背疼做段健身操

韩宁

背疼是门诊中出现频率仅次于头疼的疾病。对30～55岁的背部疾患者来说，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。欧洲背部疼痛预防委员会还特意制定了一套背部健身操，大家可以学学。

先是仰卧举腿，直至大腿和腹部呈垂直状，小腿要和大腿成直角状。尽量将大腿垂直朝上举，直至臀部稍微的离开地面，不过背部千万不要离开地面。这个动作可以增加下腹部力量。

接下来平躺着，膝盖弯曲，两手紧紧抱住膝盖且朝肩部运动，头部不要离开地面。这动作主要是抻拉下背部。

然后手和膝盖撑地，把左臂与右腿一起水平伸直，保持姿势5～10秒，再把手与脚收回，身体保持不动，接着换另一边做。这是为了伸展背部。

接着仰卧，举起两条腿，把一条腿架到另一条腿的膝盖上面。两手抱住大腿，把膝盖及脚往胸部方向拉动，直至臀部及大腿外侧有抻拉感觉为止。保持姿势10秒，重复这一动作。此动作能抻拉臀部肌肉。

最后跪立，膝盖着地，低头收住下颌，直至出现双下巴为止。再把手臂向两边上举，小臂弯曲在头后，胳膊肘成直角，接着把再头、手、肘、上臂朝下往腰腹部方向拉动，使肌肉保持几秒钟紧张状态。练习该动作主要是锻炼肩部肌肉。

另外，防治背部疼痛，身体要保持柔韧性，平时可练习瑜伽、打太极拳等，缓解肌肉紧张。

（摘自《健康时报》）