两种心理训练法在羽毛球教学中的运用

雷 震，王 昊，袁铜墙

两种心理训练法在羽毛球教学中的运用

雷 震，王 昊，袁铜墙

以安徽师范大学体育学院羽毛球专选班学生为研究对象，随机分为实验班和对照班，对照班采用表象训练教学方法进行教学实验寻绎有效的教学方法。研究结果发现，结合暗示训练的实验班的接发球得分明显高于对照班，p＜0.05。将表象训练与暗示训练相结合的教学方法的训练效果优于单纯的表象训练的教学效果，值得进一步推广。

表象训练；暗示训练；羽毛球；接发球

实践教学发现，羽毛球的发球与接发球中，如何控制球的过网高度一直是教学中的难点与重点。本着铺好一砖一瓦，发掘好一点一滴，做好学校体育教学基础理论的愿望。本研究运用两种心理训练方法，通过实验班和对照班的研究，对影响羽毛球教与学的理论与策略进行客观省察、理性分析与概括，并由此尝试展开构建体育教学方式的应用。以期为广大体育教师增进羽毛球课程教学实践提供理论支撑。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以安徽师范大学60名羽毛球专选班学生为研究对象，其中1班为实验班，2班为对照班，实验班与对照班为随机设置，实验组30人，对照组30人，两组成员的技术基础水平与身体素质无显著差异。本教学实验研究从2013年9月开始，至12月结束。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法 对照班的教学方法：对照班采用常规的表象训练教学，教师示范技术动作，讲解动作要领，学生按要求进行练习，表象训练，学生再练习。即：宣布任务—讲解示范—练习—表象训练—再练习—总结。进行表象训练的内容与方法如下：

（1）结合电化教学，先组织学员或运动员观看世界优秀羽毛球选手的正确技术动作的音像资料，使他们大脑中建立一个正确动作的模式，然后再进行表象训练，这样可以起到事半功倍的作用。

（2）向学生讲解有关表象训练的理论知识以及其心理学依据，让学生对表象训练产生一定认识和兴趣。

（3）静坐闭眼，想象在之前进行的接、发球技术，以及在接、发球技术动作练习过程中，自己最为满意完成的一次动作。或者是想象自己最喜欢的一位羽毛运动员接、发球的动作，然后进行表象。

（4）拿起持拍，闭上双眼，做深呼吸，意念想象接、发球的技术动作过程，直到球完美的接、发到自己想象中完美的高度和位置，想象自己接、发球动作协调、优美，出手感觉好，然后睁开眼睛做相应技术动作。

实验班的教学方法：实验班在表象训练后，将暗示训练加入到发球与接发球训练中，具体方法如下：

（1）自我暗示。教师还要为实验组准备一套关于发球与接发球的暗示语，要求学员在发球与接发球前在心中默念暗示语。如学员在发球前暗示自己“放平心态，手腕外展至内收，捻动发力、多向前摩擦等”；接发球前暗示自己“别着急，球先动，人再动，尽量抢高点击球”。

（2）他人暗示。当学员发球、接发球成绩不理想时，教师可以通过重复动作要领来提示学员应该注意的地方。

（3）表情和体态暗示。当学员发球、接发球完成较好时，教师可以点点头或用赞许的目光看着学员，使其得到鼓励，提升自信心；当学员发球、接发球完成不理想时，教师可以用皱眉或摇头来提醒学员他们的发球、接发球仍需改进；教师还可以有节奏挥舞手臂，来向学员暗示发球、接发球技术动作的节奏和韵律。

（4）环境暗示。练习前教师让学员先将绿色的球场清扫干净，营造一个舒适的练习环境。此外，绿色的布局在心理上可以使学员更加镇定。

（5）标志暗示。教师在网柱上树立一个球桶，提醒球员发球或接发球的过网高度。教师在发球、接发球的指定落点处也设立标志物，提醒学员要将球发往的区域。

此外，教师让学员进行表象训练前可让学员进行暗示放松训练，以提高表象训练的效果。

采用组间比较法和组内比较法：在实验前后对两组学生分别进行双打发球与接发球情况测试。发球者以反手发小球的形式将球发到对方前场指定区域（10个球），区域有相应分数，分为1分区与2分区，发球的过网高度也分为1分区与2分区，发球满分为40分。接发球是让接发球员将来球通过一定高度回放到对方前场指定区域（10个球），区域分为1分区和2分区，回球高度也分为1分区和2分区，接发球满分为40分。两组在同等条件下（学时、场地、器材、教师等）通过一学期的训练，对两组的成绩进行比较。教学效果评价指标为双打接、发球测试。接发球测试方法同发球。

