赛前节奏

段超

职业热身

在足够多的关注了一些球员的热身之后，可能就会发现你已经变成某个人的球迷了，在这个联盟里，愿意在正确的时间做正确事情的人有很多。比如罗宾·洛佩兹就喜欢在开始投篮之前先进行弹力带的练习；尼克·科里森会在那个时间段修炼自己的滑步和挡拆后的手递手传球；威斯·马修斯则会练习运球后的跳投而绝非接球跳投；德马库斯·考辛斯的热身会从禁区几个点的单手投篮开始；J.R.史密斯则会在半场不断投篮直到球进为止；雷蒙德·费尔顿则会沉浸在急停中距离跳投这一项上。

可能这些看起来还不算太稀奇，只不过是一些常见的技术动作，即便是普通篮球爱好者走到球场上之后也会先进行这些热身的。不过，这些对于球员来说，却是非常独一无二且行之有效的状态催熟法。像“德国战车”诺维茨基，他在热身时会尽可能地下蹲，看着就像直接跪在地板上一样，然后快速有力地运球，接着突然起身，投篮。“从20年前我遇见我的教练那时起，我基本上就一直在这样做了。”德克说道，“这是为了帮助大腿尽快换气状态，从而进入投篮状态。”

其实热身时最能看出一名球员的职业精神的，专心致志地为比赛做着所有准备，然后在比赛时遇到任何突发状况，都可以依靠充分的准备化险为夷。说到这里，可能你马上就会想到雷·阿伦。“君子”雷在球场上的从容不迫让人觉得似乎他从来都是将一切都计算在内一般，可那恰恰是因为赛前的大量准备工作才能产生的效果。很多球员都能意识到这一点，不过会跟着一丝不苟地去执行的可不多。国王队的伊萨亚·托马斯是其中一个，他自己也承认，赛前的热身活动就是模仿雷·阿伦。“当我们在迈阿密打球时，我看见雷·阿伦比赛前三个小时就在训练了，自从那天之后，我对教练说，‘我想成为他那样的男人，我想到达他那个地位，我想成为第一个在球馆训练的人，无论是主场还是客场。我就是抱着这种心态的，如果他可以十几年如一日地保持这样的训练，为什么我就不行呢？”

还有快艇队的纯射手J.J.雷迪克，他也是一名热衷于模仿雷·阿伦热身的球员。就拿快艇队做客纽约那场比赛为例，雷迪克先是在三分线内的多个位置做定点跳投训练，然后是三分线外的定点跳投，完成后是切入后的后撤步跳投，接着是快速的接球速射。这些完成后会有一段时间的罚篮练习当作间歇缓冲，之后便是挡拆后的全角度急停跳投，这中间还穿插着一些行进间的抛投。当他将赛前的热身全部做完之后一共是154投123中，其中有14次是真正的空心穿针。

热身作为习惯会成为赛前例行，不过，在大家自由投篮时，都会选择一些自己喜欢的投篮点进行投篮练习，这并非刻意，而是一种难以克制的古怪现象。不过，有一位球员他会打破这种现象，只要是赛前的热身，他的身影便会遍布球场，每一个在战术板上被画出来的投篮点他都会投个遍，这个打破常规的家伙就是步行者队的乔治·希尔。就印第安那而言，他们最喜欢的战术就是让希尔或者是保罗·乔治和兰斯·斯蒂芬森将球传到内线，然后再佯装底线切入，利用掩护之后再迅速回到外线弧顶，抓住一个空位的机会扬手三分。在11月时，步行者与尼克斯苦战加时才获胜的那场比赛前，希尔就在一名助理教练的协助下来了一次这种“全战术”式热身，在教练的协助和指示下，希尔不断做着传球，假动作，空切，掩护后回底线的个人战术演练。

“我在圣安东尼奥的时候就开始那样做了。”和其他人不断做着重复性地投篮不同，希尔在赛前完全就是一种演习的状态。“当你站在球馆投出那些毫无意义的皮球时，这并不能增添多少优势。你应该去投那些在比赛中会用得到的球，通过各种线路各种方式跑出空位获取的投篮机会的球，教练会安排好这些战术的，而我需要做的则是在他喊出战术的时候去完美地执行，这才是对比赛最有帮助的方法。”

希尔在那场与尼克斯的加时大战中独砍23分，要知道，本赛季到目前为止他只有三场比赛得分超过了23分，其中一场还拿到了生涯最高的37分。在那场比赛，他投进了4记三分，其中的一个就是来自于一次高效的挡拆战术。

奇葩节奏

有像希尔这样看似有些疯狂，实则非常有道理的热身方式，自然也会有看起来奇葩，实际也十分奇葩的。雷霆队的何塞吉·伊巴卡会证明，他就是这样奇葩的人。当他要开始热身之后，你会感觉自己仿佛正身处《泰坦尼克号》IMAX版的观影现场。伊巴卡开始时的所有动作都和电影中为了渲染情绪而设置的慢镜动作一样，在禁区先是软绵绵地接到球，然后几秒1帧地转身面对篮筐，接着用那几乎违反物理定律的速率去拍着皮球，球也以一种不情愿加扭曲的节奏在弹起落下，接着用一个连苍蝇都轰不走的假动作引出一个即便是先去搬梯子然后爬上去再盖帽都来得及的上篮。球进之后，他会像个忘记带拐杖的老头似的“跑”到顶弧做一个掩护的架势，接着再用慢速悠闲地退回到罚球线，此时接到助教的球，再来一个慢得如真包换的假动作，悠闲地“冲向”篮下，以一记情意绵绵的勾手结束这整套“太极”。

