练抬腿 防疝气

朱群　杨璞

腹股沟直疝发病者多为老年人，主要是因为老年人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出，专家提醒，老年人常练抬腿可防疝气。

1.仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬300°～90°，再放平，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。

2.坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚脚底，吸气，将腿抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端。使躯体与双腿形成一个“V”字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，其间自然呼吸，然后将双腿慢慢放回床面。反复做3～6次。

3.平躺在床上，做3～5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10-15分钟。