1.2.2 数理统计法 数据收集整理后输入电脑，使用SPSS17.0进行统计。

2 结果与分析

2.1 实验班和对照班基本情况

随机确定实验班和对照班，通过教学前的测试和调查，两个班级在羽毛球基本技术水平，基本身体素质无明显差异（见表1）。从表1可以看出实验组与对照组学员的基本功情况和身体素质大致相同

表1 实验组与对照组基本功、身体素质表

2.2 实验班和对照班在表象训练与暗示训练前后的发球、接发球成绩（见表2）

从表2可以看出在试验后实验组的发球与接发球得分明显高于对照组

表2 实验组与对照组实验前后发球与接发球对比表

3 讨 论

3.1 在羽毛球发球与接发球训练中使用表象训练与暗示训练的心理学依据

表象训练依据：根据唤醒—注意理论，表象训练可以从人的认知以及神经肌肉两方面来提高练习者对运动技能的学习。一方面，表象训练有助于练习者调节自身的生理唤醒水平，达到理想的身体状态，以促进技能的学习或使用；另一方面，表象训练可以把练习者的注意力与思维集中到与学习动作技能有关的事物和感觉上，排除与学习无关的一切杂念。

暗示训练依据：暗示训练就是通过言语和第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋点的高低，从而调节人体内部的过程。通过语言，人能自我暗示并接受暗示，通过反映身体内外部环境的一切现象和事物的语言来调节情感、认知和意志过程。

3.2 表象训练与暗示训练对队员训练效果的影响分析

表象训练是运动员有意识的运用自己脑中已建立的图像，对指定技术动作完成的情况或比赛中的特定的情境进行回忆、重复、进而发展，以唤醒机体运动的感觉，增强肌肉记忆，提高技术水平和情绪控制力的方法和过程。根据符号学习理论，学习者在重复练习相同类别的技术动作过程中，每次技术动作完成的情况与组成运动程序的各种数值，都可以形成一组与技术动作相关的数据储存在大脑中，随着运动员练习的不断深入，这种数值与动作结果间的对应关系逐步趋向稳定，最终形成动作图式。表象训练可以使运动员不断加深理解运动操作的要求、体会感觉结果与明晰反应结果，从而加快运动员动作技能的学习速度，巩固和改善已获得的技术动作。通过表象训练，可以将视觉表象和动觉表象更有效的结合起来，克服可能产生的动作错误，尽快的达到动作的正确标准。

暗示训练利用眼神、语言、动作、面部表情、手势或其他的刺激物，采用比较含蓄、间接的方式，对练习者的心理和行为施加影响并通过第二信号系统的作用，调节中枢神经系统，进而调节心态（如信心、情绪和意志等）与生理状态（降低或提高体温，减缓或加速新陈代谢等），使之适应技术动作学习的要求，加快运动员动作技能学习的效率。暗示训练还可提高了队员们学习的信心，有助于他们更好的掌握技术动作的要领、发力的大小以及使用的时机，并且将队员们注意力都集中到了学习任务上，具有抗干扰的作用。

运动员在进行羽毛球发球与接发球的训练中并不是被动的接受过程，而是一个主动的加工过程，每次动作完成的好坏都会作为一组数据反馈到大脑中，加深运动员对动作技能的理解。表象训练和暗示训练既可以使运动员进入理想的身体状态，从而促进动作技能的学习，这也有助于将思维都集中到动作技能上，提高大脑的工作效率。表象训练暗示训练相结合，使得二者可以相互促进，提高学习效率，并且可以降低运动员的焦虑，甚至在一定程度上可以帮助运动员们进入最佳功能区，使他们在心理和生理上都达到最佳状态时学习，其学习效果不言而喻。而对于某些教学重点和难点亦可帮助学生加快掌握，如“使学生掌握发球适宜力度的大小，表象训练与暗示训练二者结合使用可使学生加深对发球适宜力度的感知觉，提高他们学习的速度。”又如“接发球中启动的时机，启动早了会影响技术动作的完成，启动晚了又会失去最佳击球点，此时，表象训练可以帮助学生明晰最佳的启动时机，而教师对学生期许的目光又会对学生产生积极地暗示，提高他们完成这项技术的信心。”表象训练与暗示训练都不同程度的具有调节人的生理唤醒水平、调节身体和心理状态的作用。二者结合使用可避免单一训练的枯燥性，提高学生训练的积极性。而且二者可以互补不足，如表象训练初期对学生的注意力有很高要求，而在表象训练前进行暗示放松训练就可以帮助学生放松身体，提高注意力，在某种程度上达到身心合一的境界，此时进行表象训练可取得良好效果。在认知上，表象训练有助于学员将注意力集中到学习任务上，排除无关的刺激和干扰。此时，如果设立标志暗示则可以起到强化效果。此外，如有的学生表象能力较差，进行表象训练效果不理想时，亦可通过暗示训练提高成绩。

