如何度过运动低谷期

苟波

喜欢运动的人大都有这样的经历，在经过一段时间的锻炼后，身体机能和健康状况会进入一个“低谷期”，有的人甚至會出现疲乏无力、精神不振、反应迟钝、睡眠质量下降等问题。

一般来说，人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质，如糖分、蛋白质和无机盐等，不仅能恢复到运动前的水平，而且在一段时间内还可以出现超过原有水平的现象，运动学上称之为“超量恢复”。这时身体的运动状态最佳，但前提是运动不能超负荷。也就是说，当身体进行不同形式的运动时，必须有一定的恢复时间。

研究证明，进行完力量练习或长跑后，体内蛋白质、脂肪要在第3-4天才能恢复到之前的水平；大强度游泳后，整个身体在第5-8天能恢复。在这段时间里，应适当调整运动量和时间，否则很容易陷入运动低谷期。

那么，怎么度过运动低谷期呢？首先，适当减少运动强度、密度或时间，不要勉强自己运动。其次，保证充足的睡眠，运动后多做些整理放松运动。第三，加强营养补充，可根据不同形式的运动来选择食物，比如有氧耐力运动后补充一些糖分；力量性练习后吃些牛肉补充蛋白质；也可采用按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤等物理方法帮助身体恢复。

此外，更换健身方式或场地也能起到积极作用。总而言之，只要能科学地安排运动，就能帮您尽快走出运动低谷期。