的健身之后，你发现肌肉像是被撕裂开来一样疼痛，关节也扭伤了。突击健身和暴饮暴食一样损害身体，因为长时间缺乏运动刺激，肌肉和关节比较僵硬，此时如果进行超强度、长时间、高频次的器械健身，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成拉伤，更为严重的会引起关节错位甚至骨折。

每日微运动，化整为零最健康

其实不用刻意每天去健身房，一些微运动也能帮你达到健身的效果。比如尽量不乘坐电梯而选择爬楼，不仅环保而且还能让你的小腿更纤细。此外，每天工作间隙坚持散步半小时，在办公室里每工作一小时就起来活动一下，都是很好的运动方式。

做“低头族”——颈椎在呼救

当我们习惯于没事就低着头刷朋友圈、玩手机游戏的时候，一系列的身体不适偷偷地找上门来——经常低头会让颈部的皮肤压力增加而产生皱纹，更会造成颈部皮肤松弛出现双下巴；长时间低头使得颈后肌肉处于紧绷状态，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变，导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病；此外，在移动的汽车上和地铁上低头玩手机，因为颠簸抖动，眼睛更易疲劳，长期下去，会造成视力下降。

闲暇耸耸肩，颈椎保平安

利用工间时间，做一下耸肩操吧。具体做法如下：头部保持直立，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，让颈部有酸胀感。两肩耸起后停顿几秒钟，再将肩膀用力下沉。

（摘自《女友·校园》2014年10期）