战胜年龄

bicycling

刚过30岁就开始在车座上气喘吁吁？年龄的增长的确会让身体机能随之下降，但是对于一名骑行者来说，打败年龄才是锻炼的终极意义。经过很多权威机构研究显示，虽然在肌肉绝对力量、爆发力等方面，随着年龄的衰弱不可能避免，但对于常年坚持锻炼的骑行者来说，他们的很多身体指标都能够很大程度上保持在年轻时的水准，特别是在30岁到50岁这20年，你完全可以比很多不经常锻炼的二十几岁小伙子更加强壮。

30-39岁

心脏的10年

根据一项大型身体调查关于“VO2 max”测试（一种关于身体需求和使用多少氧气的测试）的结果显示，一个正常人的有氧能力在二十几岁达到巅峰，而一旦超过了30岁，这个数据会以每10年约10%的水平逐年下降。这种衰退有两个主要原因：一是随着年龄增长，人体的最大心率逐年下降，这会影响心脏把血液泵向全身的能力以及向肌肉供氧的能力；第二，随着肌肉质量随年龄下降，新陈代谢效率会在30岁以后以每年约2%的速度递减。

骑行的优势

罗切斯特大学人体运动专家迈克尔·乔伊纳表示，通过骑行，可以让你“V02 max”测试数据的下降幅度降低大约50%。尽管2008年一项小型研究的结果显示，不管是男人还是女人，都能够把自己的“V02 max”测试结果峰值保持到49岁，但是这项研究并没有得到业内绝大多数人的认同，科罗拉多大学运动和人体机能实验室的负责人米兰就对这个看法持不同意见。事实上，2013年一份刊登在《医学与科学》的研究表明，一个正常人能承受的最大心率的计算方法为，用211减掉年龄数的64%，这也就意味着，一个35岁的人也可以承受189次的最大心率——这是一个很高的水准。

你要做什么

保持你的身体不要发胖。尽管一个正常人身体的自然衰老过程是谁都无法改变的，但是你可以通过合理的膳食和经常性的骑行运动控制肌肉水平。告诉自己，不要只专注于艰难的，超长距离的骑行锻炼，加入一些短时间的训练内容。

40-49岁

肌肉的10年

由于神经对肌肉的控制在这一个年龄段开始减弱，人生步入中年，肌肉同时也进入了一个全新的阶段。一些专项研究估算，平均每年人体会损失三分之一磅的肌肉。这种衰退在快肌纤维上发生的更快——这是一种影响你力量生成的肌肉，你会在冲刺时更多地用到它们。一些研究显示，在40岁后，每过10年，人会损失大约10%的力量和20%的体力。“对于男人来说，这是个缓慢的过程”，身体运动专家史黛西·希姆斯博士说，“女人的衰退会更快一些。

骑行的优势

研究分析了一些每周进行4到5次训练，年龄从40岁到81岁的专业自行车运动员的大腿肌肉。他们发现体能和肌肉力量并没有因为年龄发生明显的衰退，事实上，一个70岁经常运动的骑行者的肌肉质量要比一个40岁的久坐不运动的人还要好。

你要做什么

上面的研究很好地说明了，为什么要一直保持骑行。但是为了保持肌肉力量，你需要更多的训练内容：体能训练可以保持肌肉的活力，并降低年龄带来的负面影响；一定程度的爆发力训练可以让你继续拥有不错的力量。