让宝宝学会独立睡觉

Lucy医生

想必所有的新爸新妈们都已经准备好在宝宝出生后的一两个月内睡眠质量将会大打折扣，这是因为平均每间隔2～3个小时就要给宝宝喂食一次。有些幸运的妈妈，在宝宝4、5个月的时候就可以睡一整觉（夜间）了！个头大点儿的宝宝会比较早地摆脱掉喝“夜奶”。但也有很多宝宝，即使过了周岁仍会在夜里起来进食，而且非要喝奶和抱抱才能再入睡，这让妈妈十分劳累。不过，大部分的宝宝到了6个月，已经不需要在夜里进食了，但仍会在夜里起来哭闹！有时，宝宝越大（比如12～18个月），夜里醒来的次数越多！

不少妈妈来我诊所求救，说自己的8个月的宝宝原本可以一觉睡到早上6点，但在生过一次病之后就会在夜里常常醒来并要在进食或被抱起后摇晃着才肯再次入睡。起初这对于妈妈来说并不是个问题，因为她们已经掌握了边喂边睡的技巧。但随着次数越来越多，甚至每个小时都会醒来，还闹着要跟你玩，而此时你早已困得不行！不用担心，有些方法可以帮助孩子轻松入睡，且一觉到天明，你相信吗？仔细阅读以下内容，其中的一些建议会让你和宝宝都获得良好的睡眠。

什么才是正常的宝宝睡眠？

新生儿——似乎一整天都是睡睡醒醒的。

3～6个月——在白天出现两三次1～2小时的短暂睡眠，并在夜里至少醒一次，通常需要半个小时左右的入睡时间。

6～12个月——大多数宝宝可以连续睡6个小时甚至更久，60%的宝宝在夜间会醒来一次，通过家长的陪伴再次入睡，10%的宝宝会醒来3、4次。30%以上的父母会抱怨宝宝的睡眠问题，并会一直困扰到其18个月。

很多父母都担心宝宝在夜间醒来发现与大人分开从而心生恐惧，为了让宝宝能够独立睡眠，克服这样的焦虑是正常的，也是必须的。因为高质量的睡眠对于身体和大脑的健康成长都是十分重要的。

如何培养良好的睡眠习惯？

宝宝出生后的3～4个月是培养良好睡眠习惯的最佳时期。如果此时宝宝可以学会不需要你的帮助而重新入睡，那就能避免在今后的日子再遭遇类似睡眠问题。这就是所谓的“独立睡眠”。

独立睡眠的意思是……

夜里睡6～8小时

◎ 夜间醒来之后，不需要呼唤父母就能重新入睡

大约60%的宝宝可以在6个月的时候做到以上两点。

关键策略是……

在宝宝3～4个月期间，你可以开始尝试以下4件事帮助其形成独立的睡眠习惯：

◎ 让白天的小憩和夜间的睡眠有明显的区别；

◎ 当宝宝还在半睡半醒的时候就将其放下；

◎ 教会宝宝学会自我安慰；

◎ 教会宝宝在床上入睡。

加强白天和黑夜间睡眠区别

入睡时，尽可能让宝宝的房间保持安静且光线昏暗，虽然宝宝并不一定要在完全安静和黑暗的环境下维持睡眠。为了方便照顾宝宝，你可以在房间里点一盏小夜灯，避免打开明亮的大灯。夜里，宝宝醒来啼哭，迅速安静地喂食后将他尽快放回床上。不要跟他说话玩耍，以保证夜间喂食的简单快速。在白天喂食的时候跟宝宝说说话或者小小地玩闹一下。

在宝宝即将睡着的时候放下他

如果宝宝已经习惯了在你的臂弯里被摇晃着入睡，或者是边喝奶边睡觉，当他在自己的床上醒来时，会对周围发生的一切感到惊讶，而这种“惊讶”会让他以放声大哭来寻求安慰。因为他习惯了每次入睡都是在你的摇晃和喂食中进行。大部分的新生儿都会在吸吮母乳的过程中安然入睡，这很正常。但时间长了，当孩子大一点时就容易出现各种睡眠不安的问题。

尝试在宝宝半睡半醒的情况下轻轻放下他，让他意识到自己已经睡到床上。这会帮助他建立某种睡眠关联——睡觉跟“妈妈”没有关系，而是跟“床”有关。这样等他在夜里醒来时，就不再想要寻求你的安慰了。

“睡眠关联”是一种程序及习惯，将睡眠和困倦联系起来，帮助我们入睡，并在夜里醒来时可以重新入睡。让宝宝学会将自己的睡眠跟床联系起来。这就意味着当他们不再需要夜间进食时，即使你不在他身边，他也可以重新入睡。一旦模式形成，相信你和宝宝都会拥有一个完整的睡眠时间！

教会宝宝自我安慰

如果你一味地喂食、怀抱、来回走动或者摇晃着使其入睡，那么你是在安慰他，而非让他自我安慰。这样一来，他自然就无法建立起自我安慰的习惯和能力。不过，如果你对于夜间喂食并没有太多抱怨的话，那么就无需改变什么。

将宝宝放到床上

你要知道，一旦你将宝宝放下，随即而来的哭闹（抱怨）便再自然不过了。哭闹说明宝宝累了，需要一点点的时间入睡。请你一定要控制住想要立即抱起来安慰他的冲动，这样只会阻碍他学会自我安慰及入睡的能力。等他稍微长大一些以后，如果在夜里醒来，你可能需要忍受更长时间的哭闹，在等待过一段无人陪伴的时间后，他会很快重新入睡。很多孩子都喜欢怀抱类如娃娃或毛巾般的“亲密小伙伴”一同入睡，此时最好不要用奶嘴来安抚他。

不过，当哭闹变得严重时，你还是需要安慰一下他。你可以试试“拍拍”的入睡技巧。“拍拍”入睡的最大优势在于宝宝是躺在床上入睡的。当宝宝已经完全安静下来即将要入睡时，那就可以不拍了。如果这次尝试没见效，不必灰心，可以再试。endprint