吃海鱼，抗抑郁

当下，人们的工作和生活压力都很大，每天处在紧张的状态，长此以往，将对我们的身体造成不可估量的伤害，如果没时间运动减压，我们可以通过食物来给自己减压。

1、抗忧郁：吃海鱼

住在海边的人一般都比较轻松快乐，因为大海的遼阔容易让人们的心情得到放松，还有就是海鱼有一定的抗忧郁作用。

2、振奋精神：吃香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助机体减少忧郁。

3、改善头痛：吃樱桃

美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，对人体大有益处。科学家们认为，吃樱桃与吃阿斯匹林效果类似。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

4、抗疲劳：吃大蒜

大蒜能有效化解人们心中的焦虑感，改善心情，有一定的抗疲劳功效。

5、制造好心情：吃南瓜

南瓜能制造好心情，是因为南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。

6、缓解焦虑：喝低脂牛奶

纽约的西奈山医学中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的奶片，都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑等情绪。

7、赶走悲伤：吃菠菜

甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

8、补充能量：吃葡萄干

如果想提神可以吃些葡萄干，而不是依赖咖啡，咖啡喝多了对身体是有害的，葡萄干则能给我们提供能量。

9、缓解压力：喝酸奶，吃坚果

酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸，赖氨酸和精氨酸能减少人们的担忧，而碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加。

10、提振心情：吃巧克力

可可中有苯乙胺，可以增加脑内正肾上腺素和多巴胺，这两种化学物质可以提振心情。根据发表在《自然》杂志的研究发现，可可中有一种可可豆素，非常类似大麻里的某些化学成分，不过研究人员认为巧克力中那种成分非常少，不至于有大麻的效果。所以巧克力会让你心情好，多半还是因为它的风味。好品质的黑巧克力是健康的，但一天还是不要吃超过30克。值得一提的是不要吃白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉，所以，白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

11、变聪明：喝红茶

红茶里的咖啡因可以提振心情，并让你振奋。但太多的咖啡因会让你焦虑，所以选红茶（一杯含40毫克咖啡因）比选咖啡（一杯含135毫克咖啡因）更聪明。若会失眠，下午4点以后就不要再喝红茶。

（王旭峰，江苏卫视《万家灯火》主讲人）

编辑 陈陟 czmochou@163.com