保定市青少年举重运动员腿部力量提高的方法与手段的研究

王亚楠

摘 要 通过对保定市20名男性举重运动员的基本情况调查，得知他们的年龄、体重、抓举成绩、挺举成绩。然后把他们随机分成两组，即实验组（A组）、对照组（B组）进行持续4个月的训练。在训练的过程中，实验组在进行腿部力量训练时加入了专项素质训练和最后的徒手，对照组按照原先的训练方法不变。

关键词 保定市 举重运动员 腿部力量 训练

中图分类号：G64文献标识码：A

随着举重运动的日渐发展，世界各国此项运动发展呈现出年轻化的趋势，运动员开始训练的年龄大大提前，达到运动成绩的高水平也越来越早。据调查，十五岁以前的同龄少年男性举重选手，我国运动员水平略强于国外。但进入青年时期逐渐出现差距，随着年龄增长差距越来越明显。其主要问题归于我们的基础训练不扎实和不全面，导致向高水平发展时受到了极大阻碍，举重运动项目以三项力量为主，即臂、腰、腿部力量，而居首位的是腿力。青少年处在腿肌、腰背肌增长的最佳敏感期。青少年发育时采用“以腿练腰”或“练腿促腰”的训练方法进行研究有利于成绩的提高。

把选好的20名男性举重运动员随机分成两组，即实验组（A组）、对照组（B组）。在本研究中，将持续进行4个月的实验训练对比。试通过实验训练结束后，两组成绩的对比，来找到最佳的提高腿部力量训练的方法与手段，并提出可操作性的建议。这对今后腿部力量的针对性训练提供了理论依据，会提高训练效果，有助于成绩的提高。

1研究对象与方法

1.1研究对象

保定市青少年举重队体20名男子举重运动员。年龄、体重、运动成绩相当。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过中国知网（CNKI）查询并下载关于“青少年举重运动员腿部力量训练”方面的文献资料，进行文献综述，并较为全面的了解本研究的现状和最新动态消息。

1.2.2调查法

对成功的男性举重运动员腿部力量发展方法进行调查，并制作成表格，进行对比，找出异同点

1.2.3实验法

（1）从保定市青少年举重队挑选20成员，20个成员要求成绩与年龄相似，将20成员随即分成A.B两个队，A队作为实验组，B组作为对照组，在进行试验前把每个成员的成绩做成表格，为以后训练结束后做对照。

（2）在实验结束时通过对AB两个队队员成绩增长幅度进行对比，得出我们训练方法的有效性。

2研究结果与分析

2.1青少年举重运动员腿部力量发展的重要性

每一个技术细节都和腿部力量都密切相关。因此，举重运动员在训练时，一定要注重腿部力量的训练，采用科学有效的方法和手段，而且在训练中，尤其是在进行大力量和爆发力的训练时，要注意负荷、强度的安排，避免出现伤病。在进行腿部力量训练后要注意放松以及体力的恢复。

2.2保定市青少年实验组举重运动员腿部力量训练方法与手段

2.2.1专项素质练习

任何一个体育项目，都要以身体素质训练为基础。没有身体素质，就谈不上向高层次发展。而专项素质便是某一个项目运动员所必须的。

2.2.2最大力量训练

最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现的最高力值。我们知道，举重运动，它具有自身的特点，在力量的训练中主要在于发展最大力量、增加肌肉体积、积蓄充分的力量、发展超强的爆发力和快速力量。最大力量是快速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平，因此，应首先采用“强度法”发展最大力量。

2.2.3 快速力量及其训练

在训练中，为了提高爆发力，应着重于在肌肉力量和肌肉收缩速度两个方面训练。因此，在运动员训练中应采用大重量杠铃来练习。同时在练习中不但要注意专项运动主肌力量，也应注意其对抗肌群力量的训练。在发展最大力量好爆发力的进行顺序上，两者应交替进行。

2.2.4徒手模仿练习

在每一次训练结束后都要做2—3组徒手模仿练习，6—8次/组。这样有利于强化记忆，规范动作，提高运动质量。

2.3保定市青少年对照组举重运动员腿部力量训练方法与手段

保定市青少年对照组居中运动员的腿部力量训练方法不变。根据调查结果可知，保定市青少年男性举重运动员在进行腿部力量的训练中不再进行专项身体素质的训练作为辅助，而是单纯的发展哪练哪，训练方法与手段比较陈旧。在训练结束后也不进行徒手模仿训练。

2.4两组训练结果成绩对比与分析

在经过两个月的持续训练以后，两组运动员的举重成绩已经逐渐有些差异。

从两组队员成绩增长的幅度来看，实验组稍微大于对照组成员。从成绩上看，我们知道两组运动员已经慢慢产生了差异，虽然不是很很显著，但是在问到两组运动员训练中的感受时，实验组表现的很轻松，而对照组则基本上没什么感觉。

经过了4个月的训练，两次成绩测评以后，我们发现实验组的抓举和挺举成绩较实验前都有6—10公斤的提升，总成绩有12—20公斤的提升。对照组的抓举和挺举较实验前有4—8公斤的提升，总成绩有8—16公斤的提升。在抓举和挺举的成绩上，实验组比对照组平均多2公斤，总成绩上实验组比对照组平均多4公斤。

3结论与建议

3.1结论

（1）在经过两个月的训练后，实验组举重运动的成绩对对照组运动员的成绩增长幅度稍大。

（2）在持续4个月训练后，实验组和对照组运动员成绩差距进一步拉大。

3.2建议

腿部各个肌肉群协调发展：根据木桶原理，一只木桶载水量不是由其最长的模板决定的，而是最短的。这个原理用到我们腿部力量上训练是一样的。腿部的肌肉只有协调发力，让每一小块肌肉群都发挥出其作用，这样运动员成绩才会提高。

参考文献

[1] 章族红.举重提铃动作的运动力学分析[J].武汉体育学院学报，1999，33（4）： 9s-96.

[2] 朱龙法.浅谈青少年举重运动员快速力量训练.运动训练学，2 0 1 2 年（第 2 卷）第 3 5 期.