如何解决最后一分钟的消极想法和自我怀疑

文|艾伦·戈德堡 译|刘国栋

如何解决最后一分钟的消极想法和自我怀疑

文|艾伦·戈德堡 译|刘国栋

为什么你在平常训练中游上七八千码轻松自如，而在比赛中游完了150米就精疲力衰了？

在重要比赛即将开始之前，你待在准备区域，感到非常之好。你最为擅长的比赛将在几分钟之后开始，在参加这次重要的比赛之前，你诸事顺利。你的训练情况稳定，你的状态极佳，感觉良好。但是，当你待在比赛的准备区域时，“噪音”开始了。“啊，我的天！如果我出发犯规怎么办？” “这是我获得比赛资格的最后一次机会了。如果我没有能够获得比赛资格，我的这个赛季就全部浪费了！” “如果我在比赛最后75码时突然再次熄火怎么办？”“我认为，我昨天夜里睡得不好！” “也许，我吃得太多了……或者我吃得不够……”当你不断听到这种消极的想法时，所有那些良好的感觉迅速地一扫而光了！你试图“积极起来”，但是你的消极的想法好像不在你的控制之下……

你是否知道，即便你充满了最后一分钟的消极想法和自我怀疑，但是在这种压力下你仍然能够游出你的最好成绩？

非常正确！尽管全部那些老生常谈的消极想法在你的心底里喧闹不堪，但是你仍然能够在比赛中发挥最佳水平。要想取得这样的结果，这方面的诀窍在于学会如何有效地控制这些最后一分钟的消极想法，而且要想做到这一点，首先应当了解游泳运动员关于最后一分钟消极想法和自我怀疑的某些荒诞的说法。

关于最后一分钟消极想法和你的比赛的某些荒诞的说法：

×你要想游得快，必须“积极起来”

×消极想法总会导致游泳表现差劲

×你能够控制你的消极想法，以便能够保持积极态势

×当最后一分钟的消极想法突然出现时，你必须立即将这样的想法驱赶走

×消极想法和自我怀疑非常不好，而且意味着你没有准备好

真实情况到底如何？

首先，你需要了解到，所有这些最后一分钟的消极想法绝对和完全属于正常现象！即便世界上最为优秀的游泳运动员也会产生最后一分钟的消极想法和自我怀疑，这是因为这是人类本质的一部分。你可能受到最后一分钟消极情绪困扰，这并不意味着，你还没有准备好，或者你将在比赛中游得非常糟糕。这些难以预料的消极想法就是你的神经系统的反应，提醒和促使你为即将来临的比赛做好准备。

问题并不在于消极想法或者自我怀疑本身。真正的问题是你如何面对这些最后一分钟的消极想法和自我怀疑！

你到底必须反对什么，坚持什么！

当你在比赛准备区域产生幻觉，你的心理突然变得消极起来，然后你试图使用“我必须保持积极态度！”和“不要那样想”等等事情将消极的想法驱赶掉，但是你这样做的最终结果是，你的消极想法和自我怀疑变得更加强大而且更加喧闹。为什么会出现这样的情况？因为你实际上没有真正控制你的想法！不要担心！没有一个人能够真正地控制住自己的想法！而这方面的好消息是，你无须真正控制住你的消极的想法！你所需要做的是，训练你自己，能够在每当消极想法开始喧闹，引起你的注意力时，你能够保持更加安静，更加可以接受的立场。

你如何冷静地解决消极想法的问题？

避免与你的消极想法进行战斗或者试图将这些消极想法变成积极想法

提醒你自己，最后一分钟的消极想法和自我怀疑是正常现象

确保你自己，即便存在最后一分钟消极想法和自我怀疑，但是你仍然能够游出你的最佳水平

要理解到，你对于消极想法的回应非常重要即将你的注意力集中于你在比赛准备区域进行的赛前常规准备活动

将注意力集中于做和感觉，而不是将注意力集中于想

要想在游泳测试或者游泳比赛中游得快，最为重要的是你在比赛开始之前或者比赛之中将精力集中于你现在正在做的事情。这意味着，你的赛前和比赛中的注意力集中目标应当是感觉！因此，你在比赛或者测试中不应当将注意力集中于如何将消极想法变成积极想法，或者将消极想法驱赶掉的问题上，而是将你在准备区域的注意力集中于你的感觉，如对于拉伸动作、放慢动作、放松呼吸或者无论你在赛前日常活动中的任何动作。如果你的消极想法在你的比赛中间突然出现的话，就对它采取置之不理的态度，立刻将你的注意力集中于保持流畅的泳姿，你能够划多少水，你的呼吸方式或者要想游得快你需要做些什么等等方面。

要记住，我与相当数量的奥运奖牌获得者一道工作过。他们向我提供了非常重要的经验和教训。最后一分钟的消极想法和自我怀疑并不预示着你在即将开始的比赛中表现不佳，除非你试图与这些消极想法和自我怀疑进行战斗并且试图改变它们。当你的想法变得消极时，放松自己，对于这些消极想法和自我怀疑采取置之不理的态度，将你的注意力集中于你现在应当完成的任务。

本文译自《美国游泳》网站

艾伦·戈德堡（ALAN GOLDBERG）为美国著名体育心理学家，多所美国大学和俱乐部的高级顾问和咨询专家。