中学生赛前跳高技术训练方法的行动研究

庄贤秋

摘 要：通过对福州市第四十七届中小学生运动会跳高运动员的调查了解，这些运动员先前大部分没有跳高基础，通常是在运动会前6到8周进行准备，每周训练3到5次，平时训练时间很少。还有，学校的器材设施与场地设施都不是很完善，不太适合进行跳高训练。结合以上特点，总结了一套适合中学生赛前跳高技术的教学方法。根据此套方法指导学生参加了福州市第四十三届中小学生运动会跳高比赛，跳出了1.93m的成绩并打破了当时福州市中小学生运动会的跳高纪录（1.91m）。希望此套教学方法对中学生赛前跳高技术的掌握有一定的帮助。

关键词：中学生；跳高技术；赛前训练

一、研究目的

跳高作为中小学生运动会比赛项目之一，也是中学生喜欢的运动项目。背越式跳高是一个技术动作较为复杂的田径运动项目，完整的背越式跳高主要由助跑、起跳、过杆、落垫四个技术环节组成。其对于运动员的速度、爆发力、力量、协调能力与心理素质、身高等诸多因素有较高的要求。需要一个长期系统的训练才能达到一定的效果，在比赛中才能有良好的发挥。当前中小学业余跳高训练中，背越式跳高技术的运用已经非常普遍，但由于受训练时间、训练条件的限制，运动员的运动能力、运动技术不够完善等诸多因素的影响，中小学生运动员在跳高练习中往往很难达到最佳训练效果。所以，如何制订出一套适合中学生赛前跳高技术训练的方法尤为重要。

二、研究对象与方法

1.研究对象

参加第四十七届中小学生运动会跳高项目的12名运动员与6名跳高教练。

2.研究方法

（1）文献资料法：广泛收集与阅读各种田径背越式跳高训练的资料，并对与研究课题有关的文献资料进行充分的检查、分析与利用。

（2）访谈法：观察第四十七届中小学生运动会跳高比赛，现场访谈跳高运动员教练，了解赛前的训练方法。

（3）经验总结法：通过背越式跳高技术训练心得与教练跳高技术训练方法总结。

三、赛前训练方法

在教学中，要按照背越式背向横杆过杆、用肩背落垫的姿势特点和技术要求确定其教学的顺序。

这种过杆落地的方法不是人们习惯的动作，它有一定的危险性，加之人们对头部的非条件反射的自我保护，初学者有一定的畏惧感。因此，只有在学会了过杆落地后，才能有安全感去学习起跳，也就不会因不敢大胆起跳而在助跑起跳中由非条件反射形成错误的起跳动作。从技术特点来看，背越式过杆即使是原地起跳也能越过较高的横杆，所以这种姿势可以进行原地的过杆练习，降低动作的难度，而其他任何一种跳高的姿势都不具备这种得天独厚的条件。它们必须在上步或助跑中才能起跳过杆。背越式过杆教学的难度是较大的，应作为教学的重点。

所以，在背越式的跳高教学中，要按照学习落垫技术、原地过杆技术、起跳技术、上步起跳过杆、半程助跑过杆、完整技术练习的顺序进行教学。

1.过杆落地技术训练方法

（1）原地倒肩挺髋练习

方法：背对海绵包站立，两臂屈肘于体前，提脚跟，上体后移，接着抬头、挺胸、送髋、肩向后倒，至肩背落在垫子上，腰、臀继续向上送起不落垫，脚跟仍然提起。

要求：压肩后倒时必须提踵送髋，还未落垫时，又要迅速而及时的低头，以免头部着垫而受伤，落垫时必须肩背落垫。

（2）原地背越式练习

方法：背对海绵包站立，距离30cm～40cm。两腿屈膝半蹲，然后用力提踵向上跳起，形成典型的“桥”型腾空姿势。接着屈髋，小腿积极向上甩，然后用肩背落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合积极上摆、挺髋、在杆上挺挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中“桥”的感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松，一气呵成。学生在做此练习时，开始可以不用横杆，待动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾空高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。这样也可以避免青少年在跳高时对高度的恐惧。

要求：在学生过杆时，帮助向上送髋，重心稍向后移，以防直上直下，落在垫外。让学生感受顶髋的感觉。

（3）仰卧蹬高物送髋举腿

方法：仰卧在垫子上，两脚自然分开放在高物上（固定高物为50cm左右），成屈膝屈髋的仰卧姿势。接着两脚用力蹬高物背着垫，向上挺髋。同时屈膝，保持好挺髋动作，成挂膝姿势，至最大幅度时收腹，臀部下落，小腿及时向上抛，大小腿与身体成90°举起。

