有助老人健康的三动作

吕斌

抖抖腿，防静脉曲张

俗话说：“枯坐血气衰，动则精神来。”临床上有不少老人因久坐不动，血液运行不畅，引发下肢静脉曲张。

中医认为“久行伤筋，久坐伤肉”，长时间坐着不动会造成腿部肌肉疲劳酸痛，气血运行不畅，甚至会影响到消化系统，伤及脾胃。

老年人坐一段时间后，应该站起来活动腿脚。如果不愿站起来，不妨坐在原位抖抖腿。这样既能活动腿部肌肉，还能促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张、坐骨神经痛、静脉血栓等疾病。

提提肛，远离肛肠疾病

痔疮、便秘等肛肠疾病也多发生在老人身上。老人每天坚持做提肛运动，可以有效预防各种肛肠疾病。

提肛运动也称“提肛吊裆”。吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。一天可做两到三次，每次10～15分钟。

经常提肛，可以锻炼骨盆和膀胱肌肉，预防和改善尿失禁；可排挤肛周静脉，使局部静脉回流畅通，活血祛瘀，消除痔疮。对保护前列腺、增强性感受能力也有一定作用。

横着走，缓解腰腿疼痛

横着走路，就是像螃蟹一样走“螃蟹步”。行走时，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向稍稍扭动；然后一边吐气，一边慢慢横着迈步。可根据自身情况，选择跨步的幅度及运动时间。

人到老年，大腿内侧肌肉群逐渐衰退，横着身子走时，可以牵引、拉伸到这部分肌肉，缓解腿部及膝关节酸痛。在横着跨步时，还可以适当弯下腰来，缓缓扭动，使腰背部肌肉得以舒展，缓解腰背痛。