这是第一轮，第二轮他会将速度调快，几乎等于自己平时一半的速度，到第三轮，他才会用自己正常的速度。在很多训练里，伊巴卡都会这样，只是有些时候他做两轮就好，也就是第一轮用一半的速度，第二轮全速，有些时候则会用三轮来完成。当被问到为什么会这样时，伊巴卡往往会闷笑一声，然后说：“因为这样对我找到节奏很有帮助啊。”

节奏感是一个很抽象的东西，你并不能很直接地解释出到底是什么样的，但是却能真实感觉到，这也是为什么球员们表现不好时总会拿这个当成托词。

这种感觉非常有意思，或者说还有些迷信的意味在里边，就像贾瑞特·杰克会在开始投篮热身之前先要花5分钟的时间在边线不断练习背后、胯下和前后左右变向运球一样。“我只是想在这个时候先找到节奏，对我这种控球后卫来说，很明显，找到处理球的节奏感很重要。”从这，也就看得出，洛佩兹在赛前训练只是以找到节奏为目的。“我要试着去熟悉身体的状态，去重温投篮的感觉，这样才好应付接下来的比赛。”那么，卡尔德隆在练习外切后后撤步跳投以及挡拆之前要先练习一会定点投篮也就有了解释。“我觉得热身开始之前，练习定点投篮是让我找到节奏最快的方式。”endprint

当然，如果你是一名菜鸟的话，那么在比赛开始之前可没有时间留给你去找什么节奏。新秀球员在赛前训练时是一点话语权都没有的，几乎所有的球员都承认，在他们的菜鸟赛季，教练都会为他们量身定做一套热身项目。

因为新秀有一个共同点，上场时间少。从2000年至今，在新秀赛季至少上场了500分钟的460名球员当中，几乎有超过60%的球员场均出场时间低于20分钟。而在这稀少的时间里你又没有打出足够令人满意的表现，那么热身运动马上就会变样。小牛队的新秀，肖恩·拉金在来到NBA之前还是迈阿密大学先发五虎中最棒的球员，而在小牛队，他却是一个沦落到几乎没有时间上场的替补控卫。“我没有打出大学里的那种水平，所以我得在训练中更加刻苦。”拉金说道。“我来到球馆，练到汗流浃背两腿发热。回到更衣室我还得试着保持身体的温度，做拉伸、玩瑜伽柱、热敷等等一切能够让我的身体保持温度的办法我都会去试，我可是得时刻做着准备从板凳席上站起来上场打球的。”

如今已经稳坐先发的伊萨亚·托马斯在回想当初的菜鸟岁月时，也不禁感慨：“想当初我刚到联盟时，上场时间很少，我就不停地爬楼梯，不过当我的上场时间稍微多了一点以后，我就没有再那样做了，那太累了。而现在，我可以打这么长时间了，所以赛前的投篮训练量也会相应减少，这样才能确保整场比赛都能保持手感。”

对于新秀来说，你在赛前练得有多苦，那么你的上场时间就会有多宽松，当然，除了赛前，其他时候内容都差不多。联盟里会在赛前对自己训练和饮食方式作出调整的新秀并不多，肯道尔·马绍尔和迪昂·维特斯是其中的一员。在赛前，他们都会对日常工作作出一些调整，像维特斯，新秀就雇佣了一名私人大厨，以帮助他调整饮食习惯，制定赛前的饮食时间，当然，上场之后的训练内容，他们依然没有发言权。

习惯难改

日常的工作习惯在进入联盟之后，用不了多久就会被培养出来，像卡尔德隆和杰克这两个均在联盟里混迹9年的家伙就承认，自从进入NBA的那天起，就没改变过他们的日常工作习惯。而新军，达米安·利拉德则是从他第二个赛季才开始恢复常态的，现在的他每天要做的事情和他在韦伯州立大学打球时没什么差别。这便是习惯，如果你想告诉一位球员更换一下他延续了好多年的习惯吧，那么即便他之前的习惯是错的，即便你的建议再正确，他也会对此嗤之以鼻的。“不！不！这些年来我已经都看明白了，没必要把情况想得太糟，也别去计较你是否投丢了很多球，是不是打了一场很烂的比赛，应该永远记着的是你能搞定这一切，因为你是职业球员。”

尽管赛前热身是必不可少的，处于技术层面，迷信层面，这都是不可抛弃的。但客观的说，一名球员在赛前热身有多么的努力，和他的比赛是否让人看了之后赏心悦目联系不是太大。比如考辛斯的比赛总是充满了激情，可他在赛前热身只是找几个自己偏爱的点来投几个毫无意义的球而已；德里克·费舍尔撅着屁股慢吞吞地在场上几乎能占满整个中圈，然而当他在做准备运动的时候，确是让人目不转睛的。当然，也存在那种无论是热身还是比赛都能让你喜欢或挠头的家伙。像史密斯和菲尔顿，他们在赛前的热身运动简直就可以用无厘头来形容，而他们的比赛呢？更加无厘头；雷迪克在赛前会用篮球不断冲刷篮网，光是那声音就足够让人陶醉了，而比赛里他也是这样做的。

那么，赛前的热身到底有没有必要呢？那得先看看你能不能用这个给自己找到节奏再说。endprint