防癌建议12条

董晓莹

世界癌症基金会和中国癌症基金会联合提出防癌建议12条：

1.戒烟限酒 这是防治所有慢性病的必要举措。

2.保持良好·心态 这是提高免疫力的重要因素之一。

3.在正常体重范围内尽可能地瘦，不包括糖尿病患者。

4.每天至少进行30分钟身体活动 走路是最好的运动，走路时要仰起头，挺起胸，嘴里唱着歌，手不断抓着，对提振精神、促进循环都有好处。

5.避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物（低纤维、高脂肪的加工食品）。

6.多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类。

7.限制红肉摄入，避免摄入加工的肉制品世界卫生组织提醒，一人一周摄入红肉量不超过500克。

8.如果喝酒，男性每天不超过两份，女性不超过一份。（一份酒精含量为10～15克）

9.限制盐腌食品或用盐加工的食品 腌制品中有亚硝酸盐，熏制品也应该少吃。

10.不用膳食补充剂预防癌症 少吃保健品。

11.母亲对婴儿进行6个月的全母乳喂养，可减少乳腺癌的发生。

12.癌症患者治疗后应遵循癌症预防建议。

摘自《北京青年报》