简析网球运动员身体素质训练要素

史冰

引言：近年来，随着我国体育事业的蓬勃发展，网球运动在国际赛事中的影响力也越来越大。网球运动对于运动员在比赛过程中的身体素质有着很高的考验，因此作为一名优秀的网球运动员，必须要具备良好的身体素质，具有较强的速度与力量，才能在网球运动中充分发挥自己的技术和战术，从而取得比赛的胜利。本文就主要针对网球运动员身体素质训练的相关问题进行简单的探讨。

网球已经成为体育事业中一项重要的内容，随着我国网球运动员在国际赛事上取得成绩日益优异，网球运动在我国也受到了广泛的关注。网球运动是一项体力消耗较大的运动，因此其要求运动员必须要具备良好的身体素质，才能充分发挥运动员对于技术和战术的掌握，同时也能有效的预防运动损伤的发生。另外，网球比赛通常是由多个短暂的剧烈运动和休息时间段间歇组成的，一场网球比赛用时通常在1-4个小时不等，这就要求运动员不仅要有较强的速度和力量，更要有坚韧的毅力和耐力，才能击出高质量的球。

一、网球运动员身体素质训练要素

1.速度与灵敏性

在网球运动中，对于速度与灵敏度的要求是网球运动员应当具备的基本素质之一，在一场网球比赛中，由于脚步不到位而引起的失误通常会占到整場比赛失误的70%，因此对于速度与灵敏度的素质训练是十分必要的。一般在网球运动中的移动路线主要分为向前、向后和向侧三个方向，而向侧是其中最为关键的跑位方式。因此对于运动员速度与灵敏性的训练也集中在向侧的跑动训练中。运动员在参与网球比赛时，通常需要长时间、不间断的快速移动，如果运动员的反应迅速并且身体能够随之快速移动，则能够在很大程度上提升获胜的几率。如果运动员在灵敏度方面处在弱势，则其技术和战术上的优势也就无法充分发挥，尤其是针对对方发球的截击，一般需要在短时间内对对方的球速、旋转度、力量等因素进行判断，进而快速做出截击，才能得分。因此，速度与灵敏性是网球运动员身体素质训练的基本要素，而且在网球运动中发挥着重要的作用。

2.力量素质

力量素质是决定击球速度和力量的关键因素，也是运动员取胜的关键。著名的网球运动员大威廉姆斯，在发往上的发球速度能够达到206km的时速，这也是女子网球比赛中最快的发球记录。纵观国际重要赛事的比赛，在击球过程中具有强大的力量是取胜的关键。击球的力量主要来自于运动员的身体协调，由腿部、腰部，转到肩部，最后传到手部进行挥拍发球，无论是发球，还是截击，都需要通过全身的力量来配合，任何一个局部力量都会对球的力量产生影响。

3.耐力素质

一场网球比赛通常需要1-4个小时不等，而且网球运动的过程是一个不间断的过程，如果没有持久的耐力则无法保证顺利打完一场球，尤其是在比赛的过程中，如果运动员的耐力不足，则其击球的速度和力量就会受到影响，而且无法做出快速的反应和灵敏的移动，这对于比赛的胜负都会起到关键性的作用。当运动员的耐力不足时，对于对方的球速和力量等要素的判断都会变得迟缓，身体的灵活性和协调性也会随之下降，因此，在运动员身体素质训练中，必须要重视耐力素质的训练。

4.柔韧性素质

柔韧性素质在网球运动中也有着重要的作用，如果运动员缺乏柔韧性，则其动作就会显得十分僵硬，而且会影响动作的协调性，某些难度较大的技术性动作也很难实现，另外，如果运动员的柔韧性不好，会增加其发生运动损伤的几率。因此，通过柔韧性素质的训练，能够增强运动员身体整体的柔韧度，加强关节与肌肉韧带的伸展性。

二、网球运动员身体素质的方法

1.速度与灵敏性训练

网球运动员的速度训练，一般包括运动员的大脑反应速度和身体反应速度，同时也包括启动速度和不同距离之间的跑动速度等，其中最为重要的是反应速度，这是保证运动员在比赛过程中对于对方的球作出正确对策的前提。对于速度的训练，可以通过以下方法：①利用不同的姿势进行原地起跑，一般需要连续10-30分钟。②在各种不同的情况下进行起跑，如小步跑、高抬腿跑、听口领跑等，该训练一般需要连续5-10分钟。③碰线折返跑。用手碰触最近的线，然后转身向相反的方向跑动。④集体训练，在场地中分别组织两队运动员，通过围追堵截的方式，进行相互追击训练。灵敏性训练的重点在于促进运动员身体的协调性，能够应对各种突发状况下的截击。通常灵敏性的训练方法主要有：①通过前滚翻、后滚翻等各种翻滚练习增加运动员的灵敏性。②通过快速后退跑、快速转身跑等各种跑步练习灵敏性。③通过跳绳能够增强运动员对动作的熟练程度和加快速度，这种训练方法与运动场中的实际情况十分相似。④通过两组队员进行穿越障碍的练习方法，提高运动员对外部环境变化的灵敏性。

2.力量训练

在网球运动中的爆发性力量动作很多，因此要求运动员必须要具备较强的肌肉能力，进行力量训练的方法主要有：①通过俯卧撑和立卧撑训练运动员的上下肢、胸肌和腹肌的力量。②通过引体向上和双杠臂屈伸能够联系运动员的上肢力量和躯干肌肉的力量。③利用哑铃，有利于训练运动员的上肢、躯干和腰部的力量。④利用跨步跑，能训练运动员下肢肌肉的力量。⑤通过两组队员，进行背拉对抗的练习。两人背对背，互相挽臂，一人尽力将另一人背起，以此联系上肢和腹部肌肉的力量。

3.耐力训练

网球运动的比赛时间一般都较长，因此网球运动员不仅要拥有力量素质，同时也要具备强劲的耐力，才能完成一场比赛。进行耐力训练的方法主要有：①变速跑。运动员可以将快跑和慢跑进行交替训练，有助于增强运动员的耐力。②长跑，运动员可以根据自己的时间和体力，酌情进行1km，1.5km，3km等不同里程的长跑。③其他球类，如篮球、足球等需要长时间跑动和对抗的球赛，参加这类球赛能够显著的增强运动员的耐力。④将各种跑动项目进行组合训练，如冲刺跑30m，高抬腿跑30m，跳起摸高10次，变向跑30m等等，将这些训练方法组合训练，不仅有助于运动员的耐力训练，也能增强运动员的灵敏性和力量。

4.柔韧性训练

柔韧性训练主要是为了培养运动员身体关节的灵活性和肌肉人才的伸展性，只有这样才能适应网球运动对关节灵活性的要求，尤其是针对下肢有着更高的要求。运动员的膝关节、踝关节拥有足够的灵活性，能够提高步法移动能力。

结束语

良好的身体素质是保证网球运动员学习和掌握战术的保证，也是获得比赛胜利的基础，因此加强身体素质的训练对于网球运动员来说有着十分重要的意义。同时拥有良好的身体素质也能有效的减少运动员在训练或者比赛过程中受到损伤，有利于培养运动员建议的品质。总之，作为优秀的网球运动员，不仅要熟练的掌握战术和技术，同时也应当具备良好的身体素质，具有高超的灵敏度和坚强的耐力，为网球运动的顺利开展提供基本的保证。

参考文献

[1]李芳辉，尹金.浅谈网球运动员身体素质训练方法[J].科技致富向导，2011（12）.

（作者单位：濮阳市体育运动学校）