考前失眠怎么办

秦艳霄

小轩是一名高三学生，就要高考了，晚上总是失眠。看着别人上课认真听讲，下课刻苦努力，保持着充沛旺盛的精力，而自己晚上睡不着觉，又担心影响第二天白天上课的效率，越着急越睡不着，小轩不知该如何是好。

很多情况下，失眠与其说是一种身体疾病，还不如说是一个心理问题。小轩首先要弄清楚的是，现在的情况是否是失眠。失眠是指实际睡眠时间过短或睡眠失常，缺乏睡眠感。其症状主要有入睡困难、早醒、整夜失眠、时睡时醒等。

失眠其实并不可怕，可怕的是小轩对失眠本身的担心。或许是小轩把睡眠的意义看得过重，偶尔出现一两次失眠，就担心会影响学习、生活。这种担心反过来又会影响睡眠，导致失眠的情况越来越严重。

当出现失眠的情况时，小轩应当顺其自然，不要强迫自己入睡。此外，还可以采取下面的方法预防和解决失眠问题。

了解睡眠时间的个体差异。每个人对睡眠时间长短的需求是有很大差异的，所以小轩不要觉得自己比他人睡的时间少就是失眠。其实，只要自己在睡醒后觉得舒服，神清气爽就可以了。

营造好的睡眠环境。睡觉前创造一个舒适温馨的睡眠环境，如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥、良好的通风、安静的环境等，都有助于睡眠。

保证营养均衡。在紧张的复习备考中持续用脑，大脑容易疲劳。因此，小轩要注重饮食，做到营养均衡，保证蛋白质和维生素的摄入。睡前应避免吃太多的食物，喝大量的水，咖啡等刺激物也应避免。在睡前吃适量的香蕉或喝温热的牛奶，有助于放松心情，提高睡眠质量。

养成入睡的好习惯。培养有规律的上床与起床习惯：如果毫无睡意，不要勉强自己上床睡觉；不要在床上看书、看电视、玩手机，上床便睡；放假的日子，最好不要睡懒觉。

做到劳逸结合。每天运动半小时左右，可以使身心和谐，有助于入睡，但注意不要运动过度。

进行积极的心理暗示。想象身在一个景色优美的场景，如大海边，感受温暖的阳光……暗示自己“今晚我会睡个好觉”等。心理暗示的过程要保持放松状态，如果配合深呼吸，效果就会更佳。

避免私自服用各类安眠药物。如果失眠严重，就应该及时去医院就诊。

实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不会影响小轩在考试中正常发挥水平。如果考前真的失眠了，在考场上，小轩自身的应激状态也会让他保持适度紧张，思维敏捷、活跃，处在兴奋状态。

先对影响睡眠的各种因素认真分析，找出原因，然后有针对性地进行调整，从而有效地改善睡眠，这也是一个学习和成长的过程。

（作者单位：西安交大附中）

（责任编校 筑曾向宇）