老年人健身试试综合保健操

张越

很多老年人都找不到适合自己的健身方法，往往选错了方式、伤了身体还不自知，对健身和锻炼方法感到迷茫的老年人可以试试以下三种相对柔和的健身方式，相信只要坚持，身体的不舒服症状一定会在某种程度上得到相对改善。

颈椎操

一是抬头低头。抬头时向上看，低头时向下看，各做50次。二是左右摇头。将头向左右方向各缓慢旋转50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩，右手叉腰，头朝左，用左手带动左肩向前画圈50次，再向后画圈50次，然后反方向做。最后再左右耸肩各20次。

按摩操

一是摩耳。双手搓热，由上向下，用手掌摩擦耳郭100次，再用拇指和食指捏住耳郭从上到下按摩100次，然后捏住耳郭晃动100次。摩耳操可促进头部血液循环，对偏头痛有一定的疗效。二是熨目。闭目，两手掌快速摩擦，使之发热，然后迅速将手掌按在双眼上，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。三是擦脸。将双掌搓热，自下而上擦面50次（不宜自上而下搓擦，以防止面部肌肉下垂）。擦脸可保持面部气血顺畅，增强皮肤的抵抗力。

拍手操

双手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌时双脚小跳，这样既可刺激手足穴位，又可牵动全身的经络关节。

很多人通过这样的方法健身后，收到了显著的效果。体检时发现身体各项指标都很正常，原来的颈椎病、偏头痛等老毛病大大缓解，人也精神了许多。

中医看病讲究辨证论治，运动健身则要结合自身的情况，选择合适的健身方法，不要今天听说气功好就去做气功，明天听说拍手好就又学拍手，后天听说散步好又改散步，适合自己的才是最好的，坚持不懈就能收到事半功倍的效果。