改善子宫脱垂锻炼法

李华森

子宫脱垂是常见于中老年女性的一种盆底功能障碍性疾病。

子宫脱垂主要由于盆底支持组织的损伤、薄弱所致。产后女性是子宫脱垂的高发人群，这是因为女性怀孕后，子宫体积增大、重量增加，韧带像橡皮筋一样拉长。分娩后，子宫可以在42日内恢复，而韧带的恢复需要3个月，如果在产后的3个月内负重，特别是负重超过30千克，就容易造成腹部加压，从而导致子宫脱垂。

除了产后过早地负重外，像患有慢性咳嗽、习惯性便秘、慢性腹泻，以及工作时需长时间蹲、站、肩挑或搬举重物等，均可使腹压增加，导致子宫脱垂。患病女性年轻时，症状不很明显，随着年龄的增大，组织弹性和身体免疫力开始下降，病情就会不断加重。

目前，除重度子宫脱垂要手术外，如果是轻度子宫脱垂，完全可以采用保守治疗。有妇科专家认为，轻度子宫脱垂的女性，通过腹部及盆底肌肉锻炼，可明显改善腰酸腰痛、腹部下坠等不适。

1.腹直肌锻炼法患者仰卧，两手放大腿上方，不用肘部支撑而坐起，身向前俯，使两手触趾尖，同时吸气，再慢慢躺下，同时呼气，有节奏地缓慢进行。每次做3～5分钟，每日2次。

2.盆底肌肉锻炼法仰卧位，屈双膝，使两足靠近臀部，两手臂放置于身体两侧，用足与肩胛支撑身体，试着将臀部从床上抬起，同时吸气；放下臀部时呼气。吸时肛门收紧，呼时放松；每日2次，每次10分钟。