说说“饭后百步走”

“饭后百步走，活到九十九”的真正含义我想大家不一定都知道。一直以来，大家对这句古语都存在着一些误解。一百步才走几分钟啊，一般一两分钟就搞定了，这一两分钟的锻炼有用吗？很多人会说这是虚词，不是具体的数值，那么为什么不说十步走、千步走呢？饭后快步走对健康有好处吗？

我觉得真正的“百步走”很可能是“摆步走”，要大家饭后大摇大摆地走，也可以理解成悠闲地溜达。不能像有氧运动要求的那样快走，像急行军似的走。“饭后百步走”最合适那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上二三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

“饭后”指的是一日三餐的哪一项呢？早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，所以应当指的是晚饭后，晚饭后半小时摆步走，轻轻松松，对身体大有好处。

1、饭后应该什么时候行走？

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏平衡。因此，建议饭后休息二三十分钟后再开始散步。

2、饭后应该怎么走？

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，就是摆步走的意思。

3、饭后应该走多少？

根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15～30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

4、饭后百步走的注意事项

（1）患有胃下垂的人：饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。

（2）患冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

（3）高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10～30分钟后再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部、影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动中，易引起一过性头晕。

（4）患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人，饭后立即散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

（5）贫血、低血压的人，饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

（6）高龄老人不宜在饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降，再百步走，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。因此，对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。

（摘自人民卫生出版社《一日简易快乐养生法》 编著：何富乐）