要求：挺髋时要屈膝，绷直大腿。挺髋要充分，要与收腹、上踢小腿的动作连贯、协调。

2.起跳的技术训练

（1）原地蹬摆练习

方法：两腿前后站立，摆动腿在后，同侧手扶支撑物，摆动腿收紧小腿，向异侧肩方向摆动。髋部同时向起跳腿一侧扭转。起跳腿同时提踵立体，当摆动腿摆到90°时突然停止。

要求：摆动腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上提，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。起跳腿与摆动腿的动作要做到协调，各种动作都要做充分。

（2）上一步起跳练习

方法：站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极主动向前摆动。要求沿直径为15～20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，摆动腿则积极主动地跟上摆动。并在手臂的有力配合下迅速完成上一步起跳练习。

要求：在上一步之后，接着摆动腿积极蹬地向对侧肩摆动，使重心在起跳腿上并稍屈膝缓冲，再做积极地蹬地。立体、提踵，两个动作要紧凑连贯，蹬地与摆动腿动作快速协调配合。立体时，身体成一条直线上拔，有离地腾空的感觉。

（3）上两步起跳摸高

方法：在离起跳点前适当的位置，设置练习者在起跳后能用手触及的高物（或利用自然环境的树枝等），练习者上两步起跳用摆动腿一侧手摸高物。

要求：起跳动作要快，尽可能垂直向上，身体向上伸展，要伸臂耸肩，提腰带髋向上，思想集中，有向上触到高物的强烈意愿。endprint

3.学习和掌握助跑结合的起跳技术

在学校业余训练中，对背越式跳高初学者进行早期专门化训练阶段，学习和掌握助跑技术一定要以田径项目跑的正确技术动作为基础，不宜过早强调助跑技术动作的专业化。这是因为一方面过早强调助跑技术动作的专业化势必给学习和掌握田径的其他项目带来不利影响，另一方面，增加了学习和掌握助跑技术的难度，不利于学生很快地掌握助跑技术，相反，只要运动员助跑技术合理就可以了。

（1）让学生了解助跑的过程和量步点

助跑的距离一般为8步～12步，采用“J”字形助跑。助跑的全程可分为二段或三段。二段分为直线段和弧线段。三段即预跑段、直线段、弧线段。在段与段之间第一步放置标记，不管助跑距离多长，弧线都只有3到5步。教会学生“简易版量步点法”：确定起跳点的位置（起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右或横杆长的四分之一，离横杆约两个半脚掌的距离）。由起跳点沿横杆的平行方向以自然步向前走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标记，由此点向起跳点约5米的半径画弧，就成了最后4步的助跑弧线；再以此标记开始，向前以自然步走7步，又做一标记，即起点，定为前段直线跑5步，全程共跑8步，然后再试跑，步点对了后，可以用自己的脚掌测量，只要记住每个点需要多少个脚掌就好了。

（2）助跑的技术要素

助跑的启动姿势：两脚左右分开或前后站立启动的方式有三种：

①先走几步，然后踩上第一个标志物（起跑线），逐渐加速，这种启动比较稳定。

②先垫一步，然后逐渐加速，这种方法可以提高起跳的心理作用，提高兴奋度，以增强过杆的信心。（在这次中小学生运动会跳高比赛的观察中，跳高成绩较好的中学生大部分使用这种方式启动）

③把起跳脚放在第一标志线上，开始就加速。起跑后便进入了前段助跑，它的目的是获得一定的水平速度，为后段助跑做好准备，为直线加速准备惯性力，因此要求动作轻松自然、有节奏感，后蹬有力，膝盖放松，摆腿积极，用前脚掌着地，做快速而大幅度的摆腿、摆臂，使身体的重心平稳地保持在一定的水平上。

后段助跑要求身体内倾，要求平稳地降低身体重心，动作大，步幅大、蹬腿有力，最后几步助跑的节奏应该是嗒-嗒！嗒！也就是说最后一步的节奏最快，以便于起跳。助跑最后两步的步长为“一大二小”，即倒数第二步较长，最后一步较短。从而一方面可以起到加速作用，另一方面可以提高身体重心。要求：倒数第二步，摆动腿积极下压趴地，身体重心前移；最后一步，腿积极触及起跳点准备起跳，同时双臂摆动与助跑协调配合，维护身体平衡，以助于起跳。

