高山滑雪教学理论授课的要点

摘  要：高校开展高山滑雪教学对培养大学生冬季体育锻炼的兴趣、爱好，以及锻炼行的养成具有重要的促进作用，是改变黑龙江省大学生体质逐年减弱趋势的主要冬季体育活动之一。高山滑雪教学的理论授课是预防滑雪运动损伤的有效手段，从熟悉滑雪器材与掌握技术概念，遵守禁止在滑雪道上停留、掌控自己滑行的速度、不准许超速滑行、保持安全的滑行距离、按自己的技术水平选择滑行的滑雪道的滑雪规则，掌握安全摔倒的时机、方法等几个方面构建、设计高山滑雪教学理论授课的要点，在寓教于乐中灌输安全滑雪、终身体育的理念，提高黑龙江省大学生体质健康水平。

关键词：高山滑雪;教学;理论课;要点

中图分类号：G807.04            文献标识码：A            文章编号：1002–3488（2014）01–0082–03

Key Teaching Points of the Alpine Skiing's Theory Curriculum

LI Ye

（（Physical Education School of Harbin University of Commerce， Harbin 150028， China）

Abstract： The development of alpine skiing curriculum in universities will play an important role in developing the undergraduates' interest and taking exercise habit in winter， and will be as one of main winter sports activities for improving the undergraduates' physical quality against the weakening trend in Heilongjiang province. As an effective way against the skiing injury， the paper discusses the key teaching points of alpine skiing theory curriculum such as： be familiar with the skiing equipments， understand the technical concepts， abide by the ban of stay at ski track， hold the ski speed against overspeed， keep a safe ski distance， choose the ski track according to own performance， hold the occasion and methods of security falls. For improving the undergraduates'  physical quality in Heilongjiang province， it also suggests instilling the ideas of security skiing and lifelong sport in entertaining education.

Key words： alpine skiing; teaching; theory curriculum; key point

收稿日期：2013-05-15;修回日期：2013-07-27

作者简介：李野（1975-），男 ，黑龙江哈尔滨人，讲师，研究方向为体育教学与训练。

在黑龙江省冬季，许多大学生由于户外运动的减少，变得忧郁寡欢、注意力不集中、学习效率下降等，研究表明[1]黑龙江地区大学生与南方地区大学生的体质相比，呈现逐年减弱的趋势。我们认为黑龙江地区冬季寒冷，大学生户外运动的减少也许就是造成大学生体质逐年下降的主要原因。因此，黑龙江省的高校应在冬季积极开展多种形式的体育教学活动，特别是青年人喜欢参加的滑雪运动更应该在大学生中广泛地推广。高山滑雪是一项 “勇敢者的运动”，其运动的特点是滑行速度快，滑行雪道的海拔高度、坡度变化快速、多变、与大自然相融，给人们以刺激与享受，人们会情不自禁地放纵地追求、参与。目前，东北地区许多高校都将高山滑雪设置为必修课程或者选修课程[2-8]，使得大学生在接触大自然、亲近大自然、感悟大自然的过程中体验人性的价值[9-10]，有意识地在大自然寒冷的林海雪原中挑战自己的生理极限，锤炼意志品质[11-12]，强身健体[13]。但多年的教学实践表明，在高山滑雪教学中大学生发生运动性损伤的几率较高[14-17]，因此在高山滑雪教学中，减少高山滑雪中的伤害事故显得尤为重要。

笔者在多年的滑雪教学实践与活动中体会到，减少运动损伤的关键在于预防，而影响预防的关键在于任课体育教师是否有高山滑雪课程安全教学的理念，是否利用好理论教学的课堂灌输安全滑雪的思想。任课体育教师在高山滑雪教学过程中，必须坚持以安全滑雪为第一教学原则，重视理论授课对于预防滑雪运动损伤的积极作用，构建、设计、讲解好高山滑雪教学理论授课的要点，才能真正达到预防教学中运动损伤产生的目的。

1    熟悉滑雪器材与掌握技术概念

理论教学的目的就是让大学生知道高山滑雪技术与器材的种类、性能、作用和使用方法等，使大学生对高山滑雪器材、滑雪技术产生感性认识，才能引起他们对滑行安全的高度重视，使他们在滑雪技术的实践教学中避免因器材使用不当、技术概念不清晰、不会安全摔倒而引发运动伤害性事故。因此，高山滑雪教学理论授课应抛弃以往过分强调高山滑雪竞技化理论传授的方式，强调激发大学生的兴趣，突出高山滑雪大众化、娱乐化、健身化特征，在寓教于乐中灌输安全滑雪、终身体育的理念。

1.1    熟悉滑雪器材

了解、熟悉高山滑雪器材、装备的性能与结构特征，使学生在掌握高山滑雪器材的性能后能清楚地知道自己应怎样选择高山滑雪鞋、固定器、高山滑雪服、滑雪杖， 以及高山滑雪的辅助装备滑雪手套、滑行头盔和滑雪镜，同时掌握乘坐索道的方法。

1.2    掌握技术概念

由于高山滑雪技术的种类繁多，所以高山滑雪技术的理论课程教学对预防学生的运动伤害性事故具有重要的作用。任课体育教师必须根据教学的进程合理安排相应技术教学的理论课程，但在高山滑雪实践课之前应让学生掌握穿上雪板后如何保持站立姿势、原地改变方向、行进间蹬坡、滑行中的加速、减速和停止，以及掌握犁式转弯、半犁式转弯、蹬冰式转弯、卡宾板转弯等技术的概念。

