不用节食也能减肥

张华

在肥胖率越来越高的今天，超重者尝试着各种各样的减肥方法，但仍解决不了肥胖问题，体重很快就会反弹回来。来自荷兰的整体医学医师罗伊·马丁纳推荐一种轻松塑身办法——睡着也能塑身。据了解，这个办法已在荷兰1000多人中实施并取得成效。

“表里如一”重建好习惯

罗伊说，对大众来说，减重通常取决于三个方面：吃得少、锻炼多、新陈代谢更好（即燃烧的卡路里更多）。大部分人减重要依靠坚强的意志力，但效果并不明显。比如用节食方法减重的人群中，只有60%的人有可能成功。通过运动减肥就更加不容易奏效了，很多人一开始还能坚持几天，但随后很快就懒得动了。

简而言之，人们嘴里天天喊着要减肥，但内心却住着一个既贪婪又好吃的懒汉。而罗伊推荐的“睡着也能塑身”办法，其核心就是训练人的潜意识，让人们在减肥这个问题上，潜意识与显意识达成一致。也就是说，你的显意识要减重，你的潜意识也明白要减肥，这样一来就是“表里如一”，让自己喜欢去锻炼身体，更倾向于选择健康的食物，养成一个更好的习惯，从而达到减重的效果。

开心减重，情绪变好

对大多数人来说，潜意识看不到摸不着，如何才能让自己的潜意识明白自己需要减肥呢？罗伊说，我们发现了一个很简单的办法，它基于催眠治疗理论，因为当一个人放松的时候，很容易进入潜意识，只要告诉自己想要的东西，就很容易接收这些信息，就好比做催眠治疗一样。

“睡着也能塑身”的催眠法很简单，只要在晚上睡眠的时候听一种自然音乐（流水声、海浪声、风声），在音乐当中有一些引导语告诉你的潜意识该怎么做，比如“把你的注意力聚焦在你理想的体重状态，想象你是在最好的体重状态中，去放松，去进入睡眠”；“你会吃得更少，你会很喜欢运动，你会喝很多很多的水”……每天晚上听8个小时，这相当于每天晚上有一个私人催眠治疗师跟你一起努力。在你彻底放松时，潜意识接收了这些正能量的信息，从而达到建立好的生活习惯，达到减肥塑身的目的。

训练潜意识：冥想

训练自己做冥想静心，它能够让你从情绪中脱离出来，身体可以得到充分的放松和体力补充，经过冥想训练，可以不再受各种思想的控制，开始找到真正的自己，与自己的潜意识对话。

具体做法：冥想时，坐着或躺着都可以。跟随着自己呼吸的节奏，慢慢地让意识关注在身体的某个位置（例如：鼻子和上唇之间的人中位置），慢慢地感受鼻子吸气时，空气经过“人中”的凉风感；当呼气时，空气经过“人中”的热感。在专注的当下，渐渐地让自己的身心趋向平静。冥想的时间可以从1分钟开始，逐步延长，慢慢进入彻底放松的状态。

（摘自《羊城晚报》）