4.练习方法

（1）弯道加速跑

方法：左脚起跳者沿弯道的逆时针方向跑，右脚起跳者沿弯道的顺时针方向跑，距离30米。

要求：身体向内倾斜，摆动腿前脚掌内侧着地，起跳脚前脚掌外侧着地，摆动时大小腿折叠，外侧臂比内侧臂摆动的幅度大。

（2）在弯道上连续做四至六步助跑起跳

方法：在弯道的第三或第四跑道上，沿弯道大弧线跑进四至六步起跳。摆动腿落地之后，起跳腿紧跟着落地缓冲。按着摆动腿迈出第一步，接着做又一个四至六步的助跑方式起跳。

要求：助跑起跳节奏分明，动作轻松、协调、自然，在连续动作中身体始终内倾，只有起跳时身体突然竖直向上腾起。

（3）全程助跑起跳

方法：先画好适合练习者的助跑弧线，放置高横杆，助跑道上放置两到三个助跑标记，练习者在适当的距离上选一个起跑点。先从预跑开始至直线加速，柔和地转入弧线，快而准地踏上起跳点起跳。摆动腿落地后，顺其惯性沿横杆另一端放松跑三至四步。

要求：助跑自始至终加速，节奏感强，步点准，起跳快，落地时缓冲放松。如果步点不准，就要适当地调准。

5.背越式跳高的完整动作练习方法

（1）四至六步助跑过杆

方法：沿弧线做四至六步助跑，踏上起跳点，摆腿、挥臂、起跳、转体成背对横杆，倒体送髋，收腹举腿背越式过杆。

要求：助跑动作连贯，迈步迅速，起跳快，加大摆腿转髋的幅度，带动身体转体，使背能正对横杆过杆，起跳后大胆倒体，越过横杆，用肩背着垫。

（2）半程助跑过杆

方法：按照练习者的助跑弧线，从直道上开始助跑加速，随着进入弧线，身体自然内倾斜加速至起跳点起跳，做背越式过杆。

要求：随着速度的加快，进入弧线，身体内倾应顺其自然。步点要准，不要减速或出现停顿现象，也不要中途调整步频和步幅。

（3）全程助跑过杆

方法：先让练习者练好步点，然后从助跑点开始沿助跑线加速，经直线段和弧线段踏上起跳点起跳，做背越式过杆。

要求：

①助跑

启动稳，步点准，脚扣弧线方向正。

助跑快，腿放松，身体重心向内倾。

后四步，蹬地狠，协调摆臂力用均。

步幅大，有弹性，要和起跳衔接紧。

②起跳

迈步快，前引，脚尖压线全掌蹬。

提肩腰，头上顶，体由倾变为正。

上摆臂，扣膝髋，腾空之后向圆心。

③过杆

体正直，往上腾身体空中成反弓。

肩后引，髋要挺，杆上身体似桥型。

肩臂臀，依次过，腰部用力向上顶。

两小腿，要放松，适时轻甩过杆成。

④落地

双肩沉，领先行，身体成为“L”型。

反弓变正弓，肩臂依次着垫功告成。

课余训练的现实情况使我们不能追求专业运动队那样的大而全、面面俱到的训练，必须抓住项目本质，突出重点，结合学生特点来设计训练，在训练方法上既要大胆创新，又要遵循科学规律，才能快出成绩，出好成绩。

通过对第四十七届中小学生运动会的跳高成绩的了解，名次靠前的运动员身体素质都较好，但是大部分都是靠弹跳过杆的，跳高技术都比较粗糙。如果经过系统、有效的训练，成绩还有很大的进步空间。建议学校能够合理地安排好学生学习与训练的时间，给予学生更多的时间进行训练，改善器材与场地设施，再结合好的训练方法，运动员跳高的成绩还会有很大的提升。

参考文献：

[1]宋跃先.田径跳跃项目训练纵横谈[M].湖南大学出版社，2006.

[2]绉纯学.背越式跳高教学与训练[M].湖南大学出版社，2007.

[3]武俊清.谈背越式跳高运动员业余训练的有效方法[J].田径，2010（03）.

[4]付涛.如何指导中学生参加跳高比赛[J].云南教育：中学教师，2008（12）.

（作者单位 福建省福州市第四十中学）

编辑 郭晓云endprint