2    需要遵守的滑雪规则

在滑雪道上滑行的每一位滑雪者，无论你是教练员、体育教师、运动员、大学生、滑雪爱好者，以及滑雪场工作人员，为了自己或其他人的安全，都必须遵守滑雪规则，这个滑雪规则的文本是国际雪联颁发的《滑雪者行为守则》与《滑雪者安全守则》。

2.1    滑雪道的选择

任课体育教师应在教学前仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，并将这些知识以理论课的方式传授给学生，让他们了解、掌握所在滑雪场所滑雪道的情况，这是使每个大学生遵守滑雪规则的重要环节。高山滑雪是一项在高速滑行中的体育运动项目，许多大学生由于是初次滑雪，没有形成滑行速度知觉，往往在滑行中不能控制住自己的身体，而且看来很远的地方一眨眼就到了眼前，如果大学生事先不了解滑雪道的状况，就无法做到遵守滑雪规则，而且滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出应激性反应。任课体育教师应要根据教学的进度安排、学生技术水平提高的程度选择适合的教学滑雪道，教学过程一定要循序渐进，切不可而贸然行事选择难度较大的滑雪道进行练习，一切教学安排必须以安全为第一原则。

2.2    遵守的滑雪规则要点

2.2.1    禁止在滑雪道上停留

每一位在滑雪场练习滑雪的大学生者不应在滑雪道上站立、停留，不论大学生发生何种原因的摔倒，都应以最短的时间站立起来，并快速离开摔倒的现场。

2.2.2    掌控自己滑行的速度，不准许超速滑行

在滑雪道上滑雪者掌控滑行的速度如同驾驶员在高速公路上掌控车速一样，为防止意外事件的突然发生，必须控制自己的行驶速度，不能超速滑行，目的是保证自己在滑行过程中能改变方向、安全停止。

2.2.3    保持安全的滑行距离

滑雪道上前面的滑雪者具有优先权，但要注意观察雪道不同方向其他滑雪者的变化，不能妨碍、阻挡他人的滑行路线，而滑雪道上后面的滑行者要与前面的滑雪者保持一定的安全距离，当要从两侧超越前面的滑雪者时，必须给被超越者留有足够的滑行空间。

2.2.4    按自己的技术水平选择滑行的滑雪道

任何滑雪者都要有安全意识，要对自己的行为后果负责，不应该选择在超越自己技术水平的滑雪道上滑行，以避免自己因超速或失控给他人造成伤害事故。

3    掌握安全摔倒方法

对于每一个滑雪者来说，掌握何时应该安全摔倒、安全的摔倒方法和摔倒后如何站立起来，是有效地减少滑雪运动损伤最主要的预防措施之一。

3.1    安全摔倒的时机

在进行高山滑雪实践课之前，针对大学生滑雪者，特别是刚刚学习滑雪的大学生时，让他们掌握安全摔倒的时机是预防运动损伤的关键环节。一般情况下，滑雪者一旦出现下述状态时：滑雪者感觉无法控制滑行的速度时，滑雪者无法控制身体重心的变化时，由于控制动作失误导致马上就要摔倒时，滑雪时瞭望不够或注意力过于集中于自己而导致即将与前面的滑雪者或防护网发生碰撞时，雪道的前方突然出现无法超越的障碍物或意外事件时，就应主动采取安全的摔倒方法以防止运动损伤的发生。

3.2    安全摔倒的方法

在掌握何时安全摔倒的时机后，必须让每一名学生掌握安全摔倒的方法，这一点是每个任课体育教师必须严格执行的教学法则。因为在滑雪的过程中，每个的摔倒是不可避免的，所以在练习滑雪之前必须先学会安全摔倒的方法，避免因不正确的摔倒姿势而引发外伤。虽然学生在滑行中的每一次摔倒不一定都会产生运动性损伤，但不正确的摔倒时，由于缺乏自我保护的意识或摔倒姿势的不正确，产生运动性损伤就成为一种必然。安全摔倒的方法：摔倒前有意地迅速降低身体的重心，要采取身体侧向摔倒的方式使臀部向后侧方坐下（摔倒的方向一定不能向前或向后），身体要顺势摔倒并自然下滑，臀部或身体一侧触及雪面时，头不能触地，摔倒后身体不能形成滚动，不要挣扎，双脚、双臂应可能时举起（雪杖与雪板尽可能地离开雪面），身体没停止滑行之前不要制止滑行或乱动。

3.3    安全地站立起来的方法

当安全摔倒后，如何安全地站立起来也需要体育教师进行认真的讲解。当大学生摔倒后，有时滑雪板会与雪鞋自动脱落，有时滑雪板依然与雪鞋连接在一起，所以安全地站立起来的方法包括脱下滑雪板与不卸掉雪板两种形式。第一种形式是主动或被动脱掉滑雪板时，大学生应利用雪仗将自己支撑起来，或者在别人帮助下站立起来。第二种形式是滑雪板依然与雪鞋连接在一起时，将两只滑雪板收拢到臀部下方，与臀部贴得越近越好，然后利用雪杖支撑站起;利用两只滑雪板内侧的板刃刻住雪面，利用雪杖或用手部支撑站立起来;先蹲起来，再利用雪杖或用手部支撑站立起来。

4    结语

高校开展高山滑雪教学对培养大学生冬季体育锻炼的兴趣、爱好，以及锻炼行的养成，达到娱乐与健身的目的具有重要作用。由于高校缺乏统一的高山滑雪教材，对开设的滑雪初级教学中存在的一些问题未能实现有效的解决方案，需要广大体育教师在教学过程中不断地总结经验教训，努力使高山滑雪课程成为黑龙江省高校提高大学生体质的体育教学必修或选修课程。

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