幸福的“陷阱”

李靖

“为什么别人都那么幸福，只有我这么不幸呢？”你是不是也这样抱怨过生活的不公？如果你给予了肯定的答案，那么，你可能已经坠入了幸福的“陷阱”。

幸福并不是人生的常态—这是继行为疗法、认知疗法后美国的第三波心理疗法—接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment ACT）的核心观点之一。人总是会遭受痛苦，痛苦的人不要跟负面情绪作斗争，而应将其作为生活的一部分来接受。

看到这里的读者，下面请根据我的要求不要想一个苹果，这个苹果一面是红色，红里透黄；一面是黄色，黄里带红。在它黄色的表皮上，有几个大小不一、星星点点的“雀斑”。对，千万别想这幅画面！

你做到了吗？很难做到，是不是？要想赶跑我们头脑中的念头或想法，与其和它拼个你死我活，被它越抓越紧，不如顺其自然。同理，当我们试图赶走痛苦时，反而把它变成了一种折磨我们的力量。

那么，面对痛苦，我们可以做什么？回答是—接纳它！

握住你的痛苦，就像用手握住一株娇艳的花；拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子；和你的痛苦并肩而坐，就像是坐在患有重病的人身旁一样；看着你的痛苦，就好像是看一幅不可思议的图画；带着你的痛苦前行，就像是抱着大哭的婴儿向前……

如果把痛和苦分离，有利于我们面对痛苦。“痛”是生物性的感受，“苦”是我们在经验中积累的对痛的“看法”，是我们赋予了痛的意义。创伤事件发生时，我们难免会感受到“痛”，但是苦不苦则是人可以选择的。塞翁失马焉知非福，生活事件本身并沒有好坏，是我们给它贴了标签。而生活本身也是个跌宕起伏的过程，如果我们能够认识到这一点，就能以一种更开阔的心态去包容和接纳生活中的纷纷扰扰。

当我们能够做到觉察和接纳问题时，下一步就是承诺与行为改变过程。接纳与承诺疗法通过关注当下，以自我为背景的觉察，明确价值观，承诺行动来帮助来访者调动和汇聚能量，朝着目标迈进，过一种有价值和有意义的人生。在接纳与承诺疗法中，接纳和承诺两个部分是相辅相成的。

每一个心理疗法背后都有一系列的背景和理论，如果用一句话来概括接纳与承诺疗法的特点，那就是：以平静的心接纳不可改变的，以勇敢的心改变可以改变的，以智慧的心区分两者，并坦然面对。

扩展阅读

接纳与承诺疗法的六大核心治疗过程

接纳：给痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒、控制和逃避，将其作为客体去观察。

认知解离：将自我从思想、意象和记忆中分离，客观地注视思想活动，如同观察外在事物，不受其控制。

体验当下：有意识地注意此时此刻所处的环境及心理活动，不作评价，完全接受。

以自我为背景的觉察：帮助来访者关注自己真实的经验，促进认知解离和接纳。

价值观：让来访者确定和明晰内心真正向往和选择的生活方向。基于价值观的行动是有建设性的，而不是为了逃避痛苦的感受。

承诺的行动：帮助来访者按照自己的价值观作出行为改变，对自己的行动负责。