谁控制我们的情绪

2014-04-29廖倩

中小学心理健康教育 2014年2期

廖倩

〔关键词〕心理活动课；初中生；情绪管理

【活动理念】

初中生由于其心理的发展不成熟，在情绪特征上表现出好冲动、不稳定、极端化等特点，自控能力较差，因此，指导学生了解情绪，学会调控情绪，保持良好的情绪状态是当务之急。本次活动课通过故事分享、小组活动的形式，帮助学生认识情绪和想法之间的关系，学会换一种角度看问题，改变想法，调控情绪。

【活动目标】

1.知识目标：通过故事分享、案例分析，认识情绪与想法之间的关系，了解情绪ABC理论及相关的情绪调节方法。

2.能力目标：能在日常生活中应用情绪ABC理论，学会从积极的角度思考，进而调节消极情绪。

3.情感目标：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，培养乐观、积极、开朗的性格。

【活动形式】

游戏体验，故事分享，小组讨论

【活动对象】

初中一年级

【活动过程】

一、情绪万花筒

1.情绪真人秀

观看视频《七仔表情秀》，活跃气氛。

情绪是我们生活中很重要的一部分，就像我们的影子一样，紧紧跟随。七仔的这些情绪，如高兴、悲伤、喜悦等，我们也经历过，现在我们来玩个游戏“情绪真人秀”。

老师举例子，你们用表情或简单动作把情绪表达出来。

（1）得了全市一等奖。

（2）因上课开小差被老师批评。

（3）被冤枉。

（4）同学弄坏了你最心爱的模型，却一句道歉的话都没有。

（5）数学考了99分。

2.我演你猜

请六位学生上来表演情绪卡中的情绪，让其他学生猜，并分类。

情绪卡：痛苦、恐惧、生气；愉快、开心、惊喜

师：情绪分为积极情绪和消极情绪，积极情绪对我们的学习生活有促进作用，而消极情绪会消耗我们的精力，影响我们的学习生活，同时也会使我们的自控能力减弱，让我们常常做出一些令自己后悔的事情。

讨论分享：同学们喜欢哪类情绪一直伴随着你呢？为什么？

二、谁控制我们的情绪

1.故事分享

师：其实我们每个人都希望消极情绪远离自己，但“如何做”成为我们的一大难题。要解决这个难题，我们首先需明确到底是什么控制我们的情绪，事情本身？环境？还是我们自身？让我们带着这个疑问一起来分享下面这个故事吧。

一个玫瑰盛开的季节，有个母亲带着她的一对双胞胎女儿去玫瑰园游玩，过了一会儿，大女儿一脸不开心地跑回来，沮丧地说：“这里一点儿都不好。每一朵花的下面都有好多刺。”这时小女儿高兴地跑回来了，手上被刺得鲜血淋漓，说：“妈妈，这里太好了，我好喜欢这里！因为这里每一丛刺的上面都有一朵花！”

小组讨论：

（1）双胞胎姐妹分别有什么想法，她们的情绪是什么？

（2）同一个玫瑰园，为什么姐妹俩有不同的情绪感受呢？

师：相同的事件，看法不同，会产生不同的情绪。心理学上有个ABC理论，就说明了这种关系。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示情绪和行为的结果。引起情绪结果（C）的并非事件（A）本身，而是个体对此事的想法（B）。由此可见，一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。

2.案例分析

师：请学生们结合情绪ABC理论分析下面的小品《扫地风波》。

学生A正在认真地打扫教室，学生B、C在一旁窃窃私语：“你看他，扫地用那么认真吗？”“那小子，不就是为了讨好老师吗？”“哇，现在就会拍马屁了，长大准是个马屁精！”……学生A听了，非常生气，想：“我才不是讨好老师呢，他们就是看我不顺眼！恨死他们了！”于是丢下扫把，一拳打在同学B的身上。这时，老师来了，批评了A同学，A觉得非常委屈，回到座位，把课本一丢，趴在课桌上无心学习，他的同桌好心安慰他，反而遭到了A的一顿骂。

讨论：

（1）A被误解时的想法是什么？由此产生了什么样的情绪？

（2）如何想才能产生积极情绪呢？

案例：扫地风波

通过以上分析，同学们认为到底是什么控制着我们的情绪？（我们的想法）当事件无法改变时，如果希望改变情绪状态，首先要学会换一个角度看问题。改变想法，调控情绪！

三、改变想法，调控情绪

活动一：天使与恶魔

我们每个人心中都住着一个魔鬼和一个天使，魔鬼会不时向你灌输消极的想法，使你觉得事情变得很糟糕，从而影响你的情绪，而天使则会给你提供很多积极的想法，让你觉得生活充满希望，心情变好。

示范：课堂上被点到回答问题，却答不出来。

恶魔：真是糟糕的事。丢脸死了，让我在众人面前出丑，我以后一定被同学们嘲笑。

天使：这说明我掌握的知识点还不过关。幸好及早发现，我还可以好好补回来。

下面我们进行一场天使与恶魔的较量，老师充当恶魔，你们是天使，请同学们小组讨论一下，遇到以下事情时，天使会对自己说些什么？