给运动中的吃、动、洗排个序

谢鹏

吃饭、洗澡和跑步三者之间的一二三顺序是跑友经常关注的一个老话题，但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。比如说，你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，重要的是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的主因涉及到体内血液的分配调整问题。

我们都知道，当你我运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚饱餐后，大量血液集中于胃部，其他器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化。

运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液会被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于中老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此这部分群体在运动后就不能立即洗澡为好。

通常情况下，你我在运动后40分钟左右再吃饭和洗澡是比较合适的，而吃饭后1.5-2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，应休息30分钟以上，保证血液有足夠的时间回到胃肠部。

如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。