3.3 羽毛球运动员发球与接发球的心理分析

3.3.1 羽毛球接发球的动机分析 在羽毛球比赛中，由于场地和规则的限制，接发球员占据一定优势，因此有的接发球运动员就想一拍就解决战斗，一心想着扑球，却忽视了接发球的要领和主导思想，从而导致接发球不理想，陷入被动。接发球的质量受到多方面条件的制约，其动机的实现受球员接发球技术水平和技术熟练程度的影响。其动力定型越稳固，动机实现可能越大。但是，动机的实现还受对方球员的影响，若对方球员的发球质量越高，其动机实现的几率就越低。此外，接发球员还应有个明确的接发球指导思想，在双打接发球中，究竟是为队友创造条件还是为自己创造进攻机会，在平时训练中就应确立并贯彻下去；在单打接发球中，是以一拍致胜为主还是为四、六两拍做铺垫为主，在平时的训练中就应明确。表象训练与暗示训练可以通过巩固动力定型，提高动机实现的几率。

3.3.2 羽毛球发球的信心分析 由于羽毛球双打规则和场地的制约，导致发球者处于不利一方。发球者如果稍有不慎，发出的球质量不高就有可能被对方一拍致胜，因此发球方总是承受比接发球方更大的压力（由于规则的限制，双打发球队员发出的球所能到达的在规则允许下的区域面积比单打要小，因此，双打发球运动员承受的压力比单打发球运动员更大）。此外，发球者的信心还受其他因素影响，如场上的比分，领先分数较多时，心态会相对放松些，落后分数较多时，心态会更为紧张；前几场发球的成功率，一般来说，发球成功率与发球的自信心是成正比的；掌握技术动作的熟练程度与水平的高低，这些与发球者的自信心是相辅相成的，技术动作熟练掌握了可以提高发球者的信心，而发球者自信心的提高又有助于提高自己的发球成功率；此外，裁判因素、观众因素以及教练员的指导方式等都会对发球者的自信心起到不同程度的影响。因此，运动员在发球时，应将注意力集中在发球的动作的质量上，排除无关的干扰，树立必胜的信心，这样才能在比赛中提高发球的成功率。表象训练与暗示训练刚好可以帮助运动员集中注意力，排除与动作任务无关的干扰，通过提高技术动作的熟练程度增强运动员的自信心。

4 结论与建议

4.1 结 论

在体院羽毛球专选班发球与接发球的教学中，采用暗示训练与表象训练相结合训练方法比传统训练法更符合动作技能的学习，使运动员又快又好的掌握动作技术；同时调动了队员的训练积极性、主动性，从而提高了学习效率。

4.2 建 议

（1）初学表象训练和暗示训练时应在安静状态下进行，如在羽毛球训练前或训练结束后召集队员坐在场地上，保持安静，进行表象训练与暗示训练。练习一段时间后，过度到正常情况下进行，最后一定要能在比赛情境下做，如在发球或接发球的前10s内完成表象或暗示。

（2）表象自己最成功的技术动作，使躯体动作趋于最佳的动作图式，以保证积极的强化作用。

（3）逐渐要求队员用“第一人称”以内部感知觉进行表象和暗示训练，这样有助于队员集中注意力，精确控制自己的表象。

（4）预先确定表象训练的程序和内容，制定简明积极的词语暗示。

（5）在羽毛球教学中使用表象训练和暗示训练一定要坚持循序渐进和系统训练。

（6）密切结合羽毛球技术动作的力学特征和竟赛规律与特点进行，保证表象训练和暗示训练对于羽毛球训练的针对性和有效性。由于羽毛球的很多技术动作的最后阶段都是通过手指、手腕完成，所以表象和暗示的重点应在手指、手腕上。此外，对于步伐和球路的表象训练和暗示训练也很重要。

（7）在进行羽毛球表象训练之前可先进行5min的暗示放松训练，这有助于队员们的放松，使他们心情轻松的进入表象，提高了表象训练的效果。在训练结束后进行暗示放松训练可帮助队员们消除肌肉疲劳，提高恢复速度。

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Training in the Use of Two Psychological Teaching Badminton

LEI Zhen, WANG Hao, YUAN Tong-qiang

Anhui Normal Institute of Physical Education for Students Badminton designed for the study, randomly divided into experimental classes and control classes, Control the use of imagery training classes teaching methods for teaching experiment Unravel effective teaching methods. Study found that a combination of training in the experimental class hint Games Won significantly higher than the control classes, p＜0.05. The training effect of imagery training and training implies teaching methods combining imagery training than simply teaching effect worthy of further promotion.

Imagery training; Implied training; Badminton; Return of serve

1007―6891（2014）03―0048―04

G847

A

2014-03-27

安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖，241000。

College of P.E., Anhui Normal University, Anhui Wuhu, 241000, China.