精神的健康

心情愉悦

事实证明，对生活的满意度过低会缩短人的寿命。同时，研究发现，与不快乐的人相比快乐的人的行为更为“健康”：他们参加的体育锻炼、社交活动更多。积极的情绪还意味着疾病的快速恢复、伤口的快速愈合、长寿和罹患残疾概率的降低。

快乐的情绪可以增加抵抗病毒和疾病的免疫细胞，进而改善免疫系统。在2003年进行的一项调查显示，在受调查者中，最不快乐的1/3的人患有感冒的概率是最快乐的1/3的人的2.9倍。每天保持积极情绪较久的癌症病人体内产生的“天然杀手”细胞（能够杀死癌细胞的细胞）更多，或可能侵害人体免疫系统的肾上腺、皮质醇等应激激素的水平更低。

乐观向上

医学研究机构梅奥诊所于20世纪50年代做的一项知名调查显示，平均来说，乐观者的寿命要比悲观者长8年。该机构最近的研究还发现，乐观者过早去世的概率要比悲观者低50%。

乐观的老人免疫功能要好于悲观的老人，因此，乐观的心态可以让人远离疾病。乐观还可以帮助人战胜疾病，而悲观者往往认为“做什么都没用”，在健康问题上往往很被动。研究还表明，乐观对于心脏病作用也非常好，比如，它可以降低心绞痛和心力衰竭的几率。类似地，“希望”二字是癌症病人的一个强大的武器，可以显著延长病人生命延续的时间。

做事认真

事实证明，做事认真和长寿、健康之间具有某种联系。从1922年持续到1911年的“特曼生命周期研究”发现，小时候不认真的人寿命较短。

做事认真和情商有关，它要求理智、彻底地、有条理地、投入地做事情。它会让人更为清楚自己的健康需求，更为严肃地看待疾病的预防。这一点在工作踏实、认真负责的人身上体现得尤其明显。例如，一贯做事认真的人打疫苗或定期体检、筛查、锻炼身体的比例更高，虽然他们内心里可能不喜欢做这些事情。再比如，虽然心里很想吃一大块巧克力，但他们还是会选择健康食品。他们会避免冒险活动，如酗酒、吸毒、做危险运动，因为他们担心做这些事情会给自己和身边的人带来不利影响。另外，学生认真钻研的态度往往会带来学业上的良好建树。

一个做事认真的人在面对情绪挑战和人际交往挑战的时候，其行为的建设性和积极性往往更强，更有可能创造出有益于人们健康的工作环境和生活环境。

拥有信仰

在1000多次有关精神信仰对疾病或精神恢复影响的调查中，几乎每次都可以发现，精神信仰和长寿之间存在着密切的关系。有精神信仰的人，其心态有助于他们更为健康的饮食和生活方式。

稳定的婚姻

当男性和女性处于一个稳定的伴侣关系时，双方都能拥有一个更为健康、富裕和快乐的生活，寿命也会随之更长。大量调查表明，有提携作用的社会关系和人的健康之间关系密切。在大多数社会里，婚姻是建立这种牢固、稳定关系的主要途径之一。

2006年，美国洛杉矶加州大学的科学家证实，和中途离婚、丧偶，以及终生未婚的人相比，处于持久稳定婚姻中的双方长寿的概率更大。这一研究还发现，终生未娶或未嫁的男女英年早逝的概率较高，即使这些人的身体看上去比同龄人更为结实也是如此。

婚姻美满的人遭遇财务困境、身体和精神疾病的可能性相对较小。即使染病，身处幸福婚姻的人治愈的速度相对也较快。例如，当不幸罹患某些癌症时，身处稳定婚姻中的患者的死亡率要低于那些未婚、丧偶或离婚的患者。

婚姻中存在某些元素——社会习俗的认同感，或者是两情相悦的公开表示——让同居关系无法比拟。对于同性伴侣，虽然这种稳定关系也可能带来和异性婚姻相同的健康优势，但是目前还无法确定这种婚姻对健康的影响，因为同性婚姻刚刚被个别国家所允许。

广交朋友

人天生就是社会动物——当我们置身于一个群体，通过互相帮助克服正常的日常压力的时候——不管是简单的寻找食物，还是反抗强敌的时候，我们的头脑和身体就会发挥最大潜力。相反，在孤单一人的时候，尤其是经历离婚或者伴侣死亡等因素之后，抑郁、自我忽视等风险显著增加，最终会显著缩短人的寿命。

有提携作用的社会关系可以改善你的健康：积极参加社区或社团活动的人社会支持网络会更广，这可以让他们更为健康、更为长寿。

社会地位

人们很难解释为什么社会地位有助于生命之树常青。社会阶层——形成社会地位的主要原因——和预期寿命之间的联系很密切，而且越来越密切。平均来说，20世纪末之前，医生、律师等专业人士的寿命要比不熟练的体力工人长将近1500天。关键因素可能是：这些职业的从业者可以掌控自己的生活，能够充分参与上流社会，在高收入保障下生活压力较低。不管到底是什么原因，科学家发现，社会地位较低的群体在生物学方面的衰老要快于社会地位较高的人群，因为他们的人体构成单位，即DNA，更容易随着时间而缩短，变得更加脆弱。

锻炼

体育锻炼仅在精神健康方面的积极作用就可以给你增加2年或2年以上的寿命。《哈佛校友研究》评估了1916 ～1954年期间毕业于哈佛大学和宾夕法尼亚大学的7.1万多位毕业生。结果表明，与久坐不动的男性相比，通过体育锻炼定期燃烧掉2000大卡热量的男性的平均寿命要比前者长2年。

锻炼效果如此之神奇，是因为它对几乎全身所有系统都有好处。虽然大多数影响都是针对身体健康的，但是它对人的精神也有奇效。如果一周能锻炼几次，不管是一般的锻炼，还是高强度锻炼，都能够缓解压力、愤怒、焦虑和抑郁等不良情绪，而所有这些情绪都会导致心脏病、早逝等问题。

思维活跃

读书可以延寿！小时候受的教育越是正规，你的记忆力和学习能力就越能保持到老年，你照料自己、保持健康的能力也就越强。

不要一走出校门就停止学习。必须不断地扩展自己的心智，因为学习会强迫大脑不断在脑细胞之间建立新的连接，从而减缓大脑的衰老。学习想学的电吉他，学习打“10瓶式”保龄球，或者钻研南瓜种植技术，做一个种植南瓜的行家。即使日常生活中的一个简单变化——学会做一道新菜，下班后换一条路线回家——也可以帮助你的大脑保持活力。

（摘自人民邮电出版社《换个活法更长寿——越活越健康100招》 作者：[英]特丽莎·麦克奈尔 译者：扈喜林）