如何让肠道“青春永驻”

韩继武 岳金凤

1.多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。膳食纤维可促进肠道蠕动，还能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。平时多吃大蒜、洋葱、芦笋、谷类、大豆等富含低聚糖的食物也能促进肠道有益菌群的生长。戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

2.养成爱喝水的习惯。每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道、清除垃圾毒素的作用。

3.合理用药。不可随意使用抗生素类药物，尽量避免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群。“抗菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡。

4.调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情緒，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持良好心情，利于肠道内环境的稳定。

5.多给肠道做运动。可常做俯卧撑、按摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化大有裨益。