运动：尝试新法益恒久

张洪军

用音乐激励自己

有人习惯在跑步或骑健身车时听音乐，做运动时听音乐不但可以解闷，还可以使运动效果增加两成。适当的音乐选择能够给予运动者更多的动力，帮助运动者暂时忘却疲劳，感觉到放松。

每年，国外的各大瘦身杂志和网站总会就最受健身者欢迎的运动音乐进行调查，然后列出不同的播放清单。其实，音乐帮助运动是有科学依据的。英国布鲁内尔大学运动心理学的专家卡拉吉奥吉斯，就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究。他通过对各类运动人群的问卷调查后发现，歌曲每分钟的节拍数（BPM）是否在120～140的范围内是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，而且坚定明晰的音乐节奏有助于提高锻炼效率，激励运动者跟上音乐的节拍。大多数的舞曲和摇滚乐都符合这一条件，因此健身者可以根据个人喜好选择。

运动也可以混搭

混搭是时下服装穿着的流行，运动也有了混搭风。比如从美国传来的swithing运动，就是在十几种运动器械中不断地转换，中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等，每一个动作都很有针对性，想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。如果你是有创意的人，那运动混搭一定适合你。可以是节奏的混搭，比如今天是动感强烈的有氧操，明天就是调整气息的瑜伽。可以是风格的混搭，中国的太极拳和美国的搏击操，一个讲究巧劲，另一个讲究爆发力。这样博采众长，突出每项运动的特点，能够有效地消除运动厌倦感。

精神上保持热情

相信自己能做到，而且会做到。精神因素很重要，却往往被人忽视。很多时候，积极向上的想法可以帮你精神抖擞地完成锻炼。精神因素能使你保持较高的运动热情，从而有动力将锻炼持续下去。在训练过程中，如果热情下降，不妨买一些健身书籍或杂志。从书本中了解别人的健身故事、时尚的健身资讯，可以给自己一些借鉴，有助于调整健身计划。小杨喜爱运动和电影，他觉得自己的热情来自于电影。他喜欢买一些运动题材的电影DVD，冰球、篮球、拳击、足球等，种类繁多。他说，经常看看这种影片，很励志，去运动时会充满激情，对自己也是很好的鼓励。

尝试多方面改变

想要保持新鲜感，改变是必不可少的。

变换锻炼时间，如果你习惯晨跑，那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。

变换训练环境，户外或是健身房的环境转换，也能消除运动“审美疲劳。”户外重在自然环境，健身房的好处是设备比较齐全，并且有你追我赶的氛围，别人都在认真训练，你也会深受感染，随之苦练。有条件的话，还可以到其它环境、气氛更好的健身房去观摩或练几次，为自己鼓鼓劲。

调节运动速度，在单一的长跑中，你可以试着变换速度。充分热身以后，先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

找个训练伙伴，约上朋友一起去健身房，休息时可以聊聊当天发生的事情，还可以鼓励对方。遇到不熟悉的健身器械，有朋友在相伴，胆子也会大一点。而与异性结伴运动，还可以刺激激素的分泌，让你得到鼓舞，释放更多的力量。endprint