谁偷走了你的营养

晃晃小彭

很多人常有这样的感叹：虽然增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富饮食，疲劳还是照样来袭。这时，就需要考虑是不是体内营养被“窃贼”偷走。

连续对着电脑工作三小时以上，视神经细胞会缺乏营养，特别是缺乏维生素A。它与视网膜感光直接相关。

服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供能转换为维生素A的胡萝卜素、维生素B、维生素D等其他与视神经健康相关的维生素。

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，大量飲酒会造成维生素B1供应不足，若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害；长期缺乏甚至导致心脏病变。

大量饮酒后服用一颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经所需要的其他维生素。

烟雾中的焦油等有害成分会大量损耗维生素C。据统计，每吸一支香烟约消耗体内储存的25毫克维生素C；如果被动吸烟，维生素C损耗更大，可能高达50毫克。

日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，最好每天服用50毫克维生素C补充剂。不要用热水送服，维生素C遇热后易失效。

运动过程中，人体需要更多能量，对氧的摄取量、消耗量都增加，进而导致体内自由基增多，最多时可达到平日的四倍，身体不得不消耗大量抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

大强度运动后服用适量的维生素E补充剂，还有减轻肌肉酸痛、预防身体器官老化、防止慢性病的作用。

据测定，每天所喝咖啡超过两杯后，每多喝一杯，将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松症的危险。

多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡，也可以适量补充钙剂。

抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道、泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。

服用抗生素期间每天喝一杯酸奶。酸奶中含有双歧杆菌，是人胃肠道中原有的非致病菌，可以减轻抗生素的副作用，还能促进消化。