让孕妈妈远离水肿

东方

孕期水肿

引起孕期水肿的主要原因是由于血管内的液体成分渗出至血管外、积聚在组织间隙中造成的。80%的孕妈妈在怀孕第8～9个月时会出现水肿这种生理现象，有些孕妈妈会提早出现，轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿，甚至还会出现腹水及胸水。有的为可凹性水肿，有的皮肤肿胀透亮且按之并无凹陷。有的无明显水肿，但体重增加每周超过500g，这就是隐性水肿。

孕期水肿那点事

孕妈妈自检：可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，就表示有水肿现象。

非正常水肿：如果下肢水肿经过6小时以上休息仍不能消退，且逐渐向上发展，那就不正常了。如果同时合并有心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等更应引起高度重视，因为这些并发症会对孕妈妈及胎儿产生严重后果。

正常水肿：多数孕妈妈是由于增大的子宫压迫下腔静脉，使静脉血回流受阻而导致下肢轻度水肿。这种水肿一般在较长时间休息后能够消退，早晨轻、晚上重，不属于病理现象。

何时恢复正常：生完宝宝几天后，通过频繁小便和大量流汗，可将体内过多水分排掉，并且排水速率与水肿严重程度成正比。有些孕妈妈产后脚的大小能恢复，有些则比原来大些，这是因为体内松弛素不仅作用于松弛骨盆腔关节，以利胎儿从产道娩出，也连带将脚撑大。

远离孕期水肿

大妙招

保证充足的休息时间

孕妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，午休以2小时最好，每晚保证9～10小时睡眠。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

站、坐之后常活动

长时间坐着工作的孕妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。平常坐着时，不要跷二郎腿，应常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

穿着舒适宽松

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿，因此，孕妈妈在怀孕期间尽量穿着舒适宽松的衣服。孕妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，鞋跟最好在2cm以下，还应有良好的防滑性，以防走路时滑倒。

老公帮助按摩

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也很有效。这件事可以派发给老公做，要记住按摩时从小腿逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩既有利于远离水肿，又可增进夫妻感情哦！

参与适量运动

适当散步和游泳都可借助小腿肌肉的收缩使静脉血顺利地返回心脏，对浮肿的预防很有效果。孕妈妈也可利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。不过孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

选对喝水时间

孕妈妈喝水也有讲究，为了避开水肿，有些水是不宜多喝的：餐前可空腹喝水；运动后不要大量喝水；早晨起床后喝一杯水，可将叫醒肠胃刺激其蠕动，有效防止便秘，还可以稀释血液，降低血液的黏稠度；睡前半个小时补充一定的水分，可使身体在睡眠中维持水分的平衡，预防结石的发生。

经常抬高双脚

孕妈妈在睡前或午休时把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。孕妈妈坐在椅子上时，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

孕妈妈食之有道

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在6g以下。孕妈妈每天都应摄入优质的蛋白质，如瘦肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等。孕妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果，因为其中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。此外，富含维生素B1的食物，如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯等，还有利尿食物，如洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等，都是孕妈妈预防水肿的理想食物。

采取左侧卧睡姿

孕妈妈在躺着休息时，尽量采取左侧卧，一方面减少血液回流的阻力，另一方面可以增加肾血流，有利于排尿，以减轻水肿。

推荐几款去水肿食物

冬瓜：含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，可减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻妊娠浮肿有很好的效果。

酒酿汤圆：酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿。用这个做早餐，可使钠盐摄入降到最低。酒酿不仅利于孕妈妈消肿，也适合哺乳妈妈通利乳汁。

鸭肉：吃鸭肉，有滋阴清热、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈妈。鸭汤还可以用来煮米粉、炖白菜、煮粥。不同品种的鸭肉，食疗作用各不相同，其中青头鸭肉效果最佳。

荸荠：有清心泻火、润肺凉肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕妈妈常吃荸荠，可以防治妊娠水肿。荸荠加海带适量煮汤，被称为“二仙饮”，可以防治妊娠期间的水肿、缺碘、妊娠高血压及痔疮便血